Как да спрем да се тревожите на дреболиите: познайте себе си и спрете нервните за всеки повод

Как да спрем да се тревожите заради проучването, работата и личния живот: психотерапевтична помощ за себе си. Да се ??научи да не се натоварва на дреболии и контрол на отрицателните емоции

Безпокойство, импература, тревожност – постоянни спътници на небалансирани хора и бедни, но ефективни инструменти за самоунищожаване. Ето защо, способността да се държите в ръцете си, без да се затягате в дреболиите и да се въздържат от опит за всеки малък повод, той се приписва ясно на категорията на полезни, а понякога и жизненоважни качества на човешката природа.

Нека го разберем в проблем и да разберем как да научим по-малко да се тревожим, без да дразни по някаква причина.

Разбира се, понякога обстоятелствата се прибавят по такъв начин, че дори най-упоритите хора да загубят почвата си под краката си и доверие в утре. Но признайте за себе си: повечето от нашето вълнение няма причина за причина.

Ако сте склонни да сте нервни заради всички дреболии – отрицателни коментари на вашия адрес, незадоволителни резултати от проучването или дори лошо време – време е да се вземе в ръка.

Прекомерната загриженост и безкрайната умствена възпроизвеждане на негативните сценарии разваля живота ви много по-силна от истинската атака на вашите страхове и страхове. Нернен по някакъв случай ние неумолимо губим енергия и ставаме по-малко активни, собствените си ръце ли лишават себе си.

Как да спрем да се притеснявате на различни дреболия

За да ограничите собствената си аларма, е необходимо да започнете да намирате източника му. Възползвайки се от старото като светът, Съветът «Познайте себе си», Ще се запознаете с вътрешния си враг. Преобладаващото мнозинство от хората създават причини за преживявания поради прекомерно развит, лошо постоянно въображение. Устава на възможното отрицателно развитие на събитията, започвате да се притеснявате за бъдещето и най-накрая се разваляте в настоящето.

Рецептата за излизане от ситуацията е проста, но не е възможно да се изпълнят нейните сили: трябва да научите как да се концентрирате в настоящия момент.

Веднага щом тревогата започне да попълва вашето съзнание, дишайте дълбоко и:

• Помислете колко пъти са били извършени от негативните ви прогнози – вероятно не често, и това означава, че няма причина за безпокойство с висока вероятност и в този конкретен случай;
• Започнете да мислите за днес, например, за процеса, който правите тук и сега – почистете зъбите си, прочетете книгата, правите покупки;
• Психично произнася всичките ви текущи действия, за да отвлече вниманието от тревожните усещания.

Учете се на мисълта, че безпокойството не е нищо повече от загуба на време и сила. Известно е, че обикновено трябва да се справим с два вида ситуации – на някои можем да повлияем, докато резултатът от всички останали не зависи от нас.

Ако се интересувате от положителния резултат от развиващата се ситуация в момента, си задайте прост въпрос: «че в действителност мога да направя за това?» и честно оценете отговора си. Нищо не зависи от вас?

Отлично, това означава, че няма смисъл да се сблъскате с тревога и преживявания. Вашите действия могат да повлияят на резултата?

Тревогата ще бъде лоша помощ: трябва да се концентрирате върху постигането на целта, да спрете нервната и да започнете да действате. Мозък, замъглена тревожност, работи по-малко ефективно – не забравяйте това и не се оставяйте да бъдете спускане.

Как да спрем нервната и трудно да се тревожите, дори ако има основателни причини

Понякога обгръщането на съзнанието на тревожност има реални, а не измислени причини. Например, имаше прекъсване на връзката с важен човек за вас. Или имате важен изпит. Или сте назначили интервю, от което зависи вашата кариера.

Peres може да бъде наистина тежко, но това не означава, че трябва да поставите ситуацията на Самонек и да позволите въображението да го драматизира. Полезно е да знаете как да спрете да се притеснявате поради работа, проучване или лични отношения, така че нервното напрежение не ви пречи да отидете в целта.

Премахнете мандала преди важно събитие да помогне за прости упражнения за дишане. Те ви позволяват да научите опит и да успокоите нервите.

Това се прави така:

• равномерно разчитане на четири, ние поемаме дълбоко дъх;
• забавяне на въздуха в белите дробове и помислете за две;
• Бавно издишайте (отново в четири сметки);
• преброяване до две, не дишайте и след това повторете всичко първо.

Осъществяване на пълнозърнести дълбоки вдишвания и издишване с задължително забавяне на кратък дъх, ще забележите след известно време, че се оказа в главата и мислите станали по-спокойни.

Но просто не забравяйте да дишате «На върха пет с плюс», Лечение на диафрагма; В крайна сметка, повърхностното дишане не дава такъв ефект.

По този начин ние потискаме физиологичните прояви на нервността, постепенно успокояваме – само 3-5 минути и ще стане по-лесно, особено ако се концентрирате върху дишането, без да давате тревожни снимки. Дихателна гимнастика – достъпна начин да запазим ситуацията под контрол, дори когато всичко буквално излиза от ръцете.

Как да спрем да се тревожите, ако едно неприятно събитие вече се е случило и мислите не ви дават мир?

За да започнете, спрете многократно превъртане в главата си неприятно на сцената (това е трудно, но предпоставка за преход към «Спокоен режим»Чест. Един добър резултат дава медитация: редовно медитация (поне за няколко минути на ден), с течение на времето да научите как да притежавате вашето съзнание и да отблъсквате ненужните мисли като досадни мухи.

Отпадъци на стимуланти – кофеин, никотин и други вещества, които стимулират нервната система. Когато вече сте на взвод, изкуствената стимулация не отвлича вниманието от проблема, но само влошава състоянието ви.

И е важно да се научите да мислите положително: способността да се намери във всяко неприятно нещо, което някои положителни функции или функция ви позволява да не се фокусирате върху отрицанието и винаги, във всякаква жизнена ситуация, задръжте настроението на марката «над средното».