Как да седнем на канапа самостоятелно 7 дни. Инструкция и ревюта.

Наистина ли се е научил да седи на канапа само за една седмица? Какво трябва да се направи? Какво казват за хората във форумите?

За много канап е границата на мечтите и индикатора за гъвкавост. Те мечтаят за него и мечтали, но в същото време мислеха, че е доста трудно да седнат на канапа и има невероятни усилия и дълги тренировки.
Това не е така, можете да седнете на канапа, възможно е една седмица, но за това ще трябва да положите определени усилия.

Постигнете желания резултат, просто ще бъдете достатъчно, ако следвате инструкциите и в рамките на една седмица всеки ден правите всички упражнения.

Препоръки за инструкциите за Twine: Така че разтягащите класове са по-интересни, включват приятна положителна музика. Когато извършвате упражнения не трябва да правите остри движения, така че можете да получите неприятна болка в мускулите.

Какво ви трябва, за да научите една седмица, за да седнете на канапата?

За часовете се нуждаете от лесно облекло, направени от естествени тъкани, които няма да се срамуват.

Упражнения за канап

Тренировка. Преди да започнете да затопляте мускулите на краката си. За това активното ходене е добро за 10-15 минути. Скокове на място, бягане на място, ръцете и краката на Маху.

Разтягане. След това седнете на пода или на килима и разперете крака настрани. В дъха си дръпнете краката си с ръцете си, в същото време трябва да е прав. Достигайки си ръцете към ръцете си към пръстите на краката за 20-30 секунди, издишайте. Повторете SO 14 пъти. Не забравяйте да гледате назад и дишане.

Прав ъгъл. За следващото упражнение вие ??следвате от позицията, която седи на един крак напред, а другата отстрани под ъгъл от 90 градуса. Ако директен ъгъл не работи, помогнете на краката си в цялото тяло да се простират до прав ъгъл. Направете 15 подхода и сменете краката си. Когато извършвате това упражнение, не забравяйте да запазите гръб направо.

Краката нагоре. За следващото упражнение трябва да лежите на пода и от тази позиция да повдигнете двата крака под прав ъгъл. След това разредете краката встрани и ги държат като секунда, след това отново ги сглобете на пода, отпуснете се 10 секунди и повторете толкова девет пъти, на първия ден на обучение. В следващите дни увеличете броя на времето по ваша преценка.

Махи крака. Упражненията се извършват от позицията, която стои, гърба трябва да бъде директна. За да започнете, изцедете левия крак на 20-30 обръщания напред, след това вдигнете крака под прав ъгъл и го задръжте за 30 секунди. Същото се повтаря за десния крак. Ако желаете, броят на машините може да варира, но колкото повече, толкова по-добре.

След това упражнение, направете Махи напред и настрана. Първо вдигнете крака напред и след това възложи бавно да го назначи настрани. Оказва се максимум и забавяне на теглото.

Паднал. Упражнението се извършва и от постоянната позиция. Направете остър удар на десния крак, така че десният крак остава под прав ъгъл. Направете люлеене за 20-30 секунди. Мускулите на площта на слабините трябва да се чувстват напрежение. След това направете ляв крак. Повторете алтернативно 12-16 пъти.

Thaw. От позицията, вдигнете десния крак, наведете го в коляното и го натиснете. След това вземете крака, доколкото е възможно, докато се чувствате като мускули. Повторете упражнението и за втория крак, направете общо 15 гола за всеки крак.

Хванат крак. От стоянето на стойка, хвърлете крака на гърба на стола, масата или перваза. След това, огъване на крака в коляното, служете на цялото тяло към падащите крака. Повторете такова движение 12-15 пъти. Променете крака си и повторете упражнението за втория крак като същия брой пъти.

След като изпълните тези упражнения, ще се почувствате достатъчно добре, за да почувствате, че имате мускули на краката си, за да ги отпуснете, за да отидете в банята след класове или да направите масаж.

Какво казват истинските хора – възможно ли е бързо да седнете на канапата?

Светлана

Аз съм на 18 години, аз седях за Twine за 2 месеца, но бях ангажиран в клуба под ръководството на инструктор. Трудно е и боли. Ако пишете в реклама «Безболезнено» – лъжи, безболезнено, това не се случва по принцип. В групата много хора си тръгнаха поради болка. Това не е безопасно. Дори под ръководството на инструктора, можете да не правите никакъв начин и … може да има големи проблеми. Знам много жени, които са били обсебени от тази идея, но след 1-2-ти класове хвърлиха.

Маша

Между другото, някъде в I-Neta видя видео, там човекът показа една много интересна техника на разтягане, той постави купчина книги и седна така, за да говори на канапа на стека, когато свикнете с тази височина премахнете една книга и седнахте … и така нататък. Може би някой ще помогне. Предварително разтягане сам по себе си.

Анна

52 години. Мечът прави без проблеми. Редовно се разтяга в шведската стена. Наклонете постоянно. Мога да получа думата не само длани (не огъване на крака), но и лакти. Аз не правя йога, въпреки че искам. Момичета, не се изпълняват.

Маша

Аз отдавна правя танци. На близнак от почти седнал. И един ден седнах, без да затопля мускулите и го съжалявам много. Два дни не можеха да ходят, кракът ми болен. Минаваше месец, който дърпаше, но сега боли, не мога да седя до края.

Денис

Е, всичко зависи от психиката, възможно е 3 дни да седне на канапа и е възможно за годината. Тук трябва да издържите болката, но по различен начин! Дори е добре, когато някой помага, защото все пак е жалко ..

За канапа се нуждае от загряване, бягане, клякам, краката на Мау и.T.Д.

След това превръщаме филма за Вандам, седнете на канапа и затягате стола или стола, дивана и гледайте около един час филм.

Той също така помага да се разтегнете добре: поставете в гърба си, а краката хвърлят на стената, докато петата точка е плътно прикрепена към стената и разпръскваме краката ви в различни посоки, лежащи така минути 20-30. след това бавно събирайте крака.

Алина

Отидох в танците 3 пъти седмично, след като имахме урок, посветен на разтягане, а след месец седнах на канапа и мостът се научил да прави (или по-скоро да стане от него). Нагряването беше основното упражнение: аз седнах на задника, краката се наведеха в коленете (вляво вляво, надясно – вдясно, краката са свързани и тук, толкова клеветни напред, само много пластмаса и нежно (бавно) Същата поза поема пръстите ми и така се извиват краката (в горната част). Това е упражнение за разтягане на мускулите, които ви позволяват да седнете на канапата. Има настроение, направете доколкото е възможно, изглеждате и седнете за няколко дни.

И седнахте на канапа и колко бързо?