Ефективни рицински упражнения за бременни жени

Фитбол за бременни жени, използвани при извършване на много упражнения. Такива класове ще помогнат на бременната жена да подготви тялото си на раждане, укрепване на мускулите и подобряване на състоянията

По време на инструмента за бебето жената обръща специално внимание на собственото си здраве, той се опитва да почива повече, като избягва физически и емоционални претоварване. Това обаче не означава, че през този период трябва да се откажете от спорта, защото умереното физическо упражнение на бъдещата майка ще се възползва само.

Има много спортни програми, предназначени за бременни жени, сред които фитболните упражнения са много популярни. Те могат също да бъдат изпълнени по време на раждането и след раждането на дете, поддържане на фигурата в нормална форма.

Освен това има отделна група упражнения за новородени, чието изпълнение е насочено към развитието на детско тяло. Фитбол за бременни жени помага на жените да изтеглят умора и болки в гърба, укрепване на мускулите и подобряване на цялостното благосъстояние. 

Какъв phytball изберете?

За да могат класовете да се възползват, със сигурност е важно да знаете как да ги изпълнявате правилно, но също така е необходимо да се направи успешен избор на топката. Това, което Phytball за бременни жени е по-добре – само специалисти могат да предложат, така че при закупуването на фитнес за спортни дейности трябва да разгледате техните препоръки.

Fitball е голяма гумена топка с вградена система против вратовръзка, която не позволява на продукта бързо да намали въздуха. Благодарение на този метод за правене на топка, класовете по него няма да доведат до бъдеща майка на вреда, тъй като нараняването е напълно изключено.

За първи път такова спортно устройство е измислено в Швейцария, така че е известно още едно име – швейцарската топка. Решаването непрекъснато се занимава с топката, по-добре е да има собствено спортно устройство, защото това се случва различни размери.

Можете да изберете топката с такива параметри:

• Спортният инвентар трябва да се приближи. Закупуване на гумено устройство, което трябва да седнете на него, докато краката с огънати колене трябва да стоят свободно на пода с пълен крак. Има такива приблизителни размери на устройството, които съответстват на човешкия растеж: под 152 cm – размерът на топката 45 cm, 152 – 165 cm – 55 см, 165-185 cm – 65 cm;
• Купете продукта е по-добър в специализирани спортни магазини, тъй като пазарите са най-вероятно за фалшификати. Класовете на нискокачествено оборудване са много опасни, те могат да причинят сериозни наранявания преди раждането;
• Топката трябва да бъде плътна и да издържи на товара до 150 кг. Въпреки факта, че бременните жени тежат значително по-малко, тя трябва да издържа на такова натоварване, защото някои упражнения са предназначени да изпълняват в двойка. Например се използва устройство за съвместни класове на бъдещи родители.

Понякога жените избират подходящата топка, помагат за прегледите на бременните жени на определени модели на това устройство. След като прочетете критериите по-горе, жените ще знаят как да бременна да изберат phytball. 

Какво е използването на класове на phytball? 

Швейцарската топка е отлична седалка за сядане, популяризиране на релаксацията на жена и поддържането на позицията си. Извършването на специално проектирани упражнения, коремните мускули са добре засилени, защото те представляват силен товар поради нарастващия матка.

Класовете са полезни и за това след редовното им изпълнение, болката в гърба се отстранява, което толкова често се тревожи за бременни жени.

Ако използвате това устройство по време на обща активност, можете значително да облекчите болката. Използването му в процеса на раждане допринася за бързото разкриване на шийката на матката, така че такова спортно устройство се използва активно в съвременните родовни къщи. 

Извършване на фиттски упражнения за бременни жени през целия период на бебешки инструментариума, корсет около гръбначния стълб се създава, кръвта и лимфишът, метаболизмът се подобрява. Точката има терапевтичен ефект, с неговата помощ можете да се отървете от остеохондроза, сколиоза и неврастения, които са особено податливи на бременни жени. 

Прости упражнения за бъдещи майки

Fitball много бъдещи майки използват просто за сядане, но много повече ползи от швейцарската топка ще бъдат, ако се прилага, за да го назначи. Преди да продължите с класове, трябва да се загреете, което трябва да продължи най-малко 5 минути. Загряването може да бъде измерена стъпка на място, отпиване, склонове на главата и ръцете на Mesh.

По този начин, тялото е добре подготвено за предстоящия товар, сърцето ще започне да работи по-активно, кръвообращението ще се увеличи, количеството на ставната течност в ставите ще се увеличи, поради което рискът от наранявания ще намалее. 

Гимнастиката за бременни жени в Phytball се състои от такива основни упражнения:

• Седейки на фалбал, мускулите на тазовото дъно са обучени в процеса на извършване на упражнения, които приемат активна съдба в общата дейност;
• лежи на гърба, укрепване на гръбните и коремните мускули;
• Стоящ на всички четворки, подобряване на маточната плацентална и бъбречна кръвообращение, предотвратявайки развитието на хемороиди и елиминиране на болки в гърба.

Редовно извършване на упражнения, благоприятни условия се създават за хода на бременността и общите дейности на бъдещата майка.

Можете да изпълнявате такива прости и ефективни упражнения:

• «Активна седалка» – Трябва да седнете на фалбал, постоянно променящ се позицията на тялото, сякаш масажирате задните части. «Активна седалка» има за цел да укрепи коремните и гръбначните мускули;
• Седнете на топката, широко разпространение на краката се наведе в коленете. Не сваляйте краката от пода, трябва да се справите назад – напред, наляво – дясно. Тези класове на фалбал за бременни жени са добре изпълнени в комплекс с дишащи упражнения;
• Седейки с широко разпространение и се наведете в коленете, трябва да превъртите топката 5 пъти по посока на часовниковата стрелка и след това в обратна посока. Упражнението е добре направено по време на битките, намалява болката и ускорява процеса на отваряне на шийката на матката;
• Стават на четири крака, наклонени на фалбал, измет напред – назад. Упражнението ще премахне напрежението от мускулите на гърба, ще ги укрепи и ще премахне болката;
• Лежат на пода, поставяйки топката под гърба, ръцете си, за да се отпуснете по тялото. Трябва да се опитате да го карате под долната част на гърба, обърнете краката си на пода;
• Седнете на това спортно устройство, краката да се разпространяват широко и да се огъват в коленете, поставени върху кръста. Правене на склонове наляво – дясно, напред – назад.

С помощта на този спортен инвентар можете да промените вътрематочната позиция на детето, ако се обърне към гръбнака на майка си. Можете да го включите, ако изпълните определени упражнения: трябва да се люлеете или да се облягате на топката, така че коленете ви да са над нивото на бедрата. Но това упражнение трябва да се извърши под надзора на треньора. 

Има някои противопоказания за таксуване на фалбал за бременни жени, а техният брой принадлежи:

• остри заболявания и обостряния на хронични заболявания;
• увеличен тон на матката;
• кървене от секс тракт;
• гестоза за бременност;
• Многопосочен;
• Присъствието на спонтанен аборт в миналото.

Ако една жена усети болка или дискомфорт по време на класове, си струва да се изостави изпълнението на такива упражнения.

При липса на противопоказания за класове на Phytball можете най-вече да приготвите женски организъм за предстоящото раждане, премахване на развитието на опасни усложнения. Добра бременност, лесно раждане, здраве за вас и вашето бебе!