Психологически проблем: Как да намерим изход от депресия

Как да разграничим депресивно състояние от апатия? Съвети и ефективни методи. Как да намерим независим път от депресията? Как да се измъкнем от състоянието на депресия след раждането?

Много хора, за съжаление, са изправени пред състояния близо до депресия. В такива моменти човек може да изглежда, че целият свят го отхвърли, нищо не харесва очите му, да ядат мисли само за скръбта си.

Струва ми се, че няма изход от такава ситуация, понякога ужасни отражения върху самоубийството дори идват при него. Но не забравяйте, изходът винаги може да намери!

Наистина ли имате депресивно състояние?

Важно е да разберете дали имате депресия или вълнение в духовни и психически термини – това е кратко състояние на апатия. Разбира се, ще бъде по-добре да направите това, като се свържете със специалист, защото много заболявания имат подобни симптоми с депресия.

Възможно е да се идентифицира депресия на някои признаци:

• изчезва нормалната работна способност и функциониране в ежедневието;
• Вие непрекъснато чувствате умора, искам да спя, има чувство, че най-леките неща отнемат всички сили;
• Преследва усещането за празнота, чести припадъци на сълзи, раздразнителност, постоянно промени в настроението;
• Мечтата е нарушена, която спите повече, отколкото се нуждаете, или напротив, не можете да заспите;
• Проблемите се появяват с внимание, невъзможността да се вземе решение;
• Проблеми на физиологичното ниво – мигрена, проблеми с храносмилателната система, гърчките и силната болка в мускулите.

В повечето случаи можете да намерите изход от депресия без специални наркотици, но ако сте посетени от мисли за самоубийство, е по-добре да се обадите на лекар!

Независим изход от депресия

Колкото по-малко време плащате депресията си, толкова по-лесно ще бъде по-бързо да забравите за това. Когато вниманието ви е концентрирано, самата енергия е концентрирана. Ако не давате енергия за депресивно състояние, той бързо ще промени канала. Така че трябва да вземете мислите си. Най-простите и най-добрият начин от депресия не съдържат някои скрити техники.

Всичко е изградено само върху чувствата ви и познавате себе си и тялото си.

Етап 1. Правилно хранене. Когато депресират е да се научите как да комбинирате продуктите, които искате да бъдете нетърпеливи, и тези, които причиняват добро настроение. Яжте повече ярки зеленчуци и плодове, като банани, моркови, портокали, лимони. Ядки, морска риба, водорасли, масивно сирене, зеленчуци – всичко това ще приеме доброто местоположение на духа. И, разбира се, шоколад!

Стъпка 2. Пълен сън – добър помощник, за да намериш изход от депресия. Ако имате проблеми със съня, трябва незабавно да полагате усилия да се отървете от тях по-бързо. Пиенето на алкохол в тези случаи е категорично забранено, хапчета за спане – само когато няма друг изход.

Все още е по-добре с обикновените средства:

• Спазвайте режима и си лягайте в определено време, но не по-късно полунощ;
• Почистете топлата баня с релаксиращи добавки преди лягане, пийте чаша топло мляко;
• Опитайте се да не гледате нощни трилъри, ужасите и други филми, които могат да доведат до кошмари.

Стъпка 3. Спорт и упражнения. Необходимо е да се намери време всеки ден за физическа активност. Изхвърлете асансьора, микробусите, посетете фитнес, работа на леглата. Нека бъде дори половинчасови разходки в парка, но те ще задоволят тялото и мозъка си с необходимия кислород, ще подобри метаболизма.

Стъпка 4. Издърпайте истинската причина за състоянието си. Не се опитвайте да изглеждате силни, шофиране на удоволствие. Тя няма да изчезне навсякъде, ще намери вратичка и да се покаже «В най-доброто» Под формата на психосоматично разстройство. Платете, говорете на някого, изразявате на хартия, което не може да каже. Няколко дни по-късно проблемът ще се появи пред вас в друга светлина.

