Как да се справим с вълнението: определяне на причината и крайния страх

Какво е вълнение и страх, основните му причини. Как да се справим с вълнението преди изпита, интервюто, представянето на сцената. Ефективни начини за борба с умственото вълнение

Всекидневният ни живот е просто изпълнен с моменти, които могат да избият и да се тревожат. Това чувство естествено. Всички хора са податливи на несъзнаване. Но това не засяга психологическото състояние на човек, правейки сапуни мъгливи и движения – тромав.

Някои хора в отговорните моменти разклащат ръцете или треперенето на глас, други рушат или, още по-лошо, не могат да кажат една дума, в крайна сметка, намаляване на всички усилия до нула.

Всеки от нас винаги е доволен от успеха, неуспехите се наскърбяват. Но ако имате често стрес и стрес – той е изпълнен с негативни последици. Силното вълнение се намесва в постигането на целите, развиват болести. Важно е да се научите да преодолявате негативните емоции. За това предлагаме няколко упражнения.

Първият е релаксация. Има специални аудио дискове за автогенно обучение. Или можете просто да си дадете време да пътувате, докато слушате приятна музика. По време на релаксация, представете си снимки. Тя може да бъде тих летен ден в борова гора, лъчите на слънцето преминават през дърветата.

Или сте на морския бряг. Трябва да се чувствате като добре, спокойно, как върви вълнението ви и идва доверие. Полезно е да гласувате за себе си такива формули за самоподразгане: «Аз съм спокоен … съм уверен ..». Релаксиращи техники се прилагат по-добре ежедневно.

Второ – положително отношение. В хората се появяват силно духовно вълнение, неспокойно се председателства в кръг, същите тежки мисли. Но такова настроение създава вибрации във вашето съзнание и те на свой ред привличат проблеми. Сега много хора вярват в благоприятния ефект на положителен, може да си струва да се опитваме да мислим за доброто?

Трето – дишане. Дихателните упражнения ще помогнат да се справят с преживяванията и също така ще имат положителен ефект върху цялостното здраве на тялото, насищайки своята жизнена сила. Как да се справим с вълнението и да преодолеем страха? Ще бъдете помогнали от най-известната техника – дишане с редуване на ноздрите.

За да го извършите, вземете удобна поза, дръжте гръб направо. Вдишайте дълбоко няколко пъти и продължете. Вдишайте левите ноздри, след това издишайте правилно. И обратно. Представете си, че вдишвате спокойствие и увереност и издишайте вълнение. Упражненията трябва да бъдат стартирани с 3-5-7 минути на ден, увеличаване на времето за един месец, достигайки до 20 минути без прекъсвания.

Как да се справим с вълнението преди представянето?

Много често човек не може да се справи с опита преди предстоящото публично представяне. Ако вярвате на психолозите, страхът от представянето е сред първите десет фобия.

Експертите отдавна развиха технологии, обучавайки как ефективно се справят с вълнението на сцената и получават удоволствие от него.

Ако имате паника страх преди самото реч, трябва да направите няколко упражнения:

1. Наемете челюст. Тя ще помогне за отпускане на мускулите на лицето и ще ви спаси от гледката, която прилича на театралната маска.
2. Ръчна гимнастика. Енергично завъртете четките за ръце, преместете пръстите си, масажиращи длани. Психолозите твърдят, че упражненията ще помогнат за облекчаване на парализиращия момент и ще увеличат способността си за красноречие.
3. Отидете в стаята напред – обратно. Енергично размахване на ръцете си (по-добре е да го правите в уединено място и да не привличате прекалено много внимание).

Сега знаете как да се справите с вълнението преди изпълнението. Но най-важното нещо не е да падне като лице в мръсотията по време на самата реч. На практика е известно, че само 10% от успеха зависи от това, което казвате, че останалото зависи от това как го правите. Следователно, за да се съсредоточите върху сцената, никога не започвайте своето изказване веднага. От известно време чакайте мълчаливо, това ще ви помогне да свикнете с стимулите в залата. И публиката ще конфигурира възприемането на творчеството ви.

