Как да отслабнете по време на бременност и да не навреди на бебето!

Бременна жена с радост наблюдаваше корема си. Но понякога с него «Кръгла» и други части на тялото. Как да не натрупате наднормено тегло и как да отслабнете по време на бременност

Лекарите са преброили, че като се вземат предвид всички фактори на обучението на тялото за раждане на дете, при бременни жени, по време на раждането, ще има поне 8-10 кг на излишък. Това включва: тежестта на бъдещото новородено бебе, увеличаването на млечните жлези, доставката на мазнини от тялото, теглото на плацентата, кръвния обем и някои други показатели.

Ако наддаването на тегло по време на доставката ще надвишава десет номера, това означава, че има излишно тегло, което може да се обясни по различни причини. Въпреки това, с правилния подход, това може да се избегне или намали допълнителни цифри до минимум.

Жените намаляват значително увеличение на теглото и казват: «Защо някои по време на бременност отслабват, и аз ям толкова много и се оправя?».

Ако три отговора. \ T

• Имате различен метаболизъм;
• Това е наследственост;
• Ядете толкова, но не същото като другите бременни жени.

Постави приоритети правилно

Разбира се, можете да се отървете от ненужните килограми след раждането на дете, но е по-добре да се предотврати появата на наднормено тегло, отколкото след това да се справи с последствията. Някои жени виждат как теглото стрелка неумолимо се изкачва нагоре, мисля за това как да отслабнете по време на бременност.

Бременността става тест за фигурата на всяка жена. Е, тези, които имат отлична генетика и няма съпътстващи болести, които усложняват ситуацията. Такива жени след няколко месеца по някаква причина те откриват старата фигура, нищо за това. Но много жени трябва да направят много усилия да се върнат към формите.

Как да бъдем с наднормено тегло? От една страна, би било необходимо да се запази фигурата, а от друга – има въпрос за пълното хранене на бъдещото дете и получаването им на всички необходими за растежа и развитието на витамини.

По време на батерията всички органи и системи се образуват от детето. Има полагане на зъби, развитието на костната система, мускулните тъкани, сърцето и мозъка. И липсата на хранителни вещества и микроелементи по това време ще имат значителна вреда за полезността на детето.

Необходимо е да се разбере, че състоянието на бременността изисква бъдещата майка, преди всичко, отговорността, а сега не само за живота им, но и за съществуването на дете. Следователно, периодът на навигация не може да се превърне в идеален момент за експеримент с твърда диета или неограничено физическо натоварване, по това време трябва да потърсите няколко други подхода и методи.

Физически упражнения

В съвременния свят експертите са разработили маса от начина на отслабване по време на бременност. Основното е да действаме според определени правила и, разбира се, да не се опитате да ги разбивате.

В специални центрове, където се създават такива групи или в класове с личен инструктор може да се занимава със специални дихателни практики, фитнес за жени в позиция, пилатес или плуване.

Умерените товари подобряват кръвообращението, метаболизма и подобряват благосъстоянието и настроението. Това определено дава положителен ефект и подобрява формата на всякаква бременна жена.

В допълнение към посещението на фитнес центрове, можете да се разхождате. Ежедневната разходка в чист въздух, особено в приятелката на компанията, една и съща бременна жена, или любим съпруг не само ще ви помогне да избегнете набор от наднормено тегло, но и да ви обогатите доброто настроение и да осигурите здравословна мечта.

Дори и простите домакинства (почистване, напускане на растения) и танци ще ви позволят да избегнете допълнителни килограми, докато трябва да носите бебе.

Храна

По време на инструмента за детето една жена е в специална грижа за близките. И първото нещо, което идва в ума на бъдещите баби – сега дъщеря им трябва да ядат за двама. И съпругът, който иска да поглезят съпруга, често носи всякакви сладкиши, вили и шоколад.

Първо трябва да решите какво искат всяка бъдеща майка да постигне в края. Ако искате огромна фигура, тогава натиснете всичките си вкусови капризи и ако мечтаете да раждате здраво бебе и да върнете предишните размери, които имате преди бременността, след това слушайте следните препоръки.

4 часа преди сън не ядат, като краен курорт – плодове или чаша кефир. Яжте частично и често, когато това изисква тялото, но спрете храненето, докато не се почувствате пълно насищане.

Ако наистина искате да знаете как да не наддавате тегло или да отслабнете по време на бременност, след това се откажете от закуски. Нека ежедневната ви диета да бъде разделена на 5-6 хранителни приеми, но закуските между основните канали не са разрешени.

Какво можете да ядете

След това, от собственото си меню трябва да изключите толкова рафинирани продукти и полуготови продукти. Продукти като бяло брашно, масло и захар не носят никакви полезни вещества, но само добавете празни калории.

Често тялото използва енергия за рециклиране, изтощен запас от важни микроелементи. Този процес води до нарушение на метаболизма и е слабо коригиран.

Добре, разбира се, сладкиши. Без значение как бъдещите майки смятат вида на тортите и тортите, по време на бременност от тях и такива продукти е по-добре да се откаже. Сменете ги с кисело мляко, сушени плодове и мед. Причината е очевидна и не изисква доказателства: в кулинарните изследвания има твърде много килокалории, с които тялото е много трудно да се справи в периода на обучение на детето.

Полезни за бъдещите майки продукти могат да се наричат ??плодове и зеленчуци, ферментирали млечни продукти, извара, сирене, ядки, бобови растения, пиле, пуйка, телешко, риба и говеждо месо. Не е излишно да се припомни, че готвенето на тези продукти е по-добро в двоен котел или печене, елиминиране на такъв начин като пържене върху всяко масло.

Ако е невъзможно да се откаже от някаква висококалорична храна, е необходимо само през първата половина на деня, когато е много далеч от сън. След такова натоварване на стомаха, препоръчително е да се направи специален фитнес за бременни жени.

Какво и колко да пием

Освен това е необходимо да се сведе до минимум използването на газирани напитки и консервирани сокове, които често не са сок. Консумират пресни сокове, леко разредени с вода, чай и проста вода.

Обърнете специално внимание на режима на пиене. Можете да пиете бременни жени толкова, колкото тялото изисква, но с едно условие: минимални части. През този период не трябва да зареждате бъбреците, които са трудни за рециклиране на големи обеми течност.

Ако не спазвате ограниченията на течността, тогава тялото може да възникне както вътрешен, така и външен оток, и това, както всеки разбира, и наднорменото тегло, а не много привлекателен външен вид и усложнения за раждане.

Така че, трябва да пиете с малки порции, но често можете да го направите. Съответно, солените продукти трябва да бъдат изключени от нейната диета, тъй като след тях искам да пия елементарно. Солта също забавя течността в тялото.

За един прием се опитайте да утолите жажда за половин чаша вода. В същото време, без претоварване на бъбреците, ще получите толкова много течност, колкото ви трябва. Опитни майчини знаят, че бутилката с вода е желателна винаги да има с вас, а след това, ако желаете, винаги можете да направите няколко глътки.

Най-важното е, че изследването на тези правила в интернет не надделее над физическата активност и да ги приложи на живота. Трябва да действате, да се държите в ръцете си и тялото ви без съмнение ще отговори положително на всички искания за здраве и нормализиране на теглото.