Красива фигура след раждане: контролира теглото и прави ефективни упражнения

След раждането почти всички жени с фигурата не са съвсем приятни промени. Вашата фигура след раждането ще бъде перфектна, ако промените диетата си и ще играете спорт

Бременност и раждане на дете имат тежък товар на женския организъм, който неизбежно се отразява на фигурата на млада майка. Почти всички жени стояха пред огледалото малко след раждането на детето, показват недоволство с тяхната фигура. Някои могат да разстроят с наднормено тегло, което не е било преди, други – увиснала корема, добре и трета – гърдите, защото тя обикновено губи своята еластичност. Как да бъдем? Възможно ли е да се върне тънък и атрактивна фигура? Научете как да възстановите формата след раждането!

Нормализиране на теглото

Промените във фигурата след раждането са причинени от хормонална перестройка в тялото на жена, която се среща все още по време на бременност. Поради тази причина дори най-упоритите физически класове, изпълнението на които е разрешено по време на бременност, често не носят положителен резултат.

Разбира се, след известно време фигурата ще бъде леко по-тънка и формата ще придобие яснота и изразителност, но все пак те няма да бъдат перфектни, защото това трябва да направите много усилия. 

Забелязахте, че след разтоварване от болницата, вече не отговаряте на дрехите си? Не е необходимо да се притеснявате, защото тази промяна се случва от по-голямата част от HIFE, може би дори няма да се наложи да приложите усилия, за да се отървете от омразните килограми, защото често това тегло върви. Ако теглото ви изисква нормализация, е необходимо сериозно да се подходи към този въпрос, тъй като с кърменето, познатите методи, основани на хранителното хранене, са категорично забранени. 

Понякога някои жени в периода след раждането, особено след второто раждане, започват да изцяло. Но не трябва да попадате в паника, защото правилно избраната храна ще ви помогне да възстановите формата. На първо място, придържайте се към препоръките на диетолозите, те ще ви помогнат да разрешите проблема с наднорменото тегло без съответствие с диетичните техники. 

Фракционна храна

За да нормализирате теглото си, трябва да ядете 5 пъти на ден с малки порции. Само така храната ще бъде напълно приета в тялото и не се отлагат в някои зони на тялото. В случай на усещане за глад между хранителни ястия, яжте нещо малко, но полезно.

Не може да бъде:

• плодове;
• сушени плодове;
• кисело мляко;
• Кефир. 

Мама за кърмене не може да откаже месо, да изяде този продукт, но да избере не-голям и да го приготви във фурната или двойка. Не лишавайте себе си закуска, сутрин е по-добре да ядете овесена каша, тя подобрява процеса на храносмилане. 

Яжте по-малко вреда 

Мастни продукти, сладкиши, пушени, кисели краставички не трябва да присъстват в диетата на мама, особено ако тя се кърми. Тези продукти са основните врагове на една тънък фигура, с която постоянно трябва да се биете. 

Има мнение, че за увеличаване на калоричното съдържание на кърмата е необходимо да се яде мазна храна. Това е голямо погрешно схващане, защото е необходимо дете за пълно развитие просто балансиран състав – витамини, минерали, микроелементи и други полезни вещества. Мазнина, която попада в тялото ви «За насищане хлапе», Колко често казват бабите, превръщат се в подкожна тъкан на тялото ви. 

За да се гарантира тялото на детето с мазнини, влизат в ядките, растителни масла, риба. Така ще подобрите състоянието на вашето тяло, отслабено от бременности и генерични дейности, както и да се гарантира правилното развитие на бебето. В допълнение, поради този подход към храненето, вашата фигура ще бъде много по-бърза след доставката. 

Изберете правилните продукти

Задължителността на външния ви вид и се опитва да възстанови изгубената форма, след раждането, някои жени забравят за децата, които се нуждаят от пълноценно кърмаче мляко. Разбира се, голяма грешка ще бъде пълно отхвърляне на мазнините, но те не трябва да бъдат твърде много. Те не трябва да надвишават 40% от общата калорична диета. 

