Ние се борим със страховете: психологически техники

Как да се намали фобията. Кой ще ви помогне, когато тревожна депресия. Как да преодолеем страха от смъртта. Не се колебайте Вашия проблем, уважение и насърчавайте себе си

Страхувате ли се от нещо, за да се превърне в пречка за ежедневието ви? Безсмислените аларми не украсяват никого и все пак можете да погледнете страха като възможност да научите повече за себе си. Борбата със страха дава контрол върху себе си, учи да анализира и планира, признава слабите и силните страни на човешката природа.

Разбира се, от някои отражения няма да се превърнеш в изключителен стратег, но постепенно преодоляването на кризисни моменти, ще се научиш да изглеждаш по-лесно да погледнете неприятностите и да станете уверена и силна личност.

Как да преодолеем собствения си страх: разгледайте корените му

Врагът казва на поговорката, трябва да знаете в лицето, което означава, че ще трябва да анализирате източниците на страхове, колкото е възможно. Какво се разбира?

В спокойна атмосфера, помислете за въпроси:

• Защо преживявате този конкретен страх? Намерете рационално обяснение: дали се страхувате от изненади, неизвестни или физически щети, унижението е значително – това е важна разлика от психологическа гледна точка;
• Кръг на неприятности: каква ситуация трябва да бъде да се обади или да не ви причини паника атака (например, ще се движите добре в затворен асансьор, но започнете да треперите в стъкло). Това ще ви помогне ясно да разпределите критични ситуации и да не се страхувате от съседство – само в сдружението;
• Разгледайте механизма на страх отвътре – как започвате да се страхувате? Вашата задача е да намерите «Начална кука», който прилепва най-неприятните преживявания. Тя може да бъде нещо от ситуацията (страхът от тъмното, купчината на хората), специална миризма, сирените звучи, мелодия, чиято изоставена фраза, заплашвайки изражението на лицето на човека или дори чувството, че губите контрол над ситуацията или твоето тяло. Знаейки причините, можете да се подготвите морално за грубостта на страха;
• С следващата атака намерете силата и се съсредоточете върху края на епизода на паника – как точно алармата отстъпва? Опитайте се да запомните мислите и усещанията, които ви връщат в реалността и да доведат до сигурност. В спокойни моменти, помислете за и помислете тези усещания, научете се как да ги наричате себе си, да ги управлявате по собствено споразумение. 

Най-доброто от този метод се справя с обикновените женски фобии, например как да победят страха от тъмнината. Това обучение изглежда трудно, но практиката му е необичайно важна за преодоляването на проблема – погледна право в очите и намиране на всички нови и нови рационални основи за спокойствие и самоконтрол, ще станете по-силни и смело дори в тези моменти, в които те са използвали да загубят главите си от страх. 

Как да се преодолеят пристъпите на страха и депресията

Много често се страхуваме, защото морално не е готов да извадим емоции и преживявания, скрити дълбоко в душата. Въпреки това, това е именно такива скелети в кабинета, които могат да причинят депресия и трайно депресирано състояние. Помислете каква полза ви, ако намерите начин да се разбираме с тях, внимателно преработени или да се отървете от тях.

За да не станете собственик на пълноценна фобия, трябва да се борите с безпокойство на най-ранния етап. Неясно чувство или истинска емоционална парализа, която можете да опитате по време на паника атака, е преодоляна от контрола на собствения ум. Как да си помогнете да не се страхувате? 

Премахване с емоции. Ние преживяваме не толкова проблема като преувеличена реакция към нея. Забележете момента, в който алармената вълна се издига, и се опитайте да осъзнаете, че това е само вашата лична реакция, а не част от реалността. И реакциите не са необходими, за да се страхуват – това е работата на ума ви, която не носи никаква опасност.

Тази техника от векове използват наставници за подготовка на бойци, спокойствие и чувства на чувствата се считат за най-важния начин като преодоляването на страха от борбата. Вземете това упражнение възможно най-често и ще забележите, че те са станали по-спокойни и балансирани. 

«Какво ще се случи с мен в най-лошия случай?» Това доказано упражнение от арсенала на психолозите помогна да се успокои хиляди хора, ще ви помогне. Ако е неудобна ситуация да бъде защитена, което обикновено ви плаши, например доклад пред голяма аудитория и няма възможност, не се паникьосвайте.

