Силно въглероден черен: Как да наберем много с тяхната помощ

Как да правим правилната мускулна маса. Силно дефиле Продукти: каква е тайната, когато теглото е поставено в спортисти, разберете списъка с въглехидратни продукти

Този клас органични вещества съединения, които са групи от въглеродни и хидроксиди, са групи. Захаридите се състоят от свързани въглеродни и водни молекули. Въглеродните работници са уникални, тези съединения са част от вътрешната структура на телата на всички органични същества на планетата Земя, основната част от общата маса на нашата планета е доставена на техния дял.

Функционална цел на въглехидратите

Единственият източник на образуване на въглехидрати е фотосинтеза, естественият процес се извършва в живите клетки на растенията. Класът на тези вещества е доста обширен и включва както прости (монозахариди, дизахариди, олигозахариди) и сложни (полизахариди) съединения.

Много функции изпълняват захариди в нашето тяло: структурна подкрепа, пластмаса, здрав, осмотичен и рецептор. Но основната и най-важната функция е енергията.

Те могат да поддържат протеини в тялото, нормализират чернодробната работа поради глюкоза. Те съставляват около половината от диетата на средния човек. Сред тях има таблица от най-енергоемките компоненти, сред които нишесте и гликоген.

Простите въглехидрати са в пресни плодове, мляко, сладкиши.  Комплекс – по-енергийно интензивно (нишесте, целулоза, гликоген) и се съдържат в корена, животинско месо и зърнени храни.

Формално има пет групи продукти, които са класифицирани по принципа на процент на захариди в тях: \ t

• Ultrahigh-селскостопански продукти (65 грама вещество на 100 g или повече);
• Висококачествени черни продукти (41 – 60 грама);
• със средно съдържание на въглехидрати (до 20 грама);
• с леко съдържание (от пет до десет грама);
• Ниски въглехидрати (до 4 грама на 100g живо тегло).

Те също са разделени на захариди с положителен и отрицателен ефект:

• С положителен ефект – сложни химични съединения с нерафиниран характер, например, нишесте. Тези съединения се съдържат в зърно, боб, свиня, грах, ядки, тестени изделия и зеленчуци. Тази храна е високоенергийна, нейните полизахариди падат върху проста захар за дълго време и осигуряват енергия за целия ден;
• Отрицателен – съдържа много «излишни» Калории. Те са рафинирани захариди, които присъстват в алкохол, сладкарски изделия, сладка сода, бонбони и сладолед.

Таблица на най-популярните продукти с високо автомобили

Пример 65 грама на 100 грама продукт:

• ръжен хляб (40-50 грама);
• Пшеничен хляб (до 50 грама);
• каша от елда (около 70 грама);
• Пречистен ориз 72;
• захарен пясък (до 100 грама);
• розови картофи (до 20 грама);
• Croack Semolina 70;
• бобови растения;
• Шоколад и сладкарски изделия;
• Сушене, печене и празно;
• мед, сладко, меласа, паша и сиропи;
• продукти от брашно от най-висок клас;
• зърнени храни (овес, ечемик, царевица, просо);
• Всички видове чипове, закуски, царевични пръчки и хляб;
• конфитюр, мармала, плодове в захар;
• Плодови коктейли, Бери Мус и пюре. 

Най-необходимите вещества при изграждане на мускулна маса

За спортистите и спортистите много важни за поддържане на мускулния тонус и натрупването на мускулите.

В това, калориите, получени от уредите, съдържащи уреди, помагат, тъй като високо карбонските продукти дават достатъчно количество енергия, изисквана от телесното тегло.

Силно въглеродните черни продукти са идеално подходящи за маса. Диетата на такъв формат помага за възобновяване на гликогените в мускулите и изграждане на нови. Спортистите на силовики се нуждаят от високовъглеродна черна диета, за да поддържат формата и мускулния тонус.

Постоянното попълване на въглехидратните резерви придружава безпрецедентен мускулен натрупване. Тялото трябва редовно да получава най-малко 250 калории на ден, за да закупи мускулна маса на полоние.

За постепенни мускулни разширения жените изискват ежедневно около 30 калории и мъже – 40. Изследванията доказват, че това са оптималните параметри, за да започнете да изграждате фигура. Трябва да се помни, че тези валидни данни в отсъствието на мазнини депозити.

