Упражнения след раждане: Как да направите фигура перфектна

След раждането, жените забелязват, че има неприятни промени с тяхната фигура. Но не се разстройвайте, защото ако желаете, с помощта на прости упражнения можете да постигнете желаните форми

Много жени се страхуват от бременност, тъй като те са уверени, че тя ще повлияе неблагоприятно на тяхната фигура. Разбира се, всяка жена иска да бъде добре поддържана, независимо дали има деца или не, но това не е причина да се откаже от щастието да бъде майка. Връщате предишните формуляри ще ви помогнат да помогнете на специални упражнения след доставката, насочени към загуба на тегло, наръчници и укрепване на мускулите.

Как да не навреди на тялото

Понякога жените надвишават толкова силно желание да си възвърнат бившата фигура, че веднага след раждането на детето, те бягат в фитнес зала. Но трябва да знаете, че това е основната грешка, която не е необходима. Тялото след раждането все още е отслабено, трудовите пътеки не са затворени, толкова прекалено активно физическо натоварване може да влоши състоянието ви.

Допустимо е само лека гимнастика, която го изпълнява, можете да постигнете такива цели:

• подобряване на настроението;
• да донесе бивша фигура;
• Отслабвам;
• Подобряване на физическото състояние. 

Упражнения за загуба на тегло след раждане и укрепване на мускулите са от значение в целия период след раждането. Преди часовете, не забравяйте да посетите офиса на гинеколога, защото само лекарят може да каже дали сте готови за такива товари.

Спазвайте правилата

Искате да извлечете максималната полза от обучението?

Научете се да се занимавате правилно с физическа активност, за това спазвайте тези правила:

• Направете редовно, за предпочитане няколко пъти на ден;
• Упражненията се изпълняват, лежащи на твърда повърхност или твърд матрак;
• Направете всички движения гладко;
• Класовете трябва да се държат в добре проветриво помещение, оптималната температура на въздуха е 18-22;
• Носете удобно, не ограничаващо движение на дрехи;
• Преди тренировка, посетете тоалетната;
• Получете физически натоварвания за предпочитане след кърмене. 

Така че класовете да дадат видим резултат, за да ги накарат да се нуждаят ежедневно. Това не означава, че трябва да прекарате цели дни във фитнеса, достатъчно е да платите много време в тялото си, можете дори у дома. 

Къде да започнем обучение

Ако не искате да навредите на тялото си, трябва да знаете как да прекарате обучение и къде да ги стартирате. В първите дни след раждането най-важното за женското тяло са упражнения, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно. Те страдат най-вече в процеса на генерична дейност, така непременно изискват възстановяване. 

Не винаги с малко дете има желание и време да играят спортове, но веднага ще забележите полезните ефекти от физическата активност на тялото си. Укрепване на мускулите на дъното на таза, можете да ускорите процеса на възстановяване на мускулите на чатала и вагината. Специални класове ще спомогнат за подобряване на кръвообращението на телата на малкия таз, така че подуването и хематомите ще бъдат много по-бързи. 

Упражнения на Кегел

Укрепване на тазовите мускули ви помагат да помогнете на упражненията на Кегел. Те се основават на компресирането на мускулите на перинеума, благодарение на такова просто движение, те са добре засилени. Такива действия все още помагат на жените да се справят с такъв рая като инконтиненция на урината, защото този проблем произтича от много млади майки. Мускулите трябва постепенно да намаляват, за да не се внуват, в случай на неприятни чувства, е необходимо да се спре незабавно. 

Упражняването на Кегел след раждането започва да компресира анусните мускули за няколко секунди, повтаряйки действието няколко пъти. Постепенно увеличаване на продължителността на професията. След това продължете към компресиране на мускулите на вагината, такива действия не само по-бързо ще възстанови тялото ви след раждане, но също така направете своя интимен живот по-богат. 

