Как да спите за 4-5 часа: Специфични препоръки за осигуряване на нощно качество на почивка

Какво да направите, ако се дава оскъден период от време? Как да спите за 4 часа и да получите достатъчно сън? Какви важни правила трябва «Вземете оръжие»?

Лекарите упорито казват – да спят, възрастният организъм се нуждае от най-малко 8 часа пълен сън на ден. Разбира се, придържайте се към тази теория – дясно. Почивка трябва да има значително време в живота си, в противен случай ще станете раздразнителни и апатични, или, по-лошо, ще придобият хронични системни заболявания.

Кога може да спаси бърз сън?

Но понякога обстоятелствата ни карат да мислим как да спим за 4-5 часа. Например след дълъг път, когато малко време остава за почивка и сутрин трябва да изглеждате весело и свежо. Или в случая, когато на фона на цивификацията на времевия материал за нощния сън е почти не оставен, и съвсем скоро очаквате изпита, на който трябва да се събирате и концентриран.

Случаи, в които техниката «Бърз сън» ще стане уместна, маса. Но ние не ви насърчаваме да го практикувате постоянно – по-скоро, това е спешна мярка, за която си струва да се прибегне в извънредни ситуации. Обърнете внимание, че за нормална памет реакцията и възприятието са нормалната продължителност на съня и ако станете «измама» Тялото постоянно, мозъкът ви бързо ще декларира всичките ви начинания и не ви изплати най-ценната монета.

Но продължителността на съня не е основният аспект за пълно и изчерпателно останало тяло. Много по-важно от качеството му. Дори ако спите 10 часа подред, останете в шумна стая или неудобно положение, трудно можете да се похвалите с бодростта и яснотата на ума след пробуждането.

Освен това е важно да знаете най-доброто време да се отпуснете – часовникът, когато тялото получава жизненоважна енергия и е наистина релаксираща. Хора, които попадат в «необходимо» Фазата на сън, като правило, пада много по-добре, отколкото да спи дълго, но падна в неподходящото време на деня. Така че днес ще ви кажем как да заспите бързо и ефективно.

Техника «Бърза почивка»

Как да заспите достатъчно за 4 часа? В нашия бурен век този въпрос пъзели, уви, много.

Съвременният темп на живота диктува техните правила, а понякога и на почивка ни се дават само няколко часа, след което трябва да се чувстваме нормално и да можем да се ангажираме в ежедневните дела.

Първото правило, което трябва да разберете – можете да спите в този случай само ако прекарате снощи в прегръдката на morpheus.

Ако феноменът липсващ сън се повтаря «Завиден» Редовност, има смисъл да възстановите вашия режим на сън и събуждане и планиране на времето за планиране. Ако страдате безсъние или работите 20 часа на ден, представените препоръки садва ли сте за вас.

За другите, «Спешен случай» Случаи, експерти разработиха цяла система, след която можете да останете енергични дори и с оскъдната продължителност на нощната почивка.

Така че как да спите за 4 часа и да получите достатъчно сън? На първо място, прочетете ключовите правила «Бърз сън». \ T

