Фиттски упражнения за гърди

Какво е фалбал. Fitbola обезщетения за кърмачета. Превенция за мускулно-скелетната система. Ние овладяваме упражненията с дете. Как да изберем топка за Fitbol. Фитбол за бременни жени

Fitball е упражнение с голяма гимнастическа топка с голям размер, който има същото име.

Движение с подкрепа за топката може да се разклати, подвижни, балансиращи упражнения. Топката е доста еластична и много издръжлива, така че може да издържи натоварването на човешкото тяло на всяко тегло и за бебета става отлична платформа за ежедневно загряване.

Фитбол пасва перфектно в условията на апартамента, превръщайки се в симулатор за цялото семейство. Особено благоприятен ефект от Fitbol за бременни жени и за класове Възстановяване на тялото след раждане.

Фитбол за гърди

Класове на Phytball с детско дете – това е отлична профилактика на заболявания на централната нервна система, корекция на образуването на мускулно-скелетната система и просто добър начин за зареждане с бебета.

Майките на децата могат да научат с тях прости движения, ползите и удоволствието от които ще бъдат огромни.

Съвместните класове ще спомогнат за установяване на взаимоотношения между майката и детето въз основа на «Тръст на тялото», Какво положително засяга психологическия комфорт на двете и предупреждава появата на така наречената раздразнителност на бебетата.

Последното, между другото, възниква, според педиатрите, от монотонността на движенията и липсата на безопасна активност на кърмачетата. Интересува се от усещанията на топката, детето се наслаждава на физическата игра и се свържете с приятно към точката.

Огромна роля се играе от подкрепата и участието на майка, която не се грижи за страната, както в яслите или пирпения, и се занимава с чадата си.

Няколко десетилетия на положителния опит на коучинг лекарите показват, че ранните класове в Phytball не само не са вредили, но и много полезни. Ето защо е възможно да започнете рано, когато бебето ще бъде само 1 месец.

Въпреки това, ако детето е било здраво от раждането и майката не е получила специални препоръки за терапевтичното физическо възпитание, е невъзможно да се каже, че моментът е пропуснат. Можете да се включите в класове с phytball на всяка възраст на детето, по всяко време.

Fitbola обезщетения за кърмачета. \ T

• укрепва мускулите на цялото тяло;
• помага за отстраняване на хипертонус;
• спира и предотвратява болката в коликата и корема;
• Релаксиращ ефект;
• нормализира съня;
• решава проблема с запек;
• развива вестибуларен апарат;
• Подобрява координацията на движенията.

Ето някои упражнения, които можете да опитате един по един, за да се въведе в комплекс от ежедневни класове с бебе.

За да улесните постепенно да овладеете комплекса, трябва да се преместите от първите упражнения, предназначени да запознаете бебето с топката и пристрастяване към новите усещания, за по-интересни и развиващи се мускули.

Основни движения и фитболни упражнения за кърмачета

Каране на ски в положение на стомаха и гърба. Поставете бебето на корема. Задържиш го с двете си ръце, разклатете заедно с фалбол от двете страни – вдясно, в кръг, напред, назад, отново в кръг, вече по друг начин. Същото нещо, което трябва да направите, поставяйки детето на гърба. Движение гладко пристигане.

Пролет. Извършва се два пъти, върху корема и на гърба, можете да се редувате, превръщането на детето, просто следвайте така, че да не е угояване. Трябва да го вземете зад краката с една ръка, а вторият пролетни движения натиснете до фалбал. Топката е еластична, толкова смешни движения, които са много запознати с децата.

Вибрации. Положението е същото като при предишното. Някои бебета като повече или на стомаха или гърба. Плътно прикрепете дланта в центъра на фигурата на бебето и леко ритмично «Пот» тя, използвайки кръгла форма на топката и създаването на приятна вибрация в тялото.