Да се ??отървете от излишното тегло

Почти всяка жена след раждането на дете отбелязва как тя добави в тежестта, която изобщо не е доволна от младата майка. Можете да отслабнете, като се придържате към хранене на диета, но за кърмене, тази техника е противопоказана. В този случай ще бъде полезно да се извършва опит за физическо натоварване, така че наднорменото тегло ще стане много по-бързо. 

Можете активно да играете спортове само след месец и половина. Физическата активност на жена след раждането е възможна само след разглеждане на гинеколога и консултации на треньора.

Е, какво, ако искате бързо да си възвърнете предишните формуляри? Експертите препоръчват да се ангажират с лека гимнастика, защото с редовно изпълнение е доста ефективно.

Следващият набор от упражнения за намаляване на теглото може да се извърши след освобождаване от майчинската болница при липса на усложнения:

• Лежат отстрани, огънете краката в коленете. Дланта на дъното на ходежа да лежи под главата, дланта на други ръце разчита на леглото. Повдигнете таза и прехвърляте тежестта на теглото на дланта. Упражняване на всяка страна от 3 до 10 пъти;
• Легнете на дивана, огънете краката в коленете. Алтернативно с една ръка, плъзгайки се на дивана, дръпнете петите. Повторете стъпки до 10 пъти;
• Вземете коляното-нечестивата поза, на издишването в същото време вдигнете десния четка и десния крак, след това и повторете другата страна.

Такива класове ще подобрят кръвния поток в мускулите, който ще се възползва от теглото ви. 

Укрепване на мускулите на корема

След бременност и раждане, коремните мускули страдат значително, те отслабват, губят еластичността си. Упражнения за корема след доставката ще ви помогнат да станете собственик на перфектната преса.

Извършват такива действия: 

• Легнете на гърба, огънете краката в коленете. Вдишайте и издишайте въздуха, опитайте се да обтегнете тазовите мускули колкото е възможно повече. Когато те са напрегнати, започнете бавно да дърпате пъпа и след това дръпнете вътре, чувствайки силно напрежение на мускулите на стомаха. Упражненията за пресата след раждане също са полезни, защото те допринасят за намаляването на матката;
• Лежи на дивана, полагайки възглавница под главата, огънете краката в коленете и дръпнете долните коремни мускули. Задръжте за няколко секунди и след това се върнете обратно на дъгата;
• Класове на Phytball. Легнете на гърба си, вземете краката си и го задръжте с краката, сложете ръцете под задните длани надолу. Коленете бавно издърпайте до гърдите, повдигайки таза. Вземете началната позиция, без да докосвате топката. Упражняване на това упражнение на фалбал след доставката, всички движения се изпълняват с таза. 

Синди Крауфорд програма

Известно е, че всички знаменитости се грижат за външния им вид. Така че защо не се възползваме от тайните си? Популярна програма Синди Крауфорд «Ново измерение», насочени към възстановяване на формата след раждането. Специално подбрани упражнения ще ви помогнат внимателно, но в същото време най-ефективно да получите желаната фигура. 

Всички упражнения след ражданията на Cindy Crawford, разделени на три части:

• 10-минутен комплекс А. Много е удобно да се изпълнява, дори е близо до детето. Можете да повторите толкова, колкото можете да умрете;
• Комплекс Б. Преди да превключите на този етап, трябва да работите две седмици, изпълняващи упражнения от комплекса А;
• Комплекс C. Тези класове са най-ефективните, води до интензивно изгаряне на мазнини.

За да се включите в програмата Cindy Crawford, вижте всички видеоклипове на такива класове.

За периода след раждането, спорта като йога, пилатес, плуване, също са идеални за периода след раждането. Йога упражнения след раждането не само ще ви позволи да се оформите, но нервната система ще успокои. Специалистите препоръчват жени веднага след раждането да се избегнат аеробика и бягане. 

Извършването на удовлетворяващо физическо натоварване, ще получите привлекателна фигура, която сте имали преди бременността, и може би ще го направите още по-добре!