Зареждане на мозъка: как да запазим яснотата на ума, използвайки упражнения

Защо се нуждаете от фитнес за мозъка. Творчески подход към развитието на мисленето и паметта. Как да тренираме мозъчни съдове. Какво ще спомогне за събуждане на мозъка след спи

Всеки ден нашият мозък обработва тонове информация: трябва да се съсредоточим върху ежедневните класове, да изпълняваме нови задачи, да научим нещо и трябва да поддържаме памет и скорост на реакцията на нервната система в добро състояние. Така че всички тези процеси се случват просто, нашето основно тяло трябва непрекъснато да тренира.

Фитнес за мозъка

Съгласен съм, че дори данните от природата, вниманието и концентрацията, от които се нуждаете не само да се развивате в детството, но и да поддържате целия ми живот в тона. Важно е да знаете колко биологично подредени и съзнанието ни: работата на мозъка се основава на специални връзки между клетките му – неврони.

Тези взаимоотношения, наречени синапси, могат да възникнат, укрепват и отслабват, в зависимост от това колко често участвате.

Точно както ние обучаваме мускулите на тялото, да ги напрегват, синапси се засилят чрез съзнателни усилия – онова се оказва някакво фитнес, което води до полза при условията на своята редовност и добросъвестен труд. Но как да разберете колко време правите това? Проверете себе си за контролните точки.

10 знака, тогава се нуждаете от зареждане за мозъка:

• Четене на обикновен текст, трябва да се върнете, за да хванете да хванете;
• Току-що представихте нов познат и вече сте забравили името му;
• Напомняне за техните искания, въпреки че със сигурност ще чуете за това за първи път;
• Веднъж на улицата, на която те не са отдавна, вие сте объркани и не можете да навигирате;
• На сутринта почти не се включвате в нов ден, разпръснат и не разбирате нищо;
• Вие не сте родени нови идеи за дълго време, защото рояците от същите проблеми и мисли се върти в главата ми;
• Трудно е да изразите мислите ми – правилната дума се върти на езика, но не можете да го помните;
• Вие пишете списъци с дела и пазаруване, но все още забравяйте да погледнете в тях;
• Опитайте се да се умножите в ума две двуцифрени числа за 30 секунди – най-вероятно, няма да работите за първи път;
• Вие не си спомняте едно стихотворение от сърце и объркнете семейните дати, не можете да запомните мобилния си номер.

Това е примерно описание на доста неприятното състояние – разпръснати, слабост на мисленето и паметта, от която ще възникне осезаем дискомфорт. Но не се обезсърчавайте, в силата си да коригирате ситуацията.

Упражнения за зареждане на мозъка ви

За да събудят скритите резерви и съзнанието на влаковете, се препоръчва да се прибегне по прост начин – да актуализирате ежедневните си ритуали. Нашите ежедневни движения, мислите и решенията вървят по протечената коловоз, ние всъщност живеем в режим на автопилот – от тук има умора на някои региони на съзнание и неразвити.

Как действа зареждането на мозъка? Достатъчно е да се включи творчески подход и да рестартира ежедневните действия.

7 Творчески методи за зареждане на топлината:

• ходене в тъмното в известна стая (не до допир, но най-вече в паметта);
• извършване на рутинни движения с лявата ръка, за лява ръка;
• Turbo Mode: Проверете таймера за 20 минути и по това време се опитайте да направите обикновени случаи, но два пъти по-бързо;
• Нови маршрути за стари дестинации: пеша или транспорт се прибират от работа по друг начин;
• игра «Забранена дума»: Стартиране на таймера за 60 минути и през този период не използвайте често изразени думи в комуникацията (Аз, моето, собствено, добре или защо);
• Използване на нестандартни отговори на въпросите за шаблони (като например «Как си» или «какво правиш», «не съм зает» и pr.Чест. Номерът е, че е необходимо непрекъснато да наблюдава комуникацията, докато нашето съзнание филтрира подобни незначителни фрази;
• Промяна на осветлението в стаята или пълно пренареждане на мебелите.

Така вашето съзнание ще участва активно в работата в необичайни ситуации, което ще се възползва от вниманието и паметта. От начините за развитие на мисленето, нека се преместим да упражняваме, което също помага да се запази тон на нервната система.

