Home / Бременност / Какво физическо упражнение е необходимо по време на бременността?

Какво физическо упражнение е необходимо по време на бременността?

On 19.02.2017

98 Views

Функционалните майки трябва да бъдат физическа активност. Надвишават и изпълняват твърде сложни упражнения, които не си струва да не навреди на бебето. Трябва да сте прав

Почти всяка бременна жена при опитите да я защити от различни натоварвания е отговорна, че тя не е болна и чака дете. Това е правилният подход, защото при липса на физическа активност бъдещата майка придобива наднормено тегло, което влияе отрицателно на плода и впоследствие може да усложни раждането.

Ето защо е необходимо физическо натоварване по време на бременност, но е важно не «преодолявам», За да не се усложнява стартовата. В допълнение, трябва да играете спорт и преди да е за бременността и раждането продължете гладко.

Планиране

Решавайки, че те са готови да станат мама, обърнат внимание на спорта. Ако сте професионален спортист, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за това какъв вид спорт можете да направите, и от които трябва да откажете. Като правило жените очакват концепции, гледат тяхното състояние, слушат себе си, искат да го почувстват веднага. Веднага щом разбирате, че планирането на бременността е приключило с начало, опитайте се да намалите товара.

Често професионалните спортисти приемат анаболи и понякога допинг наркотици.

От тези вещества е необходимо да се откаже от появата на концепция и е по-добре да се направи това на етапа на планиране. Ако не се занимавате със спорт, по време на планирането си струва да започнете да се занимавате. Лекарите отбелязват, че жените, които не пренебрегват физическите натоварвания, са много по-лесни за носене на бременност, раждане, възстановяване на формата след появата на бебето.

По време на класовете трябва да се обърне специално внимание на мускулите на пресата.

Не прибягвайте до сериозни товари. Достатъчно е да се зарежда сутрин, да се включи в гимнастика или, например, йога. Не зареждайте и тялото си, защото ако планирате концепция, тя вече се е случила, а прекомерните товари могат да доведат до много негативни последици.

В това отношение, изключване на такива спортове:

Каланетика;
Танцуване;
Фитнес;
Класове на симулатори.

Отказват да изпълняват упражнения, които могат да доведат до травма на корема, капки, както и от скокове и повдигане на тежести.

Какъв вид спорт трябва да се занимава с зачеването за планиране?

Плуване. Това ще спомогне за укрепване на мускулите, тялото като цяло. Преди да започнете да посещавате басейна, уверете се, че водата е чиста в нея, тя няма различни инфекции, които могат, наред с други неща, да повлияят на факта, че ще бъде по-трудно да си представим хода на бременността, ако тя вече е пристигнала Шпакловка
Йога. Това е чудесен спорт, което ви позволява да научите как да дишате правилно, разтегнете мускулите, отпуснете се. В допълнение, това ви позволява да се отпуснете, добре успокояващи нерви. Една от посоките на йога е Асана, която позволява да се подготви за концепция, раждане и жени, които по някаква причина не могат да забременеят за дълго време – да сигнат по-бързо;
Пилатес. Той също така ви позволява да се научите да контролирате дишането ми, а също така помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, таза, гръб. Извършват упражнения за натискане и тези, които предполагат корем, изключително чист. По време на планирането на бременността е необходимо да се контролира нейното благополучие и особено с упражненията;
Бодифлекс. Те могат да бъдат ангажирани само преди зачеването, а по време на инструментариума трябва да спрат да го правят.

Изход

При липса на противопоказания, усложнения, упражненията ще бъдат много полезни за жена, която чака дете.

Разбира се, товарът не може да бъде толкова сериозен, колкото преди «Интересна позиция». Това е особено вярно, когато интензивните класове могат да провокират спонтанен аборт. Ако преди зачеването бъдещата майка не обичаше спорта, натоварването за него трябва да бъде сведено до минимум и тяхната продължителност не трябва да бъде повече от 20 минути. Това е необходимо, за да може мама да осигури дете с кислород.

До 20 седмица майчинният организъм вече може да го направи достатъчно, но товарът трябва да бъде по-малко интензивен. През този период плодът е строго забранен да изтегля пресата, стартиране.

По всяко време на бременност е важно да се предпазите от такива класове, които могат да доведат до нараняване. Те включват бокс, конна езда, скачане с парашут, танци, стъпка, гмуркане, ски, колоездене.

Всички бъдещи майки препоръчаха туризъм.

Те трябва да бъдат направени няколко пъти на ден, поставят удобни обувки и дрехи. Разходките трябва да бъдат спокойни, спокойни. Обърнете внимание на дъха си – трябва да е гладко, спокойно, да дишате носа си, опитайте се да не отваряте устата си.

Слезте по стъпките нагоре. Изхвърлете пътуванията до асансьор – издигнете и слезте на крака, но го направете бавно. Както в случай на разходки, обърнете внимание на дъха. Ако живеете на първия или втория етаж, такъв вид физическо натоварване, като ходене по стълбите във всички условия на бременност, включително най-рано, можете просто да се упражнявате на входа на къщата, в която живеете.

Можете да направите някоя от разходките, дори ако имате усложнения от края. Изключение може да бъде случаи, когато една жена е препоръчана режим на леглото и минимум дейност поради заплахата от спонтанен аборт.

Ако спортист не сте, не избирайте детето по време на очакването на хлапето Комплексни спортове, които не сте попаднали преди. Например, през този период може да се интересувате от тенис. Тя не е включена в списъка на забранените типове дейности, но ако дори не държите ракетата в ръцете си, започнете да играете тенис, е по-добре след доставката.

Оптимални опции по време на инструмента за бебето са:

Плуване. Това ще подобри настроението ви, с него ще приспособите мускулите. Когато плувате, можете да очаквате, че кръвообращението ще се подобри, обратно болката назад. Често бъдещите майки отбелязват, че намаляват проявите на токсикоза след плуване. Предимството на това е, че по време на класовете практически няма риск от нараняване – капки, шокове, прекомерно натоварване върху ставите, както и прегряване;
Йога. Може да се занимава с някоя от посоките, но оптималната версия е йога за бременни жени. По време на класовете, опитайте се да се предпазите от прекомерно разтягане и напрежение на коремната стена;
Гимнастика за бременни жени. Идеалният вариант, перфектно подходящ за бъдещи майки, за които този вид гимнастика и разработена. Благодарение на нея, вие не само вие не само ще се поддържате във форма, но и да се подготвите за раждане.

Сред спорта, които могат да бъдат посъветвани на жените, очакващи дете, можете да обърнете внимание на Пилатес и акваеробика.

Множество бременност

Когато една жена приютява няколко деца наведнъж, товарът на всички органи се увеличава значително. Това може да се дължи на факта, че е по-трудно за физическата култура, но трябва да се направи, ако няма противопоказания, забрана на лекаря. Физическо натоварване, както при нормално, с многократно бременност трябва да бъде възможно най-нежно.

Можете да участвате само в 24-та седмица на инструментална екипировка и в офанзива си струва внимателно. В някои случаи има режим на легло върху такъв момент, който ще намали риска от преждевременно раждане.