Продукти, разширяващи се съдове, подобряване на паметта и мозъка

Какви продукти подобряват мозъка и паметта? Какви продукти съдържат тези вещества? Какви продукти да откажат?

Ефективността на мозъчната работа пряко засяга здравето и благосъстоянието на дадено лице. Такива неприятни прояви като забрава, невъзможност за фокусиране, трудности при усвояването на нова информация, безсъние, депресия и дори много болести са последица от нарушаване на работата на основния орган на нервната система.

За да ги избегнем, има цял комплекс от средства, един от които е правилното хранене.

Микроелементи, витамини и вещества, които подобряват мозъка

Научните изследвания са установили точни функции в мозъчната активност на следните най-важни химични елементи и вещества:

• Кислородът активира метаболитните процеси в клетките, забавя стареенето;
• Желязото е необходимо за образуването на нервни клетки, тяхното нормално взаимодействие, проводимост на сигналите и обмена на енергия;
• Цинкът е част от неврони и ензими, коригиране на скоростта на сигнализация, процесите на растеж, подобрява кръвния състав;
• Фосфорът допринася за образуването на неврони;
• Сярата подобрява насищането на клетките от кислород;
• Калций стимулира образуването на кръв, предпазва клетките от инфекции;
• Магнезият увеличава устойчивостта на стрес на мозъчните структури;
• Йодът задължително в комбинация със селен има регенериращ ефект върху клетките, намалява кръвта, подобрява притока на кръв.
• глюкоза – основният доставчик на енергия;
• Лецитин – мощен антиоксидант, неутрализира ефекта на свободните радикали, намалява нивата на холестерола в кръвта;
• Витамини от група В – антиоксиданти, укрепване на стените на съдовете, подобряване на паметта, намаляване на тревожността, умора, ускоряване на мозъчните реакции, повишаване на концентрацията на вниманието;
• Витамини С, D, електронни антиоксиданти, намаляват нивата на холестерола, укрепват стените на съдовете, предпазват клетките от стрес;
• Полиненаситените мастни киселини омега-3 и омега-6 са включени в състава на мембраните на мозъчни клетки и черупки на нервните стволове, увеличават метаболитните процеси, междуклетъчното взаимодействие, синтеза на нови клетки;
• Холийн участва в най-важните химически процеси, увеличава дейността на физиологичните функции на невроните.

Какви продукти съдържат елементи за мозъка и паметта?

Най-доброто хранене за тялото е естествената храна. Води в списъка на основните продукти, които подобряват паметта и работата на мозъка, ядки, особено орех. Тяхното високо съдържание на най-важни и добре смилаеми протеини, витамини и микроелементи, както и лецитин и ценни омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини.

Специално внимание трябва да се обърне на храни, съдържащи антиоксиданти. Това са плодове и плодове: боровинки, касис, боровинки, боровинки, малини, къпина, лъжливост, ягода, грозде, стафиди, убеждението, ябълки на червени сортове, киви, лимони, мандарини и други цитрусови плодове. Поради наличието на голямо количество витамин С, те също са необходими продукти за защита на мозъчните съдове.

Зеленчуци: чесън, лук, броколи, джинджифил, домати, картофи, зеле от всякакъв вид.

Напитки: зелен чай, какао, кафе в умерени количества, отвари и радост гинко билоба, лайка, джинджифил, канела, кардамон.

Не забравяйте за зеленината, особено магданоз, доставяйки мозъка с кислород и целина, богати на фосфор. Спанакът увеличава хемоглобин и в резултат подобрява подаването на клетки с кислород, нормализира кръвното налягане.

Незаменим източник на фосфор, омега-3.6 киселини, протеини са мастни морски и океански риби, морски дарове.

Елда, пилешко месо и телешки черен дроб – добър източник на витамини от група.