Как да заредите мозъчни съдове

Обучението на тялото не само поддържа фигурата в ред, но и положително засяга състоянието на съдовата система на тялото, подобрява кръвоснабдяването на мозъка и предотвратява склеротичните процеси в него. Направете в удобно време за вас, най-важното – редовност и постепенно увеличаване на товара.

Оптималното време е около 9 часа сутринта, но ако работите, ще бъде по-рационално да прехвърляте това обучение през почивните дни и в делнични дни да направите веднага след като се събудите или час преди това.

Комплекс за подобряване на съдовете:

• Широки ръце на Маху в изправено положение – 10 пъти;
• «Осем» Ръце със свързаните пръсти (широка амплитуда на движенията) – 20 пъти;
• Описание на полукръглото тяло с кръстосани ръце на гърдите му в полу-благодатта – 5 пъти във всяка посока;
• Наклонете напред – 5-10 пъти;
• отклонение в гръбначния стълб – 20 пъти;
• Кръгови движения главата за тренировка на шийката – 10 пъти във всяка посока;
• Завъртете главата «Ключ» (Представете си, че имате ключ върху носа и разтягате шията си, «Ключалка» те са невидим замък) – 20 пъти;
• Стойте на раменете «Бреза» – 3 подхода за 30 секунди;
• Стойте на един крак на балансиране – да започнете с всеки крак от 1 минута, донесете до 5 минути;
• Респираторни упражнения – остри и бързи вдишвания-издишване за 30 секунди, постепенно донесете до 3 минути.

Ние се събуждаме за мозъка сутрин

Има комичен израз «повдигнат – повдигнат, но се събуди». Ако най-трудното за вас сутрин е да се включите, не се предпазвайте от тялото с три чаши кафе и лед. Събуждане сутрин ще помогне на специалната тренировка.

Така, събуждане и ангажиране в конвенционални сутрешни въпроси, например, под душа или в кухнята, подготвяйки се закуска, направете следното. \ T

• Разгледайте 1 до 20, след това отброяването;
• Помислете от 1 до 20, призовавайки само странни числа в ума, същото в обратен ред;
• Кажете няколко магии;
• Имате предвид списък с все още неща във вашия дом, след като се събудите психически изброени по строго предписан начин, проверете себе си, като погледнете предмети;
• Погледнете в прозореца и открийте 10 фиксирани предмети и 10 минувачи, като се фокусирате върху осъзнаването на това, което виждате;
• Създайте последователност от движения в ума, които приличат на провеждането на оркестъра, направете тези движения след координацията и точността на изпълнение;
• Вземете себе си, скрийте косата си;
• Опишете контурите на няколко елемента, които ви заобикалят – от голям шкаф към малка статуетка на рафта.

Тези прости техники ще мамят основните отделения на мозъка, които са отговорни за сензорните усещания, подвижността, паметта, речта и други. Започнете деня след такова тренировка ще бъде много по-лесно!

Какво друго да повиши тонуса на нервната система?

Отличен селекция от класическа музика, природни звуци, етнически мелодии и добър джаз. Създайте плейлист на компютър или в играч, запишете себе си или закупите диск с завършени списъци. Зареждането на мозъчната енергия на музикалните учени смятат почти първият начин за подобряване на мисленето, като препоръчва да слушате мелодиите ежедневно, понякога променяме репертоара.

Ароматите също действат върху нервната система положително. Светлина аромат с лимон етерично масло, мандарин, кедър, тамян или хвойна.

Тези аромати или в състава не само се приспособяват към лошо състояние, но и укрепват тялото. Използвайте и подправки: например, миризмата на канела и кадамовите бедрити, ванилия и бадеми – успокоява.

Е, ако обичате да играете лабиринти, решаване на кръстословици и рантове. Редовните решения за пъзел са толкова ефективно, че дори се използва за предотвратяване на болестта на Алцхаймер (постепенна загуба на паметта). За любимия си смартфон, инсталирайте играта «Зареждане за мозъка» – Това е многостепенна подбор на задачи и повторно въвеждане.

За да обучите успешно такъв сложен орган като мозък, ще ви е необходимо желание, известно усилие и дисциплина. Но, разбира се, си струва да се получат силни нерви и здрави плавателни съдове, отлично внимание и памет.