Обем на талията при жените. Съотношението на бедрата и талията. Как у дома да намали кръста?

За да може жената да изглежда хармонично, талията и бедрата трябва да бъдат положени в съотношенията. Това означава, че една красива цифра не е непременно 90-60-90

Много жени мечтаят да имат красива и тънка талия. Призив за действие е фактът, че допълнителните сантиметри в областта на талията са в състояние да намалят живота си.

Видове фигури

Жените разграничават три вида цифри: пясъчен часовник, ябълка, круша. Най-близо до идеала се счита за първи тип.

Гърдите и бедрата при такива жени имат равни стойности и талията е с 30% по-малко. Такова съотношение на бедрата и талията изглежда хармонично.

Смята се, че по-малкият обем на кръста, по-здравословен на собственика си. Според учените, жените, които имат форма на ябълка, са най-податливи на сърдечни заболявания и диабет.

За самостоятелно изчисляване на коефициента на кръста към бедрата, трябва да ги измервате и първият индикатор е разделен на втория. Таблицата от тарида в жените показва индикатори от 0.66 до 0.85. Ако резултатът попадне в тази зона, тогава съотношението може да се счита за идеал. Ако има повече – трябва да се отървете от допълнителните сантиметри на кръста.

Таблицата с индекс на Ketle съдържа информация за теглото на жените в зависимост от възрастта. Заместването на параметрите си във формулата, можете да направите всички точки.

Причини за излишните сантиметри

Добавянето на ненужни сантиметри в корема и бедрата може да бъде причинено от няколко причини. Като правило те се появяват от заседналия начин на живот. Те също могат да бъдат следствие от различни заболявания.

Следователно, преди да започнете да се отървете от тях, трябва да разберете причината и да я премахнете.

Стрес

Честите нервни удари могат да водят не само за нарушаване на нервната система, обострянето на хронични заболявания, но и до излишните килограми. Това се дължи на факта, че много жени «Лекуване» Такива ситуации, като по този начин увеличават обема на корема.

По време на стреса тялото активно произвежда хормон кортизон. Той допринася за отлагането на мазнини в корема. Увеличението на нивото на хормон може неправилно да избрани упражнения за мощност. Ето защо си струва да се припомни, че за да се намали ефективно обема на корема, класове, танци, джогинг. Можете да преминете през масаж.

За да поставите нервната система, трябва да пиете билкови чайове, които допринасят за спокойствие. Ще бъде полезно да се приемат витамини от група Б, съчетаващи ги с рибни мазнини.

Нарушения в работата на храносмилателната система

Повреда в работата на стомашно-чревния тракт може да доведе до подуване на корема. Като правило това се дължи на непоносимост към тялото на използваната храна. Да се ??отървете от тази неприятност, трябва да определите причината за заболяването и да го изключите.

Забавяне на метаболитни процеси

За да разрешите проблема, е достатъчно да регулирате диетата. Трябва да въведете зеленчукова и здравословна храна. Много диета се основават на фракционно хранене. Това е ефективен начин за борба с допълнителните килограми у дома.

Здравословни проблеми

Това се случва, след прехвърленото заболяване или приемането на лекарства е много бързо добавено тегло. Може да е, когато една хормонална система се провали. Преди да предприемете мерки, насочени към намаляване на теглото, трябва да се консултирате с лекар и да преминете медицински преглед.

Как да намалим талията?

За да намалите корема, можете да използвате няколко начина. Най-бързият и достъпен е използването на корса. Въпреки това, той има своите недостатъци: първо, това е само визуално намаление, второ, този метод не може да се нарече безопасно за здравето.

Друг начин да се отървете от омразните сантиметри е редовно посещение в спортната зала. Но тук има и минуси: не всеки ще намери по това време. Възниква въпросът: «Как мога да намаля количеството на талията бързо и безопасно у дома?».

За да постигнете максималния резултат в състезанието, трябва да знаете няколко важни точки. На първо място, трябва да ядете тези храни, които не са отложени «отстрани».

Какво можете да ядете?

Диетолозите препоръчват да използвате:

• Хляб, бисквити и паста от пълнозърнесто брашно;
• Нискомаслено месо, приготвено за чифт или варено;
• Високо съдържание на витамин С;
• Зехтин на първото преса;
• Нискомаслена пара или варена риба;
• Чиста негазирана вода.

Продуктите от пълнозърнесто брашно са висококалорични, но съставът съдържа голямо количество витамини и фибри. Когато отговарят на правилното хранене, не се добавят жени с излишните сантиметри в областта на талията и бедрата.

Храната, която съдържа голямо количество протеин, са способни бързо и дълго време да ухапват усещането за глад. Варено месо е практически протеин, така че е толкова полезно, когато загубата на тегло.

Ястията трябва да се разделят най-малко 6 пъти, като всеки от тях трябва да съдържа протеинови продукти. Тя може да бъде ниско мастно мляко и млечни продукти, риба, месо и яйца.

Витамин С се нуждае от тялото, за да укрепи мускулите на пресата – отколкото са по-силни, толкова по-близо до тънка талия.

Ето защо се препоръчва да се използват цитрусови, домати, сладки пиперки, броколи, черен касис, шипка.

Нерафинираното зехтин може да се използва за зареждане на салати. Тя ще подхожда вместо сосове и масло. След като ядете растителни мазнини, можете да намалите нивото на холестерола в кръвта. Те активно се борят с мазнини на стомаха.

Рибата включва голямо количество омега-3 мастни киселини. Те пречат на натрупването и отлагането на мазнини в тялото.

Необходима е чиста минерална вода без газ за борба с излишните килограми. Вода се справя добре с чувство на глад. С правилната си употреба тя «Убийства» дебел. За да постигнете резултатите, трябва да пиете около 3 литра на ден. Препоръчва се да се пие 30-40 минути преди хранене, или 1,5-2 часа след хранене.

Упражнения

Трябва да се разбере, че размахването на пресата без допълнителни упражнения за намаляване на обема на талията, без добри резултати не очакват. Комплексът трябва да включва натоварвания за укрепване на всички коремни мускули. Особено полезни са упражненията върху коремните мускули.

В допълнение към захранващите товари, имате нужда от кардио обучение. Те ще позволят да се отървете от мастните клетки. За да се намали количеството на кръста, треньорите се препоръчват да се включат в кръгово обучение.

У дома е възможно намаление на количеството на талията с редовни тренировки, които трябва да изпълните за един ден. Хармонична форма!