Леки и прости упражнения на топката за бременни жени

Какви упражнения могат да бъдат бременни с Fitbol и как да изберем подходяща топка

За жени, които са в интересна позиция, лек упражнение се счита само за плюс. Една от възможностите за фитнес за бременни жени са класове с phytball, които широко получават популярност.

Какви упражнения съществуват върху купа за бременни жени и какво е по-добре Phytball? Прочетете повече в нашата статия!

Какво е фалбал

Fitball е гимнастическа топка, която е предназначена да практикува фитнес и ви позволява да извършвате различни упражнения. Топката има удобна форма, тя ви позволява да издържате на твърди товари, можете спокойно да легнете, да се оправяте и дори да скочите върху него.

Всъщност топката е универсално фитнес устройство, но особено подходящо за бременни жени, които се стремят да поддържат тялото си в тон. И също така помага да се справят с товара на гърба и болката в нея, които са много бременни жени.

Несъмнено, преди да започне да се занимава, е необходимо да се консултира с гинеколог, който наблюдава бъдещата майка. Въпреки че практиката показва и рецензии «Същество», Топката за бременни жени практически няма противопоказания и много гинеколози препоръчват да го използват преди раждането.

В допълнение, упражненията с phytball не причиняват мускулни болки и, за разлика от влаковото обучение, не увеличават мускулната маса. Всички упражнения трябва да се правят бавно и да поддържат измереното темпо.

Какво дава класове?

Сред предимствата се отличава гимнастика за фитоплат:

• Спинален разряд от постоянно напрежение. Седейки на топката, се образува правилната поза, мускулите около гръбначния стълб се отпускат;
• Наблюдава се значителни подобрения в експлоатацията на дихателната система, съдове са засилени и сърдечен ритъм нормализира;
• Системата за кръвообращение е активирана, което позволява да се избегне Столев в кръвообращението и да достави кислород за всички органи;
• Благодарение на упражненията на хранене за бременни жени можете да развиете тазовите мускули, които ще избегнат прекъсвания и наранявания в процеса на раждане;
• Упражненията за Phytball имат положителен ефект за предотвратяване на заболявания на генитюрната система и бъбреците, както и предотвратяват пропусването на матката;
• Налице е значително укрепване на мускулите на коремната преса и обратно;
• Упражненията, които се изпълняват по всичките четири крака, позволяват да се установи кръвообращението в маточната плацентална зона и бъбреците;
• Добра превенция на хемороиди, което е особено важно за бременните жени.

Използването на phytball, като алтернатива на обичайния стол, ви позволява да получите релаксиращ ефект, дори когато гледате телевизия или четете книга. И с болки в гърба можете да се справите с обикновените джапанки на топката.

Fitball е и отличен асистент по време на раждане, той ви позволява значително да намалите болката в процеса на борба и давате възможност да се запазят силите. И късите скокове на топката причиняват допълнителен приток на кръв към тазовите органи и повишаване на отварянето на шийката на шийката.

Основни упражнения

За да се получи ефективен резултат, не е необходимо да се извършва сложна гимнастична пируетика и е достатъчно да се овладеят няколко прости упражнения. И не е необходимо да правите много изтощителни повторения и да се движите до седмата пот, но да направите всяко упражнение само 3 или 4 пъти.

Необходимо е да започнете от гимнастическата топка за бременни жени в ранни термини, постепенно увеличаване на времето до 10 минути на ден.

Преди да продължите с урока, трябва да разтегнете мускулите за 5 минути, за да избегнете разтягане и пригответе тялото да се зареди. За да направите това, достатъчно е да направите няколко пълзели ръце, да вървите на място, да се простирате от едната страна и да извършите склонове.

Ако в процеса на окупация, дискомфортът във всеки регион се усеща във всеки регион или болка се появява, е необходимо да се прекъсне упражнението и да отнеме известно време.

Гимнастика на топката, която се препоръчва за бременни жени, предполага няколко разпоредби:

• Лъжа;
• Седене;
• Стои на четири крака.

Обърнете внимание на няколко прости упражнения, които са основните и носят осезаема полза за тялото.

«Пролет» – бягане на седене и предполага, че проницателните движения, задържащи крака на пода. Пълно упражнение, като повишавате ръцете си или добавяте корпуса.

«Пеперуда» – изпълнява се лъжа и служи за работа с вътрешните и външните мускули на бедрата. От позицията, лежаща отстрани, топката е обвита в крака и се изпълняват движенията на натиск.

Противопоказания

Не се препоръчва упражненията за бременни жени, които имат следните рискови фактори:

• Налице е заплаха от спонтанен аборт или началото на преждевременните раждания;
• Детето е в положение на грешен превод;
• Жената страда от хронични бъбречни заболявания, пневмония или има сърце.

Как да изберем добра топка?

Когато избирате топка за класове, трябва да обърнете специално внимание на размера и «Време» Неговата върху него. Топката се счита за подходяща, ако позицията на седалката на ъгъла между бедрото и изстрела се образува около 100 градуса.

Ако покупката на топка се извършва в интернет и няма да работи върху нея, тогава е необходимо да се съсредоточи върху съотношението на растежа и размера на топката. Така за растеж до 152 см се пасва на топката 45 см, до 162 cm – диаметър 55 см, а за жени, отглеждани до 185 см, е необходимо да се вземе размер от 65 cm.

Не трябва да купувате продукти, които са умишлено евтини, тъй като те имат нискокачествен гума, няма да служат малко и да приемат наличието на остра отровна миризма.

Моля, обърнете внимание дали помпата е включена с топката, без която не можете да надуете продукта.

Що се отнася до съхранението на топката, е необходимо да го имате далеч от нагреватели и батерии, както и да се грижат за ефектите от шевовете.

Благодарение на класовете на Phytball, можете успешно да поддържате добра физическа форма по време на бременност, да предотвратите появата на стрии, да могат да контролират тялото си и да развие необходимата гъвкавост по време на раждането.

Заслужава да се отбележи, че жените, които имат добра физическа форма, са много по-добри да издържат на процеса на раждане и се възстановяват постоянно след това.

Така че не бъдете мързеливи и направете, защото бебето ви се нуждае от здрава и красива майка!