Как да отпуснете мускулите на тялото: упражнения и техники

Как да се отпуснете мускулите врат, гърба, раменете, краката, лицето или очите? Защо е толкова важно да се следи правилната работа на тъканите на меките телесни тъкани? Защо релаксацията има толкова голямо значение?

Мускулен тон е гаранция за здраве, сила и издръжливост, поради което всички начинаещи спортисти и прости привърженици на здравословен начин на живот се стремят към него. Но никой не казва, че изпразването на мускулите Hypertonus. В здравословен режим, напрежението трябва непременно да се отпуснете. Въпреки това се случва, че не е напълно.

Отпуснете всичколо: как да се отпуснете?

Когато човек непрекъснато се почувства напрежението в цялото тяло или отделните части, нейното изпълнение се намалява, умората се увеличава и жизнената енергия се повдига от.

Как да отпуснете мускулите на врата си? Този въпрос се задава от себе си, уви, не само спортисти след интензивно обучение и изкореняване.

Дори и да работите в офиса и постоянно да останете в седнало положение, вашата мускулатура може да дойде в хиперток и да ви достави много неудобство. За да елиминирате дискомфорта и да се предпазите от намаляване на качеството на живот, е важно да се научите не само на душата, но и тялото.

Болести като остеохондроза не са взети от нищото. И често е пренапрежение на мускулите. За щастие, не само наркотиците помагат да се справят с такъв проблем. Въпреки че, правосъдие заради, си струва да се отбележи, че понякога не можете да правите без тях.

Въпреки това, ако вашият случай все още не е толкова сложен, и само подозирате зараждащ проблем, препоръчваме ви да отидете по-мек и нежен от фабричната терапия. Произволна релаксация – също както при алтернативна медицина, наречена манипулации, релаксиращи мускули назад, раменете и краката.

С него можете да се отпуснете и други части на тялото – важно е важно да отидете дълбоко в същността на самата система и да си помогнете с преодоляването на първите трудности. Изкуството на релаксацията на мускулите не е разрешено еднакво лесно. Някои трябва да се научат и дори да се конфигурират на определен положителен начин за преодоляване на сковаността на движенията и крепа.

Правила за релаксация

Как да се отпуснете мускулите? За да се научите да се отпуснете, е важно да слушате тялото и да почувствате работата на мускулите.

Започнете с най-много «осезаем» Зони на тялото – хора и ръце. Използвайте правилото за контраст. Работете във всякаква удобна поза за вас (за начинаещи оптимална позиция, лежаща на гърба).

Така че, драстично стиснете ръката си в юмрука и го извадете пред себе си. За да научите как да управлявате тялото си, трябва да почувствате ситно напрежението на мускулите си. Задържане на юмрук в случайно състояние няколко секунди, колкото е възможно повече «Разхлабете се» негодник. Няма нужда да правите прекомерно усилие – направете всичко, което е удобно за вас.

Повторете упражнението отново: най-вероятно, за втори път ще почувствате в момента на релаксация. Поддържайте добрата работа и повторете всички манипулации от 5-7 пъти. Направете подобни действия с втората ръка и след това се опитайте да изпълните «Правило на контраст» за две ръце едновременно.

Как можете да отпуснете мускулите на лицето? Същия метод! Първо използвайте горния сегмент (челото, веждите) и след това постепенно слизате до брадичката. Можете да използвате различни гримаси, които съветват объркванията и йога.

След това отидете на шията. След това използвайте раменете, гърдите, коремната преса, долната част на гърба, задните части, бедрата и хайвер. Идват на контраста в тялото и почувствайте всяка клетка!

Важно:

• Не извършвайте остри движения, направете всичко внимателно, в най-удобния режим. Няма нужда да се прегръщат и още повече да действат чрез сила. Ако имате нещо боли – просто спрете и опитайте отново по-късно;
• Не скачайте веднага след завършване «Зареждане». Това е общо изискване за всички техники за релаксация на превозни средства. Ако лежите, изхвърлете отстрани, регулирайте крака си, изправете се на четири крака и само след това вземете вертикално положение. Ако седнахте – отидете на дръжката на стола или столовете и бавно се изправете и след това станете;
• Упражнения всеки ден. Тя ще бъде перфектна, ако се завършите със студен прием на душ или релаксиращ масаж.

Правила позиции «КЪМ ШОДКИ НА ШОДКИ»

Ако след пълната контрастна релаксация все още мислите как можете да отпуснете гърба си мускулите и други части на тялото, опитайте да поза «Coucher на shodki».

