Как бързо се събуждате сутрин, ако искате да спите?

Сутрешното събуждане е истински тест за много хора, защото искам да спя малко повече. Но има техники, които ще помогнат да се научат бързо и незабавно да зареждат вигора

Когато сутрин трябва да станете, винаги не дърпайте поне половин час, за да спите. Но работата и други неотложни въпроси не чакат, така че все още ще трябва да се измъкне от леглото. Някои хора са доста четвърт час, за да го направят, а други имат няколко часа.

Вярно е, че е възможно да се оттегли, но най-накрая се събуди и усещайки прилива на сила, бодрост – не. Какво трябва да се направи, за да се събуди бързо и как да се чувства радост сутрин, а не желанието да се откажат от всичко и да продължи да гледа мечтите.

Защо искаш да спиш сутрин?

Отговорът на този въпрос изглежда очевиден – тялото все още не е успял да се отдалечи от съня, мозъкът все още не е спечелил с пълна способност, затова е трудно да се принуди да се развесели и да продължи към ежедневните въпроси. Въпреки това причините за това, че сутрин е трудно да се събуди, те могат да бъдат в друга. Обърнете внимание на това колко време трябва да се изкачите от леглото от момента, в който алармата звуче за първи път. Ако сте поставени за 20 минути, можете да приемете, че всичко е нормално и желанието да спите е причинено изключително от физиологията.

Ако времето е да се повиши от леглото сутрин, то е повече от половин час, това явление се нарича тежко повдигане, което може да бъде едновременно резултат от индивидуалните характеристики на тялото и неправилната организация за отдих.

Възможно ли е да се направи нещо с желанието да се счупи будилникът, който имате всяка сутрин? Можете и дори имате нужда, тъй като ранният рейз е подходящ за здраве.

Право син

Така че той е такъв, е необходимо да се подготви преди всичко.

Много по-лесно се събуждайте сутрин, които вземат предвид следните препоръки:

• Най-малко един час преди почивките за сън, не гледайте телевизия и не използвайте компютъра;
• Отказват алкохол преди лягане, както и от чай, какао, кафе;
• Ако решите да ядете през нощта, не преяждайте, но е по-добре да се откажете от късна вечеря;
• Вземете гореща баня за около час преди почивката си;
• За да се издигнете от леглото сутрин, прочетете книгата за нощта, слушайте музика, играйте с някой в ??настолните игри или просто говорете.

Също така е важно и отдих. Смята се, че идеалната система на разделение на деня – на три равни части от 8 часа всеки (на почивка, работа и за сън). В същото време всеки човек може да има свой собствен режим.

Въпреки факта, че нормалната продължителност на съня се счита за 6-8 часа, един народ е достатъчно 5-6 часа почивка, а други трябва да спят 10-12 часа. Най-важното е, че това не се влошава благосъстоянието.

Пробудихме лесно

Има няколко техники, които ще помогнат.

Няма нужда веднага да ставате веднага щом отворите очите си. Препоръчително е да се направи зареждане, което ще отнеме малко време.

Това не става въпрос за упражнения, а за тези, които са направени в леглото:

• Прозявам се. Тази процедура се извършва с удоволствие. Нещо повече, той се чувства нужда, защото благодарение на нея, кислородът идва в мозъка, насищайки го, което ще помогне бързо да се събуди сутрин;
• Упражнения за окото. През целия ден последният ще бъде в напрежение, това означава, че те трябва да се подготвят. Без да правите заглавия, проверете стаята си – таван, стени, прозорец;
• Пеене. Тя ще позволи да се събуди не само мозъка и да го настрои до работа, но и тялото.

Ако тези събития не помогнат, можете да приложите други техники, които ще ви помогнат бързо да се събудите и да почувствате, че е по-добре.

