Как да разпознаваме и преодолеем синдрома на прегаряне

Синдром на емоционален прегаряне – следствие от дълъг стрес. Физически, психологически и поведенчески симптоми на прегаряне. Превенция и лечение на синдром на прегаряне

Ако постоянно се чувствате зле, останалото не носи облекчение и лекарите не намират заболяване, ако знаете, че не можете да третирате другите със същия емоционален отговор и не докосвате лошите, нито добри събития не ви докосват Изгаряйте синдрома.

Какво е синдром на емоционален прегаряне

Ако кратко, това е следствие от дълъг стрес, свързан с работата или тежки задължения. Това се случва с психически синдром на прегаряне, както се нарича също, от постоянна работа с прекомерни нервни натоварвания.

Приблизително се случва следното: изискванията на работното място или у дома са твърде големи и нито психията, нито тялото има време да възстановят отработените сили. Но тъй като е невъзможно да се спре, човекът е потопен в река, който причинява сериозни щети на здравето и психическото равновесие.

Синдром на професионален прегаряне: който се случва най-често?

Последствията от дълъг професионален стрес изпреварват главно социалните работници и тези, които често се занимават с човешко страдание относно дълга:

• лекари и медозистра;
• Милиционер, следователи, служители;
• пожарникари, спасители;
• психолози;
• свещеници;
• Учител.

Най-висок процент се намира в психиатрите при определени условия на практика – дълги смени в болницата, липса на професионални колеги за подкрепа, големи товари.

Ако погледнете по-широк проблем, всеки човек, който дава цялата си сила на другите без попълване на ресурсите, може да разбере емоционален синдром на прегаряне, предотвратяването на който е било късно, или изобщо не е отсъствало.

Как да разпознаем синдрома на прегаряне

Симптомите на прегарянето обикновено са групирани от обхвата на проявлението – физически и психологически.

Типични ще бъдат следните оплаквания от здраве и здраве:

• слабост, умора;
• Трудно да се работи;
• Мускулите болни или цялото тяло;
• безсъние;
• отслабване;
• Главоболие, мигрена;
• диспнея;
• гадене;
• ниско налягане;
• възпалено гърло;
• обрив на кожата;
• гастрит и / или язва на стомаха или 12-розово дърво;
• Повишена температура до 37.2 ° C.

В допълнение, често срещат прояви на умора на съзнанието, например, разпръснати, лоши памет, бавно мислене, постоянна раздразнителност, невъзможност за концентриране.

Последствията от емоционален синдром на прегаряне, три последователни фази се считат за: изчерпване, отделяне и намаляване на самочувствието. Песимизмът преобладава в настроение, човек престава да вярва само по себе си и какво го прави, чувството, че работата му не е необходима и не се ползва. Недоволството в тази ситуация играе основна роля за формирането на негативно отношение към работата и околната среда.

«Паднал» Хората могат да се държат по определен начин, имат характерни навици, които възникват като опит да се предпазят от стрес и да намерят инвентаризация в непрекъснато нарастващ натиск върху работата.

Така че, той може да бъде пренаситетен трудов график (50 или повече часа седмично, работа без уикенди и болнични дажби), пиене на алкохол, пушене, получаване на стимуланти – и «замъглено» обяснява на себе си и на други, така че да се запази в това някои навици. Загуба на интерес към храна, храна веднъж дневно или липсата на дори един нормален прием на храна на ден, закуски или пост кафе, чай също е характерен за ситуация.

Причините за изгаряния са направени в областта на неправилната мотивация в комплекс с неестествени натоварвания за всеки конкретен случай. Някой може да работи в продължение на години на физически тежка, гасене или монотонна работа, друга «Изгори» след 2-3 години – всичко зависи от това колко рационално човек знае как да прекара психическата си сила и да гледа резултатите от своя труд.

И стратегиите за възстановяване във всеки случай ще се различават, в зависимост от това, което е по-необходимо – физически отдих или психотерапия.

Предотвратяване на професионален синдром на прегаряне

За да избегнете такива проблеми, трябва предварително да идентифицирате стресовата ситуация и да бъдете подготвени за реакцията на организма. Ако смятате, че преговорите са насрочени, те са просто задължени да си вземат почивка, в която проектът не е нито проектът.

Синдромът често страда от онези, които считат себе си за незаменими, страхуват или не искат да се отклоняват настрана и презареждат, не вярват в собствените си чувства, които сигнализират, че опасността от нервната разбивка вече е близо.

В този случай може да бъде фатална грешка в този случай, защото в състояние на изчерпване служителят за опасно производство може да получи или да причини нараняване, понякога с фатално положение. По този начин превенцията и лечението започва с лична осведоменост за сериозността и опасността от синдром на прегаряне, както и в полза на предотвратяването на изостряването на ситуацията в бъдеще.

Своевременна почивка, компетентна организация на труда на работното място, грижа за вашето собствено здраве е първата тетрална превенция. Ако разберете, че харчите повече сили повече, отколкото можете да възстановите, че вече не можете да продължите да работите в същите темпове, грижа за болния член на семейството, съчетавайки работа и домакинство, тогава трябва спешно да се преразгледаш и графика си и живота си общо взето.

Причината за разбивка в бъдеще може да бъде изгоряла, която сте поели и които трябва да премахнете, без да паднете без сили.

Необходимо е също да се научите да се отпускате и възстановявате емоционалното и физическото напрежение, което ще помогне на следните практики и начин на живот:

• йога;
• самомасаж;
• плуване;
• Дишащи упражнения;
• редовно физическо натоварване;
• правилното хранене;
• Комуникация с приятели и приятели;
• отхвърляне на лоши навици.

Как да бъдем лекувани от Burnout

Няма едно решение на проблема под формата на таблетка или обучение, по-скоро, лечението ще бъде подобно на дългия рехабилитационен процес, както тялото, така и душата на жертвата.

Възможно е да се третират същите методи, които споменахме в секцията за превенция, като добавим медицински преглед (за да се премахне всяка болест) и приемането на поливитамини и психотропни вещества, които установяват работата на мозъка и успокояваща аларма.

Психологическото лечение на емоционалния синдром на прегаряне ще бъде формулирането на дългосрочни цели и планове за близко бъдеще – месец, шест месеца, година, 3-5 години. Постоянното помирение с целите и плановете ще ви помогне да избегнете капана «Безсмислено съществуване», което обикновено е последният удар «изгаряне» човек. Концентрирайте се в положителните моменти и на този късмет, който сте постигнали по време на независима работа.

Постоянно си напомням за важността на своя принос и че дори ако не сте предположили и плановете ви не се сбъднат, вие изпълнихте задълженията си и направихте всичко правилно.