След няколко месеца, когато детето ще се почувства уверено на топката и ще видите, че той не чака да получи нови впечатления, можете да отидете на следните упражнения:

• Мелница – позицията на гърба, дръжте дръжките (палците си в дланта на детето, останалите покриват китките му), помогнете на бебето да въртят ръцете си в ставите на лакътя и рамото, имитирайки mahs на крилата на крилата мелница;

• велосипед – детето се намира на гърба на топката, палмите ви почиват в краката му, «Тесни педали», T. Д. От своя страна огънете краката в коляното чрез ротационни движения;
• Бреза – във всяка позиция на лежането на топката, повдигнете краката се заклеват заедно, «Издърпване» нагоре;
• ZABKA – позиция на гърба, огънете краката в коленете, в същото време внимателно ги притискайте към гърдите;
• тъжен – Всъщност, бебето не седи, но само огъва с подкрепата на задните части; Поставете бебето на топката, задръжте една ръка за бедрата, с другата ръка дръпнете дръжките, докато не е така «Сигнал», Задръжте за няколко секунди и гладко долната част на гърба;
• багажник – Както и в последната версия, като такава багажник, вие само залепвате дръжките, завивате детето на стомаха надолу, докато краката докоснете пода; Оказва се вертикално положение, но за сметка на опората, тялото не виси върху ръцете и естествената сила на всички мускули отнема няколко минути вертикално положение.

Може да се случи, че бебето ви няма да харесва класовете. В този случай, не се обезсърчавайте, просто взривете топката и го вземете за шест месеца, като отново предлагате часовете на детето. Или използвайте устройството за себе си – това е чудесна възможност за фитнес за жени.

Как да изберем топката

Инвентарните производители са различни по цени и материали. Но повечето от фитоъгълниците в магазините на спортните стоки напълно отговарят на всички изисквания – такива топки са трайни, масивни, но достатъчно светли, така че да могат да бъдат вдигнати с една ръка. Обикновено теглото им е около 3 кг.

Fitballs Изберете диаметъра на топката. Ако задачата ви е да изберете phytball за бебета, вземете голям диаметър 75 см, на който детето ще бъде удобно, когато започне да расте. Освен това се препоръчва да изберете гладък модел без указания и «Шипов».

Ако искате да тренирате и с полза, помислете за вашата височина. Седейки на фалбал, уверете се, че вашите колене са под 10 см мед. Това означава, че с нарастваща по-малка от 170 cm е необходима диаметър от 65 cm и за по-висока – 75 cm.

Каква доходност за миниатюрни майки, които възнамеряват да се справят с бебето и себе си? Най-вероятно имате нужда от два различни диаметъра, в противен случай десният ъгъл на възрастния хърда ще бъде счупен и вашето обучение, за разлика от бебето, ще се провали.

Фитбол за бременни жени

За да помогнат на жените в края на бременността, на топката има прости и ефективни движения, които помагат да се отпуснат, облекчават умората и дискомфорта в мускулите, които поддържат тона на тялото без вредно натоварване за детето в утробата.

Бременни жени забелязват: седи на фалбал по-удобен, отколкото на стол и на стол. Така че можете да го използвате като специален «Място за сядане».

Упражненията за Phytball за бременни жени се отличават с умереност и простота. \ T

• Разклащане, седнало от едната към другата страна;
• Споделят в кръг, със средна амплитуда;
• леко пролетта с бедрата;
• стоящ на коленете пред топката, разчитайте на лактите си, отпивате и отпускате долната част на гърба.

В допълнение към нежното обучение на мускулите на пресата и меда, тези упражнения, които могат да бъдат дадени 10-15 минути на ден или да ги изпълняват във всяко подходящо време, помогнете на детето в навечерието на раждането да вземе правилната позиция – да обърне лицето в гръбнака си, главата надолу.

Обикновените упражнения за пресата върху бременните жени не може да се направи: премахване на усукване и затягане, не се опитвайте «поклонник» Ръце и крака с претегляне. Такива видове обучение можете да започнете само две седмици след раждането, при липса на усложнения и с разрешението на акушер.