Как да се справим с вълнението преди изпита?

Можете да научите всичко дори и «Шест» точки, но започват да отговарят, не знам нищо. Ето защо е важно да се държите в ръцете си и да дадете всичко, което успяхме да си спомним.

Преди изпита трябва да спите добре, това ще ви помогне да получите сила. Важна закуска: каша или извара, омлет, силен сладък чай. В противен случай, с времето, захарта в кръвта ще намалее, и главата ще бъде по-лоша, за да разбере. Не забравяйте да приемате шоколад или плодове за закуска и проста вода.

За да се предпази от всичко, което пречи на фокусите, не забравяйте да включите любимата си музика в ушите, тя ще ви успокои и ще премахне напрежението. В никакъв случай не приемайте успокояващи средства, ще направят сънливост от вас и реакцията ще бъде инхибирана.

Избягвайте тези хора, чиито видове могат да бъдат определени, че те все още поглъщат страх, защото е заразен.

И не забравяйте, че безплатната поза на изпита ще бъде плюс за вас, защото хората, които са уверени в отговорите си спокойно.

Но ако все още искате вълнение, и ви се струва, че всичко липсва, помислете за факта, че този изпит е глупост в сравнение с проблемите на Вселената. И можете да върнете около себе си: «Направих всичко, което можеше и там нека бъде». В края на краищата, най-лошото нещо, което може да се случи, е да се премести. Но не знаете колко лош елемент?

Така че рискувате само оценка. Защо трябва да е лошо, ако се подготвяте? Всички проблеми в главата ви, дори ако няма причина за тях.

Как да се справим с вълнението преди интервю?

Ако решите да намерите работа, тогава много тестове ви очакват отпред. Едно от тях е интервю с работодателя, това е важно събитие, близкото бъдеще зависи от него. Психологията на страха преди интервюто е много проста – това е страхът от неизвестното.

Правилното поведение може да надвишава вашите пропуски в знанието и да бъде голям плюс при вземането на решение на мениджъра на човешките ресурси.

Първо трябва да се подготвите за интервюто както технически, така и емоционално.

Вземете списък с ключови въпроси, които работодателят може да зададе:

• Защо избрахте нашата компания?
• Какво ви привлича тази позиция?
• Какво е предишното работно място? Защо решихте да напуснете?
• Какви са постиженията в предишната позиция?
• Защо трябва да отидем на работа точно вие?
• Действия в първите дни на работа по новата позиция?
• Как да увеличите квалификацията си като професионалист?
• Какво сте по-добри от другите кандидати за това място?

Необходимо е да премахнете думите от вашия лексикон: «не знам», «ще опитам», «Може би». Сменете ги с фрази: «сигурен съм», «аз мога», «Разбира се», готов съм». Попитайте приятели или роднини да загубят с вас типична ситуация. Подгответе портфолиото и документите си, които могат да са необходими на интервюто.

Ако има недостатъци във вашето резюме, опитайте се да ги изпратите и да подготвите списък на вашите положителни партии, които могат да блокират един или друг минус.

За да се подготви емоционално, да дъх и автоотделяне гимнастика.

В самото интервю, разкажете за себе си за изискванията на свободното място (след приготвени). Дойде в офиса на компанията не трябва да се държи в ролята на посетител. Задавайте въпроси. Ако активно водите разговора, той ще ви помогне да преодолеете опита. Погледнете в очите на събеседника и гледайте собствените си жестове, не се разклатете с ръката или краката си. Но ако имате език и тялото с вълнение, ще се извините, кажете ми, че се тревожите малко, попитайте чашата с вода. Набиращия набиращ човек и ще разберете.

Но дори и да не сте наети, не е нужно да го приемате в сърцето. Според статистиката, от 15 интервюта само един успешен. Не се отказвайте и ще успеете!