Можете да се успокоите, ако отговорите на въпроса: какво е най-лошото с мен, ако направя, както се изисква от мен? Обикновено, несъзнателното очакване на провала е много по-болезнено от това, което действително може да ви се случи. Не

Sorrerep на глас, какъв е тъжен изход от ситуацията, и го погледнете под различен ъгъл – това не е фатално, това е просто възможна версия на парцела. Само в случай, подгответе план за отстъпление, няколко спешни мерки, помислете как да излезете, ако нещо се обърка.

Подготвени за най-лошото, ще се почувствате по-уверени и да спрете гроздето преди неизвестното. 

Депресивни аларми: Как да се справим

Ако сте депресирани, повечето от посочените по-горе съвети няма да ви донесат осезаем релеф и затова. Да бъдеш в депресирано състояние, човек губи способността си да мисли рационално, е невъзможно да се убеди. В същото време негативните емоции са уловени с главите им, а излизането от кризата изобщо не се вижда.

Аларжителният синдром е съпроводен от страх от такава сила, че обичайната утеха на близките и автотрангнинга не действат, изглежда, че целият свят срещу вас и никой не може да реши проблема ви. В този случай е по-добре да не чакаме тъжния съюз на стресиращо състояние, да се свържете със специалист – психолог, психотерапевт, който да бъде проверен от невропатолог.

Паническите атаки и силното кацане се отстраняват само чрез наркотици, които могат да бъдат закупени от лекарско предписание, за това, което трябва първо да получите съвет, да преминете медицински преглед.

Сам, за да победят тревожния синдром и тежка депресия е почти невъзможна, не се надявайте на чудо, не чакайте, докато психиката е напълно изтощена, моля, свържете се с квалифицирани специалисти! 

Как да преодолеем страха от смъртта

Тази аларма се среща при хора, независимо от тяхната възраст, националност и професия. Страхът от смъртта може да ви смущава малко или да удари дълбоко, на ниво фобия – било това, както може, не се слезе на такива симптоми на спирачките.

За психолозите не е тайна, че липсата на ясни приоритети, както и чувството, че животът, затънал в материалните опасения, е основната причина за появата на страх от смъртта. Понякога тази фобия се развива от онези, които внезапно са загубили любим човек или видял със собствените си очи смъртта на човек и този епизод остави дълбока марка в душа.

Преодолейте проблема в първия и във втория случай, вие се нуждаете заедно с психолог. По-ниският живот от нулата – вземете решение за целите, добавете собственото си значение да бъдете, за да видите ръката на провидението или да приемете слепия шанс, управлението в света – това е задачата, че психотерапевтите решават всеки ден заедно с вашите клиенти.

Съмнят изглеждат някои начини да бъдат адресирани – конспирации, рецепция в психиката. В края на краищата няма да можете да разберете дали са полезни, или това е просто кавга. И никой не е отменил ефекта на самоопределението. Каквато и да изберете, по-добре е да сте сигурни, че няма да навреди на вашата психика. 

Вземете себе си и недостатъците си

В допълнение към изброените по-горе методи, ще бъде позволено много важно постижение да бъде такова, тъй като вие сте – понякога малко развълнувани и объркани, понякога уплашени. Най-важното, чувствам, че не е тревожно да ви контролира и вие. Няма нищо лошо да се страхувате от някои неща, защото всеки човек има малки странности.

И заобикалянето няма да бъде толкова стриктно за вас, както може да изглежда. Не се страхувайте да изглеждате глупаво в ситуация, която наистина застрашава вашето здраве и благополучие, но в останалите, опитайте се да ограничите емоциите, и да затворите почти няма да забележите вашата слабост.

Също не забравяйте да празнувате собствените си успехи по пътя за преодоляване на проблема. Оставете войниците на себе си, защото няма да можете напълно да се отървете от фобията в един ден.

Но малките ежедневни подвизи са добра причина да си дадат малка задръствания, да се радват на способността ви да управлявате емоциите и да си дадете хубав подарък, дори някакъв вид дреболия. Можете да се възнаградите за всяка малка победа, която ще може да спечели себе си в критични условия.