Увеличаване на потреблението на калории постепенно, за да се избегне набор от мазнини. Започнете с увеличение на 30 калории на дневната доза, след това постепенно повдигнете тази цифра два пъти след две седмици. Ако сте започнали да деббус мазнини, намалете броя на калориите в изграждането на първоначалния номер.

Силно въглеродните черни продукти могат да се консумират под формата на твърди коктейли за храна и хранителни вещества, състоящи се от въглехидрати. По този начин можете да стигнете до четиристотин калории от чаша специална паста, кифлички и банан.

Има погрешно мнение, че когато теглото е важно, има много. Изобщо не е така! Важно е дясната въглехидратна редукция, разпределението на времето за приемане на храни в комбинация с определени видове продукти.

Такава диета ще ви помогне да ускорите процеса на натрупване на мускулите. Въглехидратите са гориво на тялото, ако изгаряте калории, тогава ние губим тегло.

Консумацията на въглехидрати трябва да се комбинира с еднакви части от протеини и липиди. Изключение от правила – спортни напитки, които не ви позволяват да използвате твърда храна. Тези напитки са важни за пиене по време на обучение, след като ефектът от тях ще бъде незначителен.

Силно въглеродни черни дни в живота на спортист

Необходимо е правилно да се разпространява необходимия брой мускулни образуващи ензими и витамини според собствените си параметри. Това ще ви помогне за маса с плодове и зеленчуци за бърз маса.

Средно, спортистът, който иска да увеличи телесното тегло, трябва да консумира до 7-8 калории на ден на 1 килограм тегло. Като има предвид, че Силовик, който съчетава власт упражнения за издръжливост с други видове обучение, трябва да попълни 9 грама въглехидрати на килограм телесна маса.

Какво е включено в списъците на препоръчаните високоролечни черни продукти

В спорта е обичайно да се разделят въглехидратите за бавно (по-енергоемко) и бързо. Според правилата за увеличаване на мускулния тон е важно да се използват бавни въглехидрати 2 часа преди обучението и един час преди обучението също е бързо. След тренировка, когато дойде времето «прозорец», Препоръчва се да се хранят бързо въглехидрати, те ще възстановят калориите с резки.

Бавностите са странични ястия, сред тях: оризови зърнени култури, елда каша, овесена каша и мюсли, царевична каша. Бързите полизахариди съдържат глюкоза и захароза, тя е печене, сладкиши и шоколад. Не забравяйте и за плодове, съдържащи необходимите витамини и минерали, за да поддържате баланс на телесното тегло при набор от мускули.

Ако имате само бункер, можете да ядете и нея. Разбира се, съдържа достатъчно калории, елиминира глада, но няма да насити енергията за дълго време.

Спортистите знаят идеално: причината за прекомерния циферблат – неизползвани калории. Необходимо е да се откаже от храната, съдържаща Сахам: сладка, сода, фабрични сокове и сладолед. Ако не можете да живеете без макарон, да се откажете от мазнини и майонеза.

Не пренебрегвайте бавните въглехидрати, те са много полезни при поставянето на масите и ви помагат да възстановите енергийния баланс. Яжте елда, бобови растения, картофи, но само в варена или задушена форма. Изхвърлете пържени, не забравяйте, супената лъжица растително масло съдържа около 100 калории.

Какъв е успехът на маса?

Не вярвайте на онези, които казват, че протеините са по-важни от въглехидратите, само заедно те могат да ви помогнат в набор от маса и изграждане на перфектно тяло. Въведете протеините в таблицата с храни. Прекомерната употреба на протеин без катализатори ще доведе до същото затлъстяване.

Ако не сте в състояние да вкарате правилно калориите, да купите хеджинер, той ще ви помогне. За пропорционален растеж на мускулите, най-малко 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло, защото без протеин от захариди да се прерастват в мазнини.

Добавете към бързи въглехидрати след натрий тренировка. Той ще възстанови баланса на солите в тялото, забавяне на водата и предотвратява изсушаването на мускулите. Също така е полезно за увеличаване на теглото да се яде след обучение, което вече е наречено хранене над – по време на «прозорец».

Така можете да намалите инсулина, спирачен мускулен тонус, докато мускулите са наситени с полезни и хранителни вещества. Такава храна може да бъде кок или кроасан с конфитюр след тренировка, а след 4 часа част от макароний или бял ориз. Можете също да добавите пушено месо и царевица.

Рационален подход, правилно изчислена пропорция и карбохидрат диета ще ви помогне да получите фигурата на мечтите си след няколко месеца.