Йога за бременни жени – полза или вреда?

Ползите от йога по време на бременност, позволени и забранени асана. Как да направя правото? Какво има противопоказания за класове

Безспорно е безспорно полезно физическо упражнение. Такива упражнения обаче имат своите ограничения през този период. Много от тях се интересуват от въпроса дали е възможно да се ангажират с физическо възпитание и йога бременност, какви са свидетелските показания и противопоказания.

Отговорът на този въпрос може да даде само гледане на лекар и квалифициран инструктор, като се имат предвид характеристиките на жената.

Йога ви позволява да постигнете релаксация и разтягане, които са много полезни по време на бременност и изследването на дихателната техника е точно полезно по време на раждането. В допълнение, има специален набор от упражнения, адаптирани за извършване на бременни жени.

Класовете ви позволяват значително да подобрите благосъстоянието си. \ T

• Да се ??отървете от умората, сънливостта, слабостта;
• Да се ??установи нормалното функциониране на нервната система;
• Осигуряват организъм с кислород;
• Подобряване на кръвния кръг между детето и майката;
• Пригответе мускулите на гърба на товари;
• Предотвратяване на запек, предпазвайте от разширени вени.

Системата на йога упражнения, предназначени за бременни жени, ще подготви тялото за раждане. \ T

• Мускулите на корема, гърба и таза са подсилени;
• Тяхната еластичност се увеличава, се разтягат лигаментите, особено таза, което улеснява потока на труда;
• Работата на ендокринната система се установява, в тялото се поддържа стабилен хормон;
• Увеличаване на имунитета;
• Метаболизмът се подобрява, изчезва подкожната мазнина;
• Лекото работи по-ефективно, кръвообращението се подобрява;
• Дихателната техника ще намали болката в битките, както и укрепване или забавяне на набъбване;
• В клас, той се преподава да се отнасят до релаксация и такива знания и умения ще помогнат с раждането;
• ще ви помогне да се отървете от безпокойството, ще увеличи настроението;
• Подобрява паметта увеличава концентрацията на вниманието.

Техника на безопасност

• Редовност на професиите. По време на бременност, непериодични, както и краткосрочни натоварвания са нежелани, тъй като те могат да причинят стресовото състояние на тялото, което ще доведе до неприятни последици;
• Тези, които се занимават с йога преди бременността, не трябва да се отказват от обичайните си упражнения;
• Ако при началния етап на бременността е нарушен от сънливост, умора, токсикоза, тогава класовете трябва да бъдат започнати в специализирани групи. Техниките помагат да се отърват от тези държави;
• Жените, които имат силна токсикоза, скачат от кръвно налягане, кръвно освобождаване от вагината, хипертон на матката трябва да спрат класовете и да продължат само след консултация с специалист;
• Тези, които не практикуват йога за бременност, трябва да започнат само в специални групи. Можете да започнете от всички крайни срокове, защото опитен инструктор адаптира товара и избира учебния комплекс;
• Ако упражненията не се ползват, по-добре е да ги спрете, защото практиката на йога е насочена не само към физически, но и на емоционално състояние, така че трябва да правите с положително отношение;
• Не претоварвайте и не да се грижите, разумно подхождате към силата като асанам. Полезно е да се укрепят мускулите на гърба, гърдите, краката и пресата трябва да бъдат елиминирани;
• Избягвайте скокове, шейкове, остър смени на тялото на тялото. Плавно ставайте и си лягайте;
• Изключва натиск върху стомаха, например, дълбоки обрати. Йога за бременни жени, които идват 3 триместър, изключва азиатците, които се изпълняват лежащи на стомаха;
• В последните периоди престават да извършват упражнения, лежащи на гърба, тъй като кръвообращението се влошава в такава позиция;
• Невъзможно е да започнете от класовете на пълен стомах и пикочен мехур. Хранене препоръчва на час и половина преди тренировка. Като последен курорт, преди тренировка, за 20-30 минути, можете да седнете на нещо светлина, например банан или кисело мляко.

Относителни противопоказания:

• Заболявания на дихателната, сърдечно-съдовата система, щитовидни панели;
• анемия;
• Многопосочен;
• погрешно схващане на плода;
• Множество бременност;
• Изразени разширени вени на краката.

Абсолютни противопоказания. \ T

• хипертония (повишено налягане);
• заплаха от аборт;
• кървене (вагинално);
• Преяждане на плацентата;
• Аномално положение на шийката на матката;
• смирено прикрепена плацента;
• Източна и цервикална и маточна недостатъчност;
• остри трескави държави;
• Късна токсикоза;
• хипертон;
• Противопоказания на наблюдател лекар.

Разрешени асари

За да се улесни самият общ процес, се препоръчва да се изпълняват такива пози като гълъб, воин, бадда конасан, Ардха Чандрасан и Пр. Те значително увеличават гъвкавостта си.

Асана на странично разтягане ще ви помогне да се чувствате комфортно с голям корем в късните условия.

През последния триместър се препоръчва да се извърши поза на котка (крава). Увеличава еластичността на мускулите на гърба и помага на детето да обърне главата надолу.

Вертикални пози – краката поставят поне една ширина на бедрата. От такива позиции е удобно да се изпълни позата на слънцето.

Забранена асана. \ T

• Йога за бременни жени, които имат само 1 триместър, елиминира преходните преходи, тъй като съществува риск от преместване на яйце от матката;
• Изключено бързо дишане. Вместо това използва техники за дишане на перинатална йога;
• Не увеличавайте товари за подобряване на разтягането. По това време жените са релантини, които омекотяват костите и връзките, така че прекомерното разтягане може да бъде наранено. Особено през този период коленете подлежат на повреда;
• Не позволявайте силни коремни къдрици. Те стискат вътрешни органи, включително матката. Усукване може да се извърши, но по-мек и да започне от раменете. Стомахът не се завърта;
• Асана с преврати не са опасни за плода, но съществува риск от падане на жена. В допълнение, големият корем прекъсва обичайното чувство за баланс. Рафтове по-добре, облегнат на стената;
• Ключалките в Асана не трябва да са твърде дълбоки, например позата на колелото. Ако това упражнение е познато на жената, тя може да се извърши в 1 триместър;
• Пози, включително стомах, може да се извърши само при първоначалните етапи на бременността. При най-малкия дискомфорт, те престават да правят;
• Йога по време на бременност, когато започне 2 триместър, елиминира положението «Лежи на гърба». Тези пози са заменени от «лежащ от лявата страна». Поддръжката използва одеяла или ролки;
• Комплексът за изследване на коремната област не е особено желателен по всяко време;
• Не препоръчвам да се занимавате с енергична йога, например, виняс йога, сила и аштанга.

В допълнение към гореизложеното, по време на бременност, формите на йога са изключени, придружени от нарастваща температура. Спокойно сте бременност и лек труд!