Пилешки яйца – холин основен доставчик, но не и да навреди на холестерола, трябва да ядете 1-2 яйца на ден, не повече. И по-добре е да се използват пъдпъдъчни яйца в сурова форма. Все още холин богат на извара, сирене, бобови растения, зеле, цвекло.

Мозъка и кръвообращението

Най-важният фактор за ефективността на мозъка е добро снабдяване с кислород, което зависи от кръвообращението. Качеството на кръвния поток определя състоянието на съдовете. Влошаването на паметта, объркването на съзнанието, замаяност, шум в ушите, повишена умора, чести главоболия. Тези симптоми са сигнал, от който се нуждаете за почистване на съдовете, като по този начин ще увеличите техните лумени. Това може да стане чрез включване на продукти, които удължават съдовете.

Какви продукти се почистват и разширяват мозъчните съдове?

На този фронт виждаме само парад на добре познати, достъпни и близки от всички продукти. На първо място, те вече са споменати плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти.

Продукти, които включват фибри, премахват токсините от тялото. Това са зърнени храни (овесена каша, царевица, елда, суров ориз), пълнозърнест хляб, трици, зеленчуци (особено царевица, бруксел зеле, боб, броколи, тиква, цвекло, моркови, бял и карфиол) \ t.

Това води до плода в съдържанието на херметичността на курага фибри, също така е много стазон, сливи, авокадо, малина, убеждението, дати, ябълки, круши, цитрусови плодове.

От ядки и семена, най-много влакна съдържа ленени семена, соя, боб и леща.

Източници на омега-3 и -6 киселини също са ефективно почистени и разширени съдове.

Редовно ядене на аспержи перфектно почиства съдовете.

Добре допринася за производството на подходящи холестеролни морски водорасли.

Нарът предотвратява възпалителните процеси в съдовете, разширява ги и подобрява притока на кръв.

Ефективно разреждане на кръвта на куркума. Тя също прави корабите по-еластични, изгарящи мазнини, има противовъзпалителен ефект.

Горчивият шоколад съдържа магнезий и важна аминокиселина – триптофан, която предотвратява развитието на мигрена и депресия.

Кислородът е богат на картофи, домати, мента, лук, хрян, репички.

Каква храна трябва да откажете?

Има продукти, които използват стриктно ограничаване или изключване на всички:

• Алкохол – презараждащи кръвоносни съдове и унищожава нервните клетки;
• Решения и маринати – водят до увеличаване на кръвното налягане и следователно нарушение на кръвта;
• Мазнина храна – запушва кръв и съдове холестерол, което води до тяхната атеросклероза;
• Продукти с химически добавки: сладки газирани напитки, дългосрочни продукти, полуготови продукти – влошават състава на кръвта.

Принципи на властта за подобряване на мозъчните дейности:

• Яжте в умерени, чести и малки порции. Са вредни както глад, така и преяждане. За да се смили голямо количество храна, се изразходва твърде много скъпоценният кислород;
• Комбинирайте правилно елементите на диетата. Не е необходимо да ядете в същото време различни видове протеин – има много енергия върху тяхното разделяне;
• Не всички полезни витамини се абсорбират от храна в чиста форма. Licopene, витамин Е и каротин изискват присъствието на мазнини. Следователно салатите трябва да запълнят с масло (по-добро от маслиново или спално бельо);
• Витамин С лесно се разрушава при високи температури, в присъствието на сол. Продуктите са най-добре подготвени за двойка. Картофите могат да се строят в униформа и печене във фурната.

Както можете да видите, най-простата и достъпна храна е в състояние да задоволи нуждите на мозъка в хранителните вещества. Защо понякога, когато отговарят на всички правила за захранване, ние все още чувстваме болестта, говорейки нарушения на мозъка? Факт е, че храната е компонент на комплекс от условия, необходими за производствената работа на мозъка.

Важно е също така да се запази здравословен начин на живот, отхвърляне на лоши навици, разумно физическо и психическо натоварване, психологическа хигиена, придържане към сън и събуждане.