• Преди лягане е важно да се отпуснете и разсейвате от ежедневната суета. Опитайте се да не си лягате, «смилане» Вашите проблеми и предстоящи задачи. Вземете 10 минути за слушане на релаксираща музика (експерти твърдят, че най-доброто в този случай ще бъде класическо) или медитативни практики. Отпуснете се и отвличат вниманието от притесненията могат да помогнат на секса с любим човек. Накратко, използвайте всички възможности да се преместите в пълен режим «Готов», Без досадни мисли в главата;
• Не сваляйте стомаха си за една нощ. Вечеря с лека храна и не яжте алкохол (с изключение на много малко количество). Ако станете преяждане преди лягане, тялото ви ще започне да прекарва активно енергийните ресурси, за да усвои храната, въведена в стомаха, и следователно, пълноправен «Рестартиране» Не е нужно да го чакаме;
• Сънят само под топло одеяло (това правило не се отнася за лятото, ако имате горещо у дома). Доказано е, че в топлина тялото лежи по-продуктивно, отколкото в студа. И тя отново е свързана с високо потребление на енергия «затопляне»Шпакловка
• Вземете топъл душ веднага преди лягане. Тази процедура е свързана не само в съответствие с личната хигиена. Водата е отличен начин за пречистване на тялото от натрупаната информация на ден. След като я увита, вие, измийте емоциите (по-специално, отрицателни) и впечатления, предоставяйки на нашите тела релаксация и готовност за сън;
• Ако сте заспали, когато светлината, или в неспокойна атмосфера, използвайте специална околна превръзка (такава обикновено емитирана в самолети);
• Ако имате някакъв шум в къщата (оживен път наблизо, плачете деца, пробиване на съсед на съсед), да се възползвате от такова просто и полезно нещо като табули. Това не е тайна на никого, че спите в интензивни условия на шум е почти невъзможно. Ето защо, ако имате риск да се събудите от внезапен остър звук, не забравяйте да носите уши;
• Ако имате проблеми със сън (например, безсъние или парамит), за вас ще бъде от значение за използването на специални фитотерапевтични възглавници. Особено подходящи възглавници с лавандула, мелиса или хоп конус;
• Работете със стабилното тяло пристрастяване до петчасен сън. Обикновено отнема поне един месец. След този период тялото ви е адаптирано към нов ред. Въпреки това, ние не ви препоръчваме злоупотреба «Бързо легло»: Повторение – използвайте го по-добре «Спешен случай» ситуации, но не непрекъснато;
• Маркирайте един ден от седмицата, в който ще спите най-малко 8-9 часа. Така че тялото ви бързо се настройва при цялостното «Разрез» Ритъмът и преходът към него ще стане по-гладък, мек и лоялен;
• Отиди в леглото до полунощ. Това е основната и предпоставка «Бърз сън». More Medic Paul Bragg доказа значението на съня до полунощ. В работата си той пише, че часът на съня до 00.00 Можете спокойно да се равнява на 2.5 часа сън след 00.00.

Наблюдавайки тези прости правила, можете да излеете в най-кратки срокове. Както можете да видите, висококачественият сън се състои от три основни «Компоненти»: Готовност за него, организацията на спалнята и условията на почивка. Като сте осигурили тези неща на правилното ниво, можете да останете енергични и ефективни, дори ако имате само няколко часа.

«Полифазната почивка Леонардо да Винчи»

Знаете ли такъв забавен факт «бърз сън» често се свързва с името на великия художник на ренесанса? Със сигурност сте заинтригувани защо се случва. Факт е, че Да Винчи е изобретателен човек и много разбива времето си за почивка. Той вярваше, че е възможно да се харчи много по-продуктивно, отколкото да лежи в леглото.

Така находният художник изобретил метода на полифазен сън. Тя прие изхода да спи само на 15 минути на всеки 4 часа. Какво е изненадващо, в този режим, да Винчи е живял дълго време, в пълно здраве и ясен ум. И най-важното, не е имало болезнена умора.

Известно е, че най-продуктивната за творчеството (и всяка друга дейност) времето попада по това време след пробуждането. Така художникът създаде мащабен енергиен резерв, който му помогна да създаде и да се занимава постоянно. Кой знае, може би именно рязкото увеличаване на изпълнението направи истинска легенда от него, чиито шедьоври наскоро запомни до днес?

И все пак, ние ви призоваваме да не се ангажирате с подобни екстремални неща. По-скоро трябва да регулирате режима си и да направите полезни промени в него.

Ние също ви препоръчваме:

• Да се ??занимавате с сутрешно зареждане или бягане сутрин;
• Има на закрито с ярко естествено осветление;
• През деня, за да се занимават с физическа активност (макар и най-примитивната, като пешеходно разстояние);
• Пийте много вода (най-малко 1,5-2 литра на ден);
• Да се ??откажат от употребата на алкохолни, съдържащи кофсозни напитки и енергия;
• Напуснете пушенето
• Сън през деня, ако наистина го искате.

Така че, разбрахме как бързо да спим за 4 часа. Надяваме се, че ще слушате нашите препоръки и възможно най-скоро ще се погрижите за вашия режим. Бъдете здрави и развесели!