Гняв, гняв и дразнене – Как да се научите как да управлявате емоциите си

Защо хората са ядосани, ядосани и попадат в гняв, отколкото вреждат тези емоции? Как да управляваме гняв Как да дадем емоциите си? Какво да правите, ако другите са ядосани?

Признаване, че външният свят може да управлява нашите емоции – това е много удобно изоставяне на отговорността за неговото състояние и реакция. «Колко ме дразни! Как ме изважда от себе си! Тази ситуация ме кара да луд!», – Често ние обобщаваме неприятния опит на собствения си гняв.

Малцина от нас могат да управляват нашето емоционално състояние. Темпът на живот и стрес на всички нива не допринася за саморефлексия и спокойствието, а умората прави нашата вътрешна емоционална стабилност по-ниска, отколкото когато сме починали и имаме свободно време да се погрижим за баланс, релаксация, удоволствия и забавление. Може би все повече и повече хора в съвременния свят страдат от неприятни емоции и се интересуват от управлението и контрола.

Това учи науката за психологията, която обяснява как да управлява гняв.

Къде се роди Гнев?

Лошо избледняващ гняв има опустошителна сила. Как да управляваме гняв и как да се справим с него? За щастие, всеки от нас има способността да контролира собствените си емоции и дори емоциите на други хора. Това е важно, защото дразненето и гневът действат като превключвател на по-силни емоции. От управлението на емоциите, нашите отношения с други хора, вътрешен комфорт и често успех на живота.

Гневът наистина е предназначен да предизвика други промени в поведението. Ние
Вие сте ядосани, когато всичко не е начинът, по който искаме, когато някой не отговаря на нашите очаквания. Тази емоция се намира в лимбичната мозъчна система. Така нареченото бадемово тяло в мозъка е отговорно за такива психологически състояния и чувства, като страх, агресия, гняв, предпазливост. Тук нашите импулси и емоционална памет се контролират тук «превключвател» на нашия гняв.

От друга страна, има префронтална кора, това е еволюционна част на мозъка, която действа като изпълнителен център. Тя отговаря главно за умствени дейности, ни помага да планираме, решаваме проблемите, вземаме решения.

Тя ни помага да не се ръководим в техните действия гняв, а да ги управляваме. Психолозите обаче подчертават, че гневът е вписан в човешката психика. Става опасно, когато се превръща в агресия.

Психологът Джо Сърня предлага оценка на гняв по емоционална скала от 1 до 10:

1. Лесно дразнене;
2. дразнене;
3. недоволство;
4. разочарование;
5. нежелание да се вземе ситуацията;
6. гняв;
7. възмущение;
8. ожесточени;
9. гняв;
10. ярост.

За да научите как да управлявате гняв и дразнене, важно е да се разбере какво е спусък на всяка от десетте емоции.

Шранд има три основни спусъка.

1. Първият е причинен от битови причини, когато сме ядосани поради пари, както и заради проблемите и проблемите, свързани с тях;
2. Вторият се нарича от нашите социални отношения – на работа, в училище, в транспорт, с приятели;
3. Третият може да бъде свързан с много близки хора и отношения с тях.

За да разберем по-добре гнева си и да научите как да управлявате гняв и дразнене, психолог предполага да се научи, неговите емоции и реакции, за които реагираме с недоволство, възмущение или гняв.

Специално внимание трябва да се обърне на чувствата, които причиняват изброени емоции, които са по-силни от 5 точки по предложената скала, независимо дали имаме насилие вербално, вербално или дори физическо.

Когато знаем кои фактори причиняват нашия гняв и как се освобождава, трябва да работим върху вътрешното убеждение, че гневът може да бъде преобразуван в творческа енергия и можем да научим как да управляваме гняв. Обикновено ни помага за постигане на цели.

Как да обезвредим гняв

Трябва да изхвърлят отрицателната енергия.

Психолозите съветват следните начини за освобождаване:

• Отидете във фитнеса е най-популярният метод за справяне с дразненето не само при мъжете, но и при жени;
• удари възглавницата, без да позволява проявленията на крайната степен на ярост по отношение на друго лице;
• Добър начин да спрете потока от насилствени мисли е да включите силна музика, която звучи като нашия гняв;
• Добър начин за освобождаване на силен стрес е най-добре движенията в открито, като бягане или колоездене;
• Разгледайте тайните на диафрагмалния дъх.

Когато човек е ядосан, вместо да се закълне, вика или плаче, трябва да спрете за минута и да поемете дълбоко дъх. В този случай дясната ръка, поставена на нивото на сърцето, остава почти фиксирана, а лявата ръка, която в същото време задължително се намира на стомаха, трябва значително да се изкачи с всеки дъх.

Дихателният техник има положителен имот: всъщност, в стрес, който дишаме много често и плитко, и ни пречи от здравия ум, трябва да се научите да дишате точно. Освен това нашите преживявания няма да бъдат в центъра на нашето внимание, но правилната работа на диафрагмата.

Какво да правите, когато другите са ядосани в нашето присъствие?

За да освободи човек да прегърне гнева си или дразнене, е необходимо да се изгладят напрежението. Как да го направим? Това ще ви помогне с искрен интерес към настоящата ситуация и състрадание, добър резултат ви дава и чувство за хумор.

Когато показваме съпричастност с някой, който е ядосан, той излиза, той е получил точно това, което разчиташе. И няма да има причина за гняв.

Емоционална свобода

Все още има начин да се измъкне от капан за малтист. Се нуждаят от известни знания и някои умения, но преди всичко желание да променят собственото си съзнание.

Ние сме собственици на нашите емоции и признанието, че някой ни притеснява или е досадно нещо, това е изразът на нашата временна неспособност да доминираме в собствената си държава. В резултат на това чувстваме чувството за безпомощност в лицето на случващото се. Това състояние възниква, когато реалността е несъвместима с нашите очаквания, цели, предположения, вярвания и ценности. Научната психология ни учи – важна стъпка към освобождението от оковите на гнева, е разбирането, че ние сами сме не само собственици, но дори и авторите на нашите собствени емоции.

Признаването на решаващото влияние на други хора в ситуацията и директно на вашите емоции не само преместват вината върху тях, но и отказ да повлияе на ситуацията и просто отказ да се избере. Вие се поставяте в позицията на жертвата.

Трябва да се освободим от ролята на жертвата на външни фактори. Разбира се, това, което другият прави, не е директно в кръга на нашето влияние, но реакцията на случващите се и съзнателни решения, а не рефлексивни импулси, са в нашата сила. Това е малко пространство между стимула и нашата реакция и има усещане за свобода. Трябва да се използва, за да бъде разумно и да не отиде на дразнещия.

Дори и много съзнателен човек понякога попада в капан на собствения си гняв, а след това ще се почувства зависи от способността му да използва специални инструменти.

Саморазвиването и разбирането как да се справим с гняв и в същото време да не се счупят, случвайки се постепенно, стъпка по стъпка, година след година, опитът поражда нов опит и води до държава, когато можем ефективно да управляваме нашите емоции.