Стъпка 5. Отделете повече време хобита. За да ядат положителна енергия, трябва да направите не само задължителни неща, но и тези, които «за душата». Ако докладът седеше цял ден, търсех грешки, печете вкусна в домашната торта (ако се интересувате от готвене). Хоби – това е способността да разсейвате, превключвателите, отпуснете се. Когато е депресиран, липсата на прецизни радостни, позитивни моменти. Опитайте се да ги стиснете колкото е възможно повече от любимите си класове.

Стъпка 6. Всичко за себе си! Можете да донесете радостни моменти в живота си. Почерпи се! За момичета, най-приятните «антидепресант» – Пазаруване. Пазаруване, разглеждане на дрехи, обувки, декорации, опитайте всичко, покупка. Не само пазаруването ще публикува положителна енергия, да даде добро настроение. Можете да влезете във филмите, театър, филхармония, цирк, делфинариум, кафене. Не искам да отида «в публиченство»? Подредете вечерта за гледане на любимите си филми, за да оставите депресия. Просто изберете комедия, сладки семейни филми.

Стъпка 7. Резюме. Това е един от най-приятните начини да се отпуснете, да се насладите и презареждате енергията. Нови места, нови познанства, друг начин на живот. Не е необходимо да пресичате половин край, можете просто да отидете в природата. Опитайте се да го оставите напълно освободен, че сте работили дълго време. Можете да повторите себе си на глас: «Мога да преодолея всички вътрешни мъки! Мога да се измъкна от това състояние сами!». След такова обучение определено ще станете по-лесно.

Стъпка 8. Научете се да оценявате това, което имате. Често ние дори не мислим колко красива е нашият живот! Научете се да оценявате всеки последен път, всяка емоция, получена и всеки ден. Радвайте се на себе си и вашите близки!

Един от най-опасните видове – депресия след раждането. Тук сте станали мама. Euphoria от поздравления и радост се заменя със страх и постоянна тревога за себе си и за детето си. Страхувате се всяка минута, за да направите нещо нередно или да станете лоша майка. Може да изглежда, че съпругът вече се охлажда с вас и като цяло не се нуждаете от никого. Особено тялото вече не е преди бременността. Ако откриете в това описание – това е сериозна причина да се мисли.

Първо, това страда от това не само вие, но и вашите близки и особено детето. Той няма да почувства емоционална връзка с вас, ако сте непрекъснато напрегнати и разстроени. Второ, такова състояние няма да премине справедливо. Може да ви изглежда, че е само в първите дни, че сте толкова изтощени, тогава ще бъде по-лесно.

Но това се случва, че такова богатство продължава много месеци и дори години и да го преодолее, вече не се извършва, без да приемат лекарства и консултации с психолози, които ще ви помогнат да оставите продължителна следродантна депресия.

Как да намерим изход от депресия, започнал след раждане?

Преди това имаше добра традиция – майката или сестрите дойдоха при жената в труда и помогнаха за дома и с дете. Жалко е, че сега рядко се практикува, но нищо не ви пречи да наричате майка ми или приятелка и да поискате помощ. Чувствайте се свободни да им обясните, че имате в душата. Много минават през нея, а майка ви най-вероятно преживява такива чувства.

Изберете със съпруга ми «Ден на майката». Отделете времето само веднъж – отидете в салона за красота, имаме приятелка, отивам в сауната. Най-важното е да излезете от къщата, да замени ситуацията.

Не стават «Клубове». Опитайте се да се интересувате от нещо, с изключение на готвене и телевизионна програма. Между другото, добър вариант е да се чете при кърмене. Легнете отстрани, преместете бебето на себе си, поставете книга за това. Когато има крайбрежие, можете да дадете време на романа.

Много съвети ще ви изглеждат елементарни и отдавна известни. Но основното нещо в това не е теоретично знание, но практично. Започнете да правите това за себе си поне нещо, дори може да премине над себе си. И резултатите няма да бъдат уловени да чакат за вас и вашето семейство!