За да седнете в тази поза правилно, следвайте нашите съвети:

• Останете на ръба на стола, столовете или дивана, така че ръбът му трябва да бъде точно върху гънките под бедрата ви;
• Разстелете краката си широк: така че можете да редувате мускулите, които варят бедрата;
• Подредете пищяла перпендикулярно на повърхността на пода. Ако те все още са напрегнати, преместете ги от себе си 3-4 сантиметра напред;
• Смелете гръб;
• Дайте главата си напред, така че да го спестява на пода;
• Да се ??върнете назад и напред, за да се уверите, че позиционната резистентност поради дисонанса между наклонените и спуснати глави;
• Поставете предмишницата върху бедрената част, така че ръцете на ръцете нежно я обгърнаха, но не я докоснаха;
• Затворете очите си и просто оставете тялото да се отпуснете напълно.

Гледайте, че вашата техника няма следните общи грешки:

• Седнете изключително до края на стола, а не на седалката. В противен случай няма да избягвате краката на оток;
• Не разчитайте на предмишниците на бедрата твърде много: не ги насилвайте с прекомерно;
• Спуснете главата колкото е възможно повече;
• Обратно също струва на евентуалния лимит, а не «наблизо»Шпакловка
• Не е нужно да се облягате трудно: така че можете да провокирате болка в главата и шията;
• Комплект краката ви достатъчно широк, да работят върху разтягащите сухожилия.

Релаксиране чрез фокусиране

Как да се отпуснете, да речем, мускулите на врата и раменете, ако има такива «Изцеление» Движението донесе болка и дискомфорт? Опитайте да фокусирате трик. Идват по проблемите на тялото «вътрешен вид». Опитайте се да почувствате всички мускули, фасция и сухожилия.

Контакт с телесна повреда с температура и околна среда. Чуйте собствения си пулс. Започнете, както обикновено, с най-много «забележим» Части за тяло – Четки за ръце.

Опитайте се да почувствате всичките му вътрешни компоненти и след това постепенно и гладко включете вниманието си към горните крайници – предмишницата, раменете и ножовете. Сега задачата ви е да се съсредоточите върху «Детайли», и не е целенасочено се опитвайте да се отпуснете.

ВНИМАНИЕ:  Ако няма техники не ви помагат и не знаете какво да правите с напрежението на шията и гърбовете, свържете се с специалист!

Запомнете – самолечението, особено ако е почти и потенциално опасно, може да доведе до необратими последствия, да се отърве от това, което ще бъде изключително трудно за вас в бъдеще!

Джогинг, ходене и други товари на крака

Ако, връщането у дома от крайбрежната алея, срещате силно напрежение на мускулите на краката, опитайте се да ги отпуснете по някакъв начин. Как можете да отпуснете мускулите на краката си? Първият и най-надеждният инструмент е мини-лимфен дренажен масаж. Дървен кост на пищяла зад два пръста – голям и индекс. Малките кръгови движения се издигат към коляното.

Преди това се препоръчва да се смазва обработената зона с масло или сметана. Можете също да опитате местен контрастен душ и релаксиращи бани с фитотерапевтични скали. Има и меки препарати, локално релаксиращи мускули. Но преди тяхното използване е важно да се консултирате с лекар.

Как да отпуснете очите си мускули

В нашата ера на компютри и мобилни устройства е трудно да си представим човек, който не приема редовен стрес. Това е особено вярно за тези, които прекарват много време на компютър или телевизор.

Как да се отпуснете малките мускули на очите след работен ден?

• Когато работите на компютър, разстоянието трябва редовно да се разпределя за отстраняване на напрежението;
• Не забравяйте да направите банално зареждане за очите – да ги закарате на партиите и в кръг, често мига;
• Използвайте рецепция «Палма»: За това, интензивно сода длан един на друг и след това сложи върху очите ми, така че светлината да не проникне през пръстите. След това гладко отворете клепачите. След това ги затворете отново, без да носите ръце. Се изпълняват за 5-10 минути;
• Използвайте контрастни околни бани. Един ръб на кърпите в Мо в гореща вода, а другият в студа. Алтернативно се прилага към очите.

Изкуството на релаксацията върви ръка за ръка със здравословен начин на живот. Нека да почиваме не само на мозъка ви, но и тялото. Не позволявайте на мускулите да работят на износване. Останете здрави и силни!