Диета след раждането – първите стъпки на правилното хранене

Диета след доставката трябва да включва достатъчно количество калории за поддържане на активността на млада майка, възстановяване на тялото му. Спазвайте това правило за първите 6 седмици

Бързо върнете старата форма след раждането – мечтата на всяка жена. В зависимост от теглото на новороденото, масата на плацентата и амниотичната течност след теглото на детето се намалява незабавно с 5-6 килограма, които, като се вземат предвид средното увеличаване на теглото за бременност с 12-17 кг, не е толкова лошо. 

Където идва наднормено тегло?

Всичко има обяснение:

• Млечните тъкани растат, мляко се произвежда в тях;
• Матката остава увеличена, артериите, които го хранят с кръв, все още са запълнени;
• За кърмене на дете бяха оформени дебели запаси на бедрата. 

Тялото ще се нуждае от около 6 седмици, така че матката да върне предишните измерения. Трябва само да изчакате малко, защото органите се движат, се оказаха да дадат живот на детето. 

Как да загубите «Бременна тежест» разумно?

Бавно, не се фокусирайки върху това. Налице е добро правило за отслабване – не повече от 0,7-1 kg на седмица, когато се вземат предвид дефицита на калории в размер на 3500-5250 или 500-750 на ден.

Много жени драматично губят тегло в продължение на шест месеца след раждането и след това отново наддават на теглото и много фактори са виновни

• След 25 години метаболизмът в покой забавя всяка година с 2%;
• След раждането, жените са уморени и депресирани с прости въглехидрати, което води до увеличаване на теглото;
• След раждането си поради постановлението, жената по-малко отиди някъде, те не намират време и усилия за джоги и тренировки, защото те наддават на тегло. 

Следователно, след раждането, диетата за загуба на тегло трябва да ускори метаболизма поради фракционно и често хранене, както и преобладаването на протеинова храна над прости въглехидрати. 

Кърмене и отслабване: съвместим?

По време на кърменето жената прекарва 500 калории всеки ден, за да произвежда мляко. Храненето на детето стимулира производството на хормони, което води до намаляване на матката. Въпреки това, тялото винаги оставя резервата под формата на 2-3 кг, които са необходими за поддържане на кърменето – от тях се справят с фитнес залата. 

Тъй като интервалите на хранене се увеличават и въвеждането на хранене на млада майка не се нуждае от много калории, поради което намалява апетита. Ако това не се случи, тогава една жена е в плен на депресия и зависи от вредната сладка храна.

Защото от първите дни след раждането трябва да направите три прости неща:

• отказват полуготови продукти, сладки и мазни, които по принцип не се препоръчва да се ядат кърмачки;
• Хранително и 5-6 пъти на ден, опитвайки се да не пропускате закуска, без въглехидрати за една нощ;
• Разходка, поне един час на ден с дете, като половин час разходки от карета, изгаряйки до 150 калории. 

Диета и хранене на бебето

Тъй като производството на мляко изгаря калориите, след това кърмачка след раждане, всяка диета ще бъде противопоказана: в противен случай тялото няма да има силата да се грижи за детето, ходене, почистване. Почивка и добра храна – две условия за бързо Възстановяване след раждане През първите шест седмици. 

Диетите по време на кърменето са опасни не само за тялото, но и за дете, което има единствената храна в менюто. Твърде бързо изгаряне на мазнини се простира върху кръвта на вредните вещества, натрупани от мастни клетки годишно, и всичко това попада в кърмата. 

Да отслабнете, кърменето мама или всяка друга жена не трябва да гладуват, защото тялото в отговор на липсата на калории ще влезе в режима на опазване – ще забави метаболизма, ще започне да спасява мазнините под формата на целулит, от които е още по-трудно да се отървете от. 

Аритметиката подканва, че една жена с ежедневна нужда от 2000 калории, за да намали теглото, е достатъчно, за да се намали енергийният поток на 500 калории или да повиши консумацията на енергия на 500 калории. Оказва се, че с кърмене теглото ще се намали, ако не надхвърля 2000 калории и остава активна. 

По въпроса как да отслабнете след раждането, твърдата диета не може да бъде отговорът. Диетолозите препоръчват да се следват естествените ритми на тялото, да се движат по естествена храна без химически добавки и сладки, да се движат повече и избягайте от изкушенията. 

Какво е плато за отслабване?

До края на първата година на детето една млада майка губи почти 95% от телесното тегло, придобито за бременност, и след това стрелата на везните свободни.

Тя остава само 2 или 5 кг към целта, но тази стагнация няма нищо общо с бременността, храненето, но е свързано с храненето и дейността:

• Грижата за детето отнема все повече време и е само веднъж;
• Жените спят малко, ядат всичко, защото килограмите се замразяват, въпреки че дейността дори е дебютирането. 

За отслабване

Диета след раждането е възможна само в края на кърменето.

Не трябва да бъде трудно и може да осигури три възможности за безболезнени калории за рязане:

• 60% протеин и 40% въглехидрати. Същността на такава енергийна схема е, че повечето калории ще дойдат от нискомаслено месо, извара, риба, яйца, мляко, кефир, бобови растения. Останалата част от диетата ще заемат зеленчуците, сред които зелените трябва да преобладават и за предпочитане в нова форма (спанак, аспержи, копър, магданоз, тиквички);
• Възнаграфия на въглехидрати-протеин. Диета осигурява обичайно правилното хранене без мастни и сладки продукти през цялата седмица, но 2-3 дни от тях са количеството въглехидрати (овесена каша, корен, плодове) ще бъдат премахнати от диетата. Тези дни храната ще се състои главно от протеинови продукти и храна с високо фибри (пиле, риба, яйца, мляко, краставици, зеле от всякакъв вид, зелени, аспержи, салатни листа);
• Правилно хранене с разтоварващи дни. Отглеждане на цялата седмица, елиминиране на мастното месо, консервирана храна и сладкиши, имате нужда от 1-2 дни в седмицата, за да подредите mondeta на кефир, пилешки гърди или ябълки със зеле. 

Където правилното хранене има физическа активност. Това правило всички уши бяха открити, защото остава най-нелюбеното и ефективно. Дейността може да бъде всяка, но редовна и седмична: 150 минути на седмица светлина бягане, бързо ходене, танци, всяка аеробика и 2-3 практики за сила и издръжливост (с или без гири), но за укрепване на мускулите с клякам, натиснете UPS, Винда. 

Не бъдете мързеливи, следвайте правилата на храната, активно и вашите приятелки ще бъдат изненадани от вашия свеж и привлекателен външен вид!