Отслабване йога: вярно или красива приказка

Искате да отслабнете, но не искате да се изчерпвате с диети и ежедневни разходки във фитнеса? Тогава йога за загуба на тегло е точно това, от което се нуждаете

За огромното мнозинство от жените, намаляването на теглото е доста болезнено. И като цяло, няма значение дали момичето има допълнителни килограми или не, но все още ще се почувства малко пълно.

Да се ??отървем от това неприятно чувство, ние ви препоръчваме да правите йога.

Плюсове на класове

Благодарение на йога, можете значително да подобрите настроението си, да почувствате лекотата в цялото тяло. И ако все още имате няколко нежелани килограма, тогава този вид физическо упражнение се препоръчва за вас.

Да мотивирате, можете да кажете едно нещо, което йога не само загриженост за вашия външен вид. Това е и промоция на здравето. В края на краищата, не мислите, че мазнините от цялото тяло ви натрупват на стомаха. Той заобикаля всичките ви вътрешни органи, като ги предпазва от нормална работа.

Трябва също да разгърнете мита, че е почти невъзможно да отслабнете. По някаква причина много жени вярват, че ако не гладят и да не харчат всичко свободно време във фитнеса, тогава никога няма да се отървете от допълнителни килограми. Абсолютно не е вярно!

Да, разбира се, все още ще трябва да положат някои усилия, но както казват: «Без затруднения не се изваждайте и рибите от езерото!».

Уроците по йога са наистина ефективни. Изгарянето на ненужни калории се дължи на изпълнението на специални статични упражнения, а дъхът играе важна роля.

Обикновено, както е показано от най-новите изследвания, как дишаме, има огромно влияние върху живота ни. Благодарение на различни дихателни техники, ние не само можем да отслабвам, но и да повдигаме настроението си, да премахнете стреса, да подобрите кръвообращението в тялото и t. Д.

Подходяща йога и тези, които никога не са се занимавали със спорт. Специално за начинаещи са разработени огромен брой комплекси, благодарение на който можете да нарисувате процеса, без да нанасяте вреда на тялото си.

Отслабване йога: основни правила

За да не се чака, по време на тренировка трябва да спазвате няколко правила. \ T

един. Преди да започнете професията, не забравяйте да се затопли. Така че приготвяте мускули и намалявайте вероятността от разтягане. Но не трябва да имате твърде много: 5-10 минути ще бъде достатъчно;

2. Не правете упражнения от йога на принципа на оформяне: бързо и без обезвъздушаване. Тук всичко е точно обратното. Трябва да правите упражнения, без да бързате, с вкус, докато получавате удоволствие;

Между две различни упражнения трябва да се прекъсне поне две минути, така че тялото ви да може да се счупи малко;

3. Всички движения трябва да се правят с положително отношение. Никога човек, който постоянно се оплаква от болка или неуспешни опити, няма да достигне целите си. Всеки в нашия живот трябва да се направи с усмивка, а след това съдбата определено ще ни се усмихне в отговор;

4. По-добре сутрин или обяд. И ако не можете да се качите сутрин в продължение на половин час преди, след това продължете към класовете веднага след работа. Последното упражнение трябва да бъде завършено най-малко четири часа преди сън.

Това правило е обяснено много просто: мощната или друга йога дава огромен прилив на енергия. Така че, ако решите да го направите за една нощ, тогава просто не спите.

Характеристики на йога за загуба на тегло за начинаещи

Трябва да започнете всякаква физическа активност много внимателно. Трябва да се помни, че неподготвените мускули могат да бъдат много наранени, ако сте прекалени. Следователно трябва да започнете внимателно и малко.

Да, разбира се, резултатът няма да бъде забележим веднага, но си струва. Така че да вземете волята си в юмрук и да продължите с класове.

Трябва да се помни, че йога не е просто бавни упражнения, насочени към загуба на тегло, а цялостен комплекс от духовни и физически практики, които са насочени към развитието на личността на човека изчерпателно. И теглото, в процеса на окупация, идва на генетично наклонено ниво.

Също така си струва да се обърне внимание на храненето. Не злоупотребявайте с различни заместители, огромният брой от които можете да намерите на рафтовете на магазините. Ако запазите здравословен начин на живот и ядете правилно, тогава са гарантирани добро настроение и тънка талия.

Hatha йога за загуба на тегло

Принципът на упражненията хатха йога е изграден върху усукване. Правейки такива упражнения, определено ще имате красиво тяло, затегнати мускулите и отлично емоционално състояние.

Особено отличен ефект носи йога в случай, че свържете динамични и статични упражнения. В този случай тя се оказва постоянна, алтернативна релаксация и мускулно напрежение. И това подобрява кръвния поток и метаболизма.

Като цяло, тялото е в активирано състояние, което позволява ефективно изгаряне на мазнини и да възстанови работата на всички вътрешни органи.

Препоръчва се упражненията на HATHA йога да се изпълняват сутрин, за предпочитане на празен стомах. И ако наистина причините и ядете само брутално, можете да се изкачите по червея с чаша обикновена филтрирана или минерална вода.

Използване на мощност йога за загуба на тегло

Power Yoga е различна от други видове факта, че по време на окупация се случва не само изгаряне на ненужни калории, но и подобрява терморегулацията на тялото и сърцето може да изпомпва по-голяма кръв.

Ние въвеждаме вниманието ви на захранваща йога за загуба на тегло. \ T

• Рудсана. За да извършите това упражнение, трябва да станете гладко, като поставите краката на ширината на раменете. Краката трябва да бъдат разгърнати в външната страна. Дланите трябва да бъдат свързани срещу слънчевия сплит, такава поза се нарича NAMAST или източен поздрав. Сега трябва да седнете малко, докато държите гърба си гладко, а коленете, перпендикулярни на пода. В тази позиция трябва да останете за няколко секунди и след това бавно да се върнете към първоначалното си положение;
• Visarabhandsana. За тази стойка трябва да стоите неподвижни, направете една стъпка напред, втората по това време трябва да се изправят. Дланите трябва да бъдат компресирани в юмруци и запазени обратно, перпендикулярно на пода. В тази стойка също стойте няколко секунди. Не забравяйте да направите това упражнение за двата крака;
• Navasana. За това упражнение трябва да лежите на пода, на гърба, разтягате ръцете си по тялото. Ръцете и краката трябва да бъдат вдигнати над пода, около десет сантиметра. След това остава в това положение за 1-2 минути, бавно и постепенно се връща към първоначалната позиция;
• Шабхасана. Принципът на изпълнение на тази поза е същото като при предишното упражнение. Цялата разлика е, че не е необходимо да отидете на гърба, но на корема. Това означава, че цялото тяло трябва да бъде вдигнато над пода, грубо говорене, балансиране на стомаха.

Не забравяйте, че врата не трябва да е по-висока или под раменната линия. Трябва да е, сякаш продължаването на гръбначния стълб, в противен случай не можеш да избегнеш мускулния участък и болката в шийната гръбнака.

Така че, разгледахме основните предимства на йога за загуба на тегло, в сравнение с други видове физическо натоварване. Редовните йога класове ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да поставите по поръчка на цялото тяло.

Но не се надявайте на светкавица – за да отслабнете, трябва да вземете поне три пъти седмично.

Мога да ви моля само с един: когато класовете по йога влизат в навик, ще можете напълно да изпълните всички упражнения, да загубите от три до пет килограма на месец, без изтощително тяло с различни диети и непоносимо физическо натоварване.

Така че да започнем да правиш йога утре сутрин и тогава всичко ще бъде добре с теб. Късмет!