• Необходимо е да се срещнем сутрин в светлата стая. Много добре, ако има човек до вас,
  което е готово да погълне завесите в спалнята преди пробуждането ви. Ако няма такова, не ги затваряйте за една нощ;
• Стаята трябва да бъде оптималната температура и достатъчно свеж въздух – това ще помогне да се събуди бързо. За да направите това, е необходимо да оставите стаята за нощта. Между другото, можете да се чувствате развеселите весели, проверявайки кухнята преди закуска;
• Музика. Много модерни хора се събуждат за будилник на мобилния телефон. Тези устройства ви позволяват да конфигурирате всяка мелодия, която ще се събудите. Постави нещо оптимистично, ободряващо. Когато извадите леглото, можете да включите и любимата си музика;
• Кухня. Когато тя е уютна, тя със сигурност е добра, но спокойна атмосфера не допринася за човека бързо да се събуди. Вашата кухня се нуждае от малко «разяснявам се», Например, ярки завеси и / или ястия;
• Цитрус. Всички цитрусови плодове имат миризма, която допринася за будността. Ако ядете поне един мандариум за закуска, ще почувствате прилива. Някои хора, които ядат цитрусови плодове, заменят просто миризмата, като придобиват освежители на въздуха с желания аромат, но толкова бързо се събуждат сутрин и не искат да спят цял ??ден като естествен плод, те, разбира се, няма да помогнат.

В допълнение към всички тези техники, тя помага да се получи положителна увереност.

Някои хора сутрин се събуждат в лошото подреждане на Духа, мислейки за проблеми, неприятности, отрицателно възприемане на факта, че трябва да ставате и през задръстванията, където шефът чака и масата на рутината.

Разбира се, такива мисли няма да помогнат бързо да се събудят сутрин не само ако не сте спали, но ако сте спали цяла нощ като бебе.

Направете масаж на пръст и ухо. Тактилни усещания предават информацията за мозъка, че е време за човек да се свърже с света. Създавам положителен начин. Мислете, че днес добре ви очаква, и помнете само този положителен момент – това ще ви помогне да почувствате прилива.

Всички тези методи могат да се прилагат независимо от качеството на вашата почивка и продължителността му. Но ако човек не спи, той може да се нуждае от допълнителни събития.

Един от тях е контрастният душ. Той не само дава енергия, но и има благоприятен ефект върху цялото тяло, като го постави, подобрявайки имунитета. Процедурата за приема на студената душа е завършена и нейната продължителност като цяло трябва да бъде минута 3.

Много хора практикуват и такъв начин като споразумение със собствения си мозък. Трябва предварително да преговаряте – преди лягане. Кажете ми, че събуждането утре сутрин ще бъде лесно и настроението е весело и оптимистично.

Не се отчайвайте, ако вашият AutoTraining няма да донесе резултата за първи път – след няколко приложения на тази техника, определено ще видите резултата.

Ако сте на работа

Вероятно всеки от нас се натъкна поне веднъж със ситуацията, когато искам да спя всред деня.
Работата в този момент трябва да се нарече, варено, но не можете да го изпълните, защото тялото изисква почивка. Върнете го изпълнението ще позволи инсигривераща гимнастика.

Как бързо се събуждате, ако сте на работа?

За да започнем, е желателно да се пенсионираме. Сега трябва да вземете някаква поза, удобно за вас, да се отпуснете, запомнете нещо положително. Почувствайте тялото си всяка клетка.

Помислете какво е добро за вас сега, дръпнете ръцете нагоре. Затворете очите си, направете чист масаж на главата, постепенно премествате пръстите си към храмовете.

Сега, за да получите обвинение за бодрост на работа, масаж също челото, очите. Отворете дланите и ги прекарайте в лицето, имитирайки измиването. По време на тези манипулации може да искате да Zunk. Не се връщайте обратно, yaw. Освен това, направете дълбоки вдишвания и издишайте.

След това се разтяга, но с отворени очи. Допринася за активирането на тялото и скачане на място. И сега сте пълни със сила и можете да се върнете на работа. Използвайте тези препоръки и вашата сутрин винаги ще бъде оптимистична и енергична.