Лешник по време на бременност, неговата стойност за бременни жени и развитие на детето

Правилното хранене по време на бременност, роля на ядки в храната от бременни жени. Какви полезни свойства има лешник по време на бременност, как тя засяга тялото на жена и дете

Правилното хранене по време на бременност играе важна роля в нормалното развитие на плода. Добре балансираната диета трябва да осигури на тялото на бъдещата майка с необходимите хранителни вещества: протеини, витамини и минерали.

Деца, родени от жени, които редовно ядат по време на бременност, могат да бъдат по-малко склонни към алергии и астма, доклади за датски-американски изследвания в публикацията «Алергична списание и клинична имунология». Когато става въпрос за ядки, много бъдещи майки мислят за това какви ядки е по-добре да избирате и може да има лешник или бадеми по време на бременност?

Ползите от лешник за жените по време на бременност

Лешник е един от най-ценните ядки, той има много полезни свойства за насърчаване на здравето. Той е плод на Халтера на лешник, чиято култура отлежава от средата на август до края на октомври.

Лешникът е богат на хранителни вещества и има висока калория.

Като орех, той има нисък гликемичен индекс и много високо съдържание на мазнини. Ядките имат положително въздействие върху мозъка и органите на зрението, както и върху нервната система, дължаща се на наличието на полезни мазнини, магнезий, калций, калий и фосфор. Hazelknuk е източник на лесно трайни протеини и въглехидрати. Благодарение на високата хранителна стойност и полезни свойства, този продукт се препоръчва да се включи в диетата на хората с диабет, нервно изтощение, умора, както и деца и възрастни хора.

Може да се използва като десерт, защото е много вкусно. Ядките се използват често при производството на шоколад, торти, торти и много други продукти, както и за подготовката на ликьори, в козметиката и парфюмерията. От диетичната гледна точка е по-добре да се използват нелекувани ядки.

Хранителна стойност 100 г горски ядки:

• Енергийна стойност – 2695 kJ или 654 kcal;
• Наситени мастни киселини – 32 г;
• протеин – 14.1 g;
• Витамин Е – 15 mg;
• Витамин К – 14.2 mg;
• тиамин – 0,5 mg;
• ниацин – 4,4 mg;
• Фолиева киселина – 72 mg.

Ненаситени мастни киселини и техните ползи по време на бременност

Горският орех съдържа много ненаситени мастни киселини, които имат много полезни свойства за физиката на майката и бъдещото дете:

• подобряване на развитието и работата на мозъка и нервната система на детето;
• полезни за здравето на бъдещите майки и имат положителен ефект върху визията;
• помощ за предотвратяване на сърдечни заболявания;
• помощ в борбата срещу затлъстяването, предотвратяване на натрупването на мазнини в организма;
• определя правилното развитие на нервната система и гледна точка на детето;
• Помощ за укрепване на имунната система на бъдещите майки;
• Натиснете гъвкавостта на кожата на жена, предпазвайте го от стрии, които често се появяват върху стомаха и бедрата при разтягане на кожата;
• предотвратяване на риска от преждевременно раждане.

Препоръчваната доза ненаситени мастни киселини е 500 mg и за предотвратяване на преждевременно раждане до 1000 mg на ден.

Съдържание в лешник витамини

Лешник е източник на витамини (тиамин, ниацин, рибофлавин, фолиева киселина), които поддържат нервната система, регулират енергийния обмен, имат положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите.

Фолиева киселина. Фактът, че бременните жени трябва да приемат фолиева киселина, изглежда познават всяка жена, която чака дете. Редовната употреба на фолиева киселина до бременност и в началото на първия триместър намалява риска от вродени дефекти, главно той се отнася до дефектите на нервната тръба. Препоръчителната доза е 400 mg фолиева киселина на ден. Много тази киселина в лешник. Ето защо лешникът може да се използва в ранна бременност.