Няма нужда да забравяте за протеина, трябва да го ядете в количество от 1,5 g на килограм тегло. Особено в протеини тези жени, които ежедневно извършват физически упражнения, насочени към намаляване на теглото. Полезни и малки калорични зърнени продукти – овесена каша на вода или нискомаслено мляко, цели хляб, кафяв ориз. 

Пийте повече течност

В процеса на възстановяване на фигурата след бременност и раждане, водата играе важна роля. Факт е, че недостатъчното количество течност в нашето тяло води до бавен метаболитен обмен на вещества, в резултат на което забелязваме как страни, корем, крака. Водата е важна и за кърмата, така че пийте най-малко 2 литра вода. Можете също да пиете сокове, замръзване, компот, но така че в тях няма захар. 

Физически упражнения

Когато възстановявате фигурата след раждането, упражненията са дадени, може би основната роля. Простите упражнения могат да бъдат направени у дома, но можете да пристъпите към гимнастика, не по-рано от 4 седмици след раждането.

В някои случаи физическото упражнение е забранено от жените дълго време, така че е преди да се консултирате с гинеколог, за да се уверите, че класовете. Сериозните спортове са забранени от кърмещи жени, тъй като токсините ще попаднат в млякото им. По избор прекарват много време на упражнения, можете просто да ходите бърза стъпка за 20-30 минути. 

Ако нямате възможност да посетите фитнес залата, създайте свой собствен набор от упражнения, идентифициране на проблемни области на тялото. С наденица, трябва да изтеглите пресата. Много жени имат недостатък на фигурите след второто раждане и често след раждането на първото дете, става несъответствие на живите коремни мускули.

Този проблем може да изчезне след шест месеца, но да се ускори процеса, можете да извършите просто упражнение:

• Легнете на пода;
• Огънете краката в коленете, поставете краката на пода;
• Между краката, закачете дебела книга и я стиснете колкото е възможно по-силна, опитвайки се да носите коленете си заедно. 

Жените, които след раждането са станали слаби места, помагат за тренировки с гири. Първо можете да използвате инструменти с тегло 1,5 кг, след което можете постепенно да увеличите товара. Стоящи прав, гмуркане ръце към страните, назад и напред, така че ще можете да укрепите мускулите на ръцете за кратко време. 

Възстановяване след раждане означава и корекция на стойката. За това всяка сутрин става близо до стената, докосвайки го с население, остриета, задници, пети, запомни тази позиция на гърба за целия ден.

За да изправите гръбначния стълб, направете това упражнение:

• Легнете на стомаха към пода, поставете дланите си под раменете си;
• Опитайте се бавно да повдигнете цялото си тяло с ръце, докато държите теглото на директното тяло възможно най-дълго, облечете се на пода с чорапи и длани;
• Повторете такъв брой пъти. 

Възстановяването на фигурата е почти невъзможно без спортове. Извършването на риболовни упражнения ежедневно, можете отново да имате идеална фигура, въпреки бременността и раждането. Известно е, че след раждането не заобикалят женските гърди, но ще бъдете включени в нея, след като кърменето приключи. 

Използвайте Postpartum превръзка

Можете да възстановите коремните мускули с помощта на такова доказано средство като следродантност. Трябва правилно да изберете превръзка и да го носите от първия ден след раждането. Използвайте превръзка за спиране на корема не повече от 10 часа на ден в продължение на два месеца подред. През нощта след раждането превръщането може да стреля. За да използвате правилно този инструмент, трябва да го носите в легнало положение, защото мускулите са толкова спокойни колкото е възможно повече. 

Прилагане на козметика

Друг метод, как да се възстанови фигурата след раждането, ако една жена е замразила промени, са специални козметични продукти за грижа за тялото. Но не забравяйте, че всички козметични вещества са насочени към изгаряне на мазнини, затягане на кожата, елиминиране на стрии, ще бъдат ефективни само в комбинация с физическо натоварване.

Кремовете, гелове и лосиони ще се превърнат в отлично допълнение към останалите методи, с тяхната помощ може да имате нова идеална фигура след доставката. 

Трябва да разберете: да възстановите тялото си и да върнете бившите форми на тялото, ще ви е необходимо време. След като са прикрепени максимално усилие, вие с гордост се отхвърляте от резултата!