Как да се научите да контролирате емоциите си в трудни житейски ситуации?

Емоциите са необходими за запазването на психичното здраве. Но трябва да можем да се върнем и да контролираме изразяването на чувствата. Как да се научите да контролирате себе си в трудни ситуации?

Емоции (от латEmovere – възбужда, тревожи) – психични състояния на средносрочна продължителност, отразяващи субективно отношение към това, което се случва или възможни ситуации в човешкия живот. Всеки от нас периодично преживява различни емоционални състояния, да бъде гняв, страх, дразнене, радост, удоволствие, тъга или омраза, защото пътят на живот е немислим без психологически натоварвания. Трябва да оцелеем.

А понякога в живота моментите се случват, когато ситуацията излезе от контрола и някои негативни емоции под влиянието на определени обстоятелства ни затрудняват, изливайки външната страна.

Но ако ги поставим на Самотек и не се научаваме да контролираме чувствата ви, ние просто ще станем заложници на едно или друго психологическо състояние, и това от своя страна е изпълнено с влошаване на психологическото и физическото здраве и отрицателно засяга всички аспекти на живота.

Днес ще говорим за това как да се научим да контролираме себе си в трудни житейски ситуации, не се поддаваме на моментно психическо състояние, дръжте трезвостта на ума и може да вземем наистина правилни решения.

Как да се научите да контролирате емоциите си?

Да започнем с мотивацията. За да се научите как да се притежавате, е необходимо да се реализира какво можем да загубим, ако не можем да насочим вашата енергия и чувства в правилния канал.

Какво губим, когато спрете да контролирате отрицателните си емоции:

• добри отношения с хората. Да, затворете, кой наистина те обича (родителите, второто полувреме, деца, най-добрите приятели), разбира се, много скоро прощават, но все още ще останат неприятна утайка и chagrin;
• Уважение на колеги и лидерство. Най-често, уви, гняв и дразнене ни преодоляват на работа. Това не знае как да контролира себе си човек, независимо колко висококачествен специалист може завинаги да загуби властта си в очите на служителите и лидерството. Голи негативни емоции могат да струват кариерата си!
• Вътрешният свят и духовната хармония са тези фактори, както знаете, са основното определяне на щастието;
• радост и положително отношение. Това ще причини обезсърчение и депресивни държави;
• Контрол над живота си. Загубата на самоконтрол често води до последствията, които са почти невъзможни за коригиране, и това от своя страна може да промени живота си за най-лошото.

Можете да изброите дълго време, които човек рискува, без да знае как да се вземе в трудна жизнена ситуация. Сега нека поговорим директно за това как да се научим да контролираме вашите мисли и чувства.

Правила за емоционална хигиена

Както знаете, най-доброто лечение е превенцията, защото нашата психика, както и тялото, изисква постоянна хигиена, благодарение на която можем да повлияем и адекватно да отговорим на това, което се случва:

• В здраво тяло здрав ум. Учените отдавна е доказано, че характерът на човек частично зависи от неговите физически способности и издръжливост. Децата, които отбелязват уроците по физическо възпитание в училище, са постигнати голям успех в науките и се различават по-добре. Следователно, не пренебрегвайте от физическото усилие – ако е възможно, регистрирайте се във фитнеса или басейна (вода, както е известно, има свойства «за вкъщи» Отрицателна енергия). Ако няма такава възможност – толкова често, разходка по външната разходка (в гората, парк и t. Д.Чест. Такива товари ще доведат до ендорфини («Хормони радост») и забележително обработени стрес продукти;
• Мишка към работното си място и у дома, така че да можете да бъдете удобни, приятни и удобни за дълго време е в една и съща стая. Поръчката и чистотата не само угаждайте окото, но и им позволяват да се съсредоточат в трудни ситуации (например в периода на Aval на работното място можете бързо да намерите едно или друго);
• Научете се да контролирате перфектно молитвата (ако, разбира се, вие сте вярващ), защото вярата е мощен инструмент за управление на собственото си психологическо състояние и постигане на психическа хармония;
• Опитайте се да избегнете ситуации, в които сте изложени на силни преживявания. Ако имате постоянен стрес в работната среда, помислете за промяна на вида дейност. Избягвайте да останете в отрицателна среда, минимизирайте комуникацията с възли, песимисти, енергийни вампири. Обградете се с положителни емоции – посетете театрите, слушайте класическа музика, прочетете любимите си добри книги и t. Д.Шпакловка
• Постоянно анализира живота ви. Задайте си задайте въпроси за това дали сте доволни от кариерата си, семейството, кръга на комуникация и t. Д. Понякога упорито отказваме да видим добре, като се фокусираме върху проблемите. Благодаря на съдбата за това – това е отличен стимул за постигане на вътрешна хармония;
• Научете психологическа литература, регистрирайте се за известно психологическо обучение за развитието и личността, самопознанието, развитието, управлението на поведението (например, «Познайте себе си»);
• Добре да бъде удовлетворен! В края на краищата, сънят не е чудесен, се счита за залог за здраве. Ако сте измъчвани от лоши мечти, научете как да контролирате мечтите си. Постигнете това, като правило, е лесно – заспите в опакована стая, по-често сменяйте леглата, помислете преди лягане изключително за доброто. Опитайте се да не запомняте и не анализирате лошите сънища.

Горепосочените методи ще ви помогнат да станете по-устойчиви на бедствия и да спечелите емоционален баланс.

Ние произвеждаме ограничение

Но ако все още влезете в трудна ситуация, която е причинила нарастване на негативни чувства, да се възползват от следните съвети:

• Преди да хвърлят тежко нещо в нарушителя или да избухнете праведния гняв, бавно (за себе си, разбира се), пребройте до десет. През това време емоциите ще бъдат пленени и можете да погледнете ситуацията с по-трезвен поглед;
• Можете да научите как да контролирате гнева си в трудни ситуации, използвайки дълбоко измерено дишане, тъй като ви позволява да постигнете състояние на спокойствие и релаксация. Дишайте бавно дълбоко, забавете въздуха и и бавно издишайте, като си представяте, че целият негатив, натрупан вътре, изгасва;
• Сравнете и анализирайте. Например, ако сте несправедливо четенето на шефа, помислете за факта, че в живота си има неприятности и проблеми, които могат да бъдат много по-трудни за вашия. Психически умолява и прощава на нарушителя;
• Ангажирайте въображението. По време на конфликтната ситуация си представете, че има невидима, а издръжлива стена, която предпазва от «атаки». Представете си, че цялата негативна енергия е разделена на тази стена, насочена към вас;
• И да научите как да контролирате страха си преди даден проблем, опитайте се да го разглобите на рафтовете – като правило, ние често преувеличаваме вероятните трудности. Вярвам, че е философски: Представете си, че страхът от нещо е просто лошо време. Какво правим в такива ситуации? Обличаме се топло, отнемаме чадъра и излизаме на улицата, а не оставам у дома. Също действат със страх – просто отидете по предназначение, без да обръщате внимание на това. Вероятно, когато спрете да се фокусирате върху страх, аз просто преставам да мисля за това и да се тревожа.

Успехи за развитието на методи за самоконтрол!