Витамин Ц, които в 100 г лешвицата съдържат 1,4 g, увеличава имунитета, скоростта на заздравяване на рани. Неговото превишаване е вредно по време на бременност, прекомерните дози могат да причинят неправилно развитие на плода.

Витамин В6 Минимизиране на риска от увреждане на ДНК структурата и разстройството на подходяща васкуларизация на плацентата. Всяка трета жена от детеродна възраст трябва да отнеме B6. Витамин В6 е от съществено значение при производството на протеини, въглехидрати и мазнини, отговаря за правилното функциониране на имунната система. Търсенето на това по време на бременност се увеличава. Концентрацията му в кръвта на детето е 2-5 пъти по-висока, отколкото в кръвта на майката. Препоръчителната дневна доза е около 0,7 mg, както в 100 g лешник.

Витамин Е. Гората се характеризира с високо съдържание на витамин Е, който е мощен антиоксидант. Той неутрализира свободните радикали, като по този начин забавя процеса на стареене. Това вещество е един от най-мощните антиоксиданти, съдържа около 20 mg в 100 g гора. Чрез улавяне на свободни радикали в тялото, той предотвратява окисляването на ненаситени мастни киселини и фосфолипиди. И той също укрепва кръвоносните съдове и предотвратява преждевременното унищожаване на червените кръвни клетки. Той също така е отговорен за транспортирането на хранителни вещества към тъканите.

Най-важната характеристика е също така намален риск от инфаркт. Освен това тя засяга увеличаването на имунитета и за визията на децата. Важно е да се вземат достатъчно количество в третия триместър, докато очите на детето се развиват, той ще има положителен ефект върху нормалното развитие на изгледа. Също така си струва да се отбележи, че витамин Е заедно с фолиевата киселина предотвратява увреждане на нервната система и дефектите на развитието на бъдещото дете.

Дефицитът или излишъкът на витамин Е по време на бременност е вреден. Дефицитът причинява раздразнителност, слабост на скелетните мускули, синдром на дефицит на вниманието, кожена хиперкератоза, увреждане, анемия, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Излишният витамин Е може да има неблагоприятен ефект върху плода. В допълнение, витамин Е хипервитаминоза може да причини умора, главоболие, мускулна слабост или увреждане. Следователно, добавките на витамин Е са важни по време на бременност, но в умереност.

Съдържание в минералите на лешник

Съществуват в него минерали: калиев, магнезий, калций, фосфор, желязо и цинк са отговорни за здравето на костите и зъбите мама и дете, еластичност и добро овлажняване на кожата, нормално кръвно налягане, кислороден транспорт до тъкани.

• Магнезий. Ядките съдържат магнезий, който засилва човешкото здраве влияе върху нервната система, има успокояващ ефект, предотвратява мускулните спазми и гърчове.
• Калций засяга нормалното развитие на костите и зъбите при деца. Взети по време на бременност калций намалява кръвното налягане и намалява риска от преждевременно раждане.
• Желязо. Неговият недостатък може да доведе до анемия.
• Цинк. Дефицитът на този минерал намалява възможността за поглъщане на желязо. Недостигът на цинк по време на бременност може да допринесе за ниското тегло на детето при раждане, хипертония, може да предизвика усложнения по време на раждането.

Когато минералите в тялото са твърде малки, може да има неприятни последици в зависимост от това, което е специално липсва, наред с други неща:

• болка в ставите, мускулите, гръбначния стълб;
• нервност;
• безсъние;
• непрекъсната сънливост, умора;
• главоболие;
• диария или запек;
• повишен апетит;
• Намаляване на имунитета.

Витамините и минералите трябва първо да осигурят балансирано женско хранене. Ето защо ежедневното меню на бъдещата майка трябва да включва различни продукти, осигуряващи пълноценно хранене. Важно място е заета в балансирана диета и ядки, включително лешник за бременност.

Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар за извършване на всякакви витаминови добавки по време на бременност, както и активни продукти, включително ядки, за да не получите предозиране, което може да има лош ефект върху плода.