90 дни диета диета – есенция, основи, меню

Избра 90-дневна диета за отслабване? Запознайте се с важни препоръки, както и приблизително меню от 90-дневна диета диета за загуба на тегло

Всеки отдавна е познавал принципите и значението на отделното хранене, основният популяризатор на който е Гербер Шелтън, създавайки таблица на съвместимост на различни продукти. Въз основа на този метод, ефективността на теглото се доказва от времето и опита на много хора, словенци, 90-дневна диета на отделно хранене, което е завладяло целия свят. Тя е проста, тя е достъпна за човек от всякаква възраст и във всяко здравословно състояние.

Основната употреба на диетата е нормализирането на метаболизма, подобряването на работата на трака и ефективността на загубата на тегло.

Същността и принципите на 90-дневната диета на отделното хранене

Тази диета ви позволява да постигнете оптимално тегло за собствената си фигура и да нулирате (ако е налично) До двадесет и пет допълнителни килограма. Съгласно принципите на компетентното хранене и след края на диетата, постигнатите резултати ще продължат.

Основни принципи на 90-дневна диета:

• Използване само на определени продукти в правилната им комбинация.
• Липса на нужда да се излезе от глад.
• Разделяне на продукти от групи и тяхното редуване, Позволявайки на организма ефективно да възстанови запасите от мазнини, да намали теглото си поради изхвърлянето на излишните мазнини ресурси.
• Постепенна загуба на тегло Няма вреда на тялото и осигуряване на резултата за дълго време.

Как да влезете в диета режим на отделна храна?

Преди всичко, Настройте резултата. Като правило излишъците от сантиметри върху талията – това са последствията от нарушения метаболизъм, който се нормализира, поради тази диета. Ефективността на отделната храна, доказана по време, и намаляването на калориите ще ви позволи да постигнете желания резултат и да го консолидирате за дълго време.

• Бъди търпелив – без него не може да направи, както във всяка диета.
• Внимателно следвайте препоръките В съответствие с изискванията за диетата.
• Не пребройте, че след един месец ще се превърнете в моден модел и ще бъде възможно да се върнете към предишната диета с леко сърце и леки. Диета за курса – деветдесет дни.
• Вземи бележник. Напишете теглото си в самото начало на диетата, включително обемите на бедрата, талията, гърдите. Внимавайте за промени.
• Комбинирайте диета с движещ се начин на живот (симулатори, зареждане сутрин, ходене и др.Чест.

Основата на 90-дневната диета на отделното хранене. Четиридневни блокове

Тези блокове са «База» 90-дневна диета. Те приемат ядене само строго определени продукти и в определени дни.

• Ден на протеин. Ration – Изключително продукти, богати на катерици. Това е яйца, риба и месни продукти. Също така е позволено да се яде зеленчуци.
• Стилен ден. Диета – нишесте, богата на нишесте. Каша и картофи, зеленчуци, съдържащи нишесте, хляб от брашно, част от които – цели зърна. Разрешени зърна и зеленчукови супи.
• Ден на въглехидрати. Диета – зърнени ястия, хляб, печене (без мляко, яйца, дрожди), тестени изделия, бисквитки. Зеленчуци и някакъв горчив шоколад.
• Витамин ден. Ration – всички плодове, приятен организъм. Също така е позволено да се използват сушени плодове (седем-осем части, за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт), семена и ядки (не солени, и в малки количества). Соковете също са разрешени (и дори препоръчва се).

Коя е най-трудната в тази диета? Всеки двадесет и девети ден Може да се използва диети в храната Изключително минерална вода. Това е вид прочистване на тялото за по-пълно усвояване на предишните използвани продукти. Такива «Разтоварване» Извършва се три пъти за цялата диета, след витамин ден.

Препоръки за извършване на 90-дневна диета от отделна храна

• За използване изключително Плодове.
• Не вечеряйте преди В дванадесет часа. С рязко усещане за глад, му е позволено да се яде плод.
• Вечерята трябва да бъде не по-рано от три часа след обяда. В протеинов ден, почивка е най-малко четири часа.
• След осем вечерта, приемайте храна е забранена.
• В деня на витамин са допустими Чести плодове закуски. Не се притеснявайте, ако закуските са твърде много – тогава апетитът ще отиде на упадъка.
• Част за обяд – много голям, За пълно насищане, Част за вечеря – два пъти по-малко.
• Диетични продукти Изберете само пресни и естествени. Няма добавки и груба сила в въглехидратите.
• Растителни салати зареждат с малка сума Растително масло. Няма майонеза и сосове.
• Забравете за диета за печени и пържени ястия. Отидете на задушени ястия или задушени.
• Добави малко сол в готовото ястие, точно в табела (не се монтира в процеса на готвене). Сменете солта, ако е възможно, зелени и подправки.
• 

  Потупване най-малко два литра вода на ден.

• Гледам Зад нивото на калориите – той не трябва да е твърде висок. Помислете за калории, използвайте Notepad.
• Комбинирайте диета с физическо натоварване За осигуряване на резултата.

 Отделни хранения – диета за 90 дни

Ден на протеин

• Закуска – Няколко плодове (чаша плодове, круши, ябълки).
• Вечеря – нискомаслени, задушени или варени месо, риба или две яйца. Друг вариант – бульон, сирене, извара, зеленчуци салата без нишесте. Зелените, парче хляб.
• Вечеря – едно и също нещо за обяд, с изключение на хляба и бульон.

С чувство за глад през деня, чай, вода, нискомаслено мляко е допустимо.

Стилен ден

• Закуска – чифт плодове.
• Вечеря – ориз, бобови или картофи. Също така позволи на зеленчуков бульон или салата, парче хляб.
• Вечеря – половин вечеря, без хляб.

Ден на въглехидрати

• Закуска – две плодове, по традиция.
• Вечеря – паста, палачинки (без яйца и мляко), варени зеленчуци с доматен сос. Небесен (Grech, ечемик и др.Чест.
• Вечеря – бисквитки (три неща), черен шоколад (три части), малки сладкиши (същото количество), сладолед (петдесет в.) – да избера.

Витамин ден

• Менюто на този ден е много просто: можете да ядете Сурови, варени или печени плодове През целия ден, компотите, соковете, малко зеленчуци.

Ефектът в тази диета е в по-голяма степен, постигната чрез намаляване на калориите. По един или друг начин, нещо трябва да се жертва – след това парче хляб, тогава котлет, заменяйки ги с нискокалорични зеленчуци. Процесът на загуба на тегло при 90-дневна диета не се забавя, поради цикличната промяна на диетата.