Подобряване на серотонин ниво. Как да го активирате, за да се работи в възрастен и дете?
Симптоми на намалено ниво на серотонин. Препарати и продукти за подобряване на производството на серотонин в организма. Как да увеличим нивото на серотониновите народни средства?
Серотонинът е хормон, който засяга апетита, настроението и сексуалната активност. Хората го наричаха «Хормоново удоволствие» или «Хормонално щастие». Може да се каже, колкото повече се произвежда в тялото, толкова по-щастливи и по-удобни се чувства като. Произвежда се от тялото в протокол от удоволствие и спира да се произвежда в депресивно или депресивно състояние.
Синтезът на хормона е включен в епифизата – придатъкът на мозъка, разположен между двете полукълба на последния.
Нисък серотонин
Когато тялото му липсва това вещество, възникват следните държави:
Прекомерна импулсивност;- Дълго депресивно състояние без видима причина;
- Разпръснати, скованост, нарушаване на концентрацията на вниманието;
- Раздразнителност, нервни разбивки;
- Повдигане на болезнения праг;
- Сцепление за сладкиши.
Тялото произвежда серотонин от триптофан – аминокиселинно вещество, което се съдържа в храната. От своя страна, серотонинът е основният мелатонин – вещество, което помага да се заспи и да се събуди, това е регулирането на ежедневния ритъм.
Съответно, липсата на хормонско удоволствие води до нарушения на съня: безсъние, пробуждащи трудности.
При хора в депресивно състояние продуктите на мелатонин са нарушени, което е свързано с нарушение на начина на труд и отдих, постоянна липса на сън и повишена умора.
Серотонинът засяга други органични процеси, например реакции към адреналин. Когато хормоналният дефицит развие паника и тревожно състояние, дори без причина. Човек може да бъде раздразнен и става бърз, не съвсем подходящ. В същото време повишеното ниво на хормона също свидетелства за наличието на нарушения в работата на тялото.
Възможно е да се провокира недостатък, дългосрочен стрес, токсични експозиции отвън, липса на слънчева светлина, нарушения на мозъчната циркулация, недостиг на витамини.
Заслужава да се отбележи, че повишеното ниво на серума също влияе на тялото. По-точно, влиянието няма самият хормон, а причината, която е причинила увеличението му. Например, увеличаването на производството се наблюдава в чист карцином метастази, дъмпингов синдром, остра чревна обструкция, миокарден инфаркт, фиброза, медуларен рак на щитовидната жлеза.
Препарати за повишаване на нивото на серотонин хормон в тялото
Лекарства, които са в състояние да повлияят на производството на това вещество, в медицината те се наричат ??селективни (селективни) брухатори на обратното припадъци на серотонин. Подобни инструменти запазват достатъчна концентрация на хормон в нервните съединения, а също така имат по-малко странични ефекти от други антидепресанти, а не други антидепресанти.
Препаратите, които увеличават производството на хормон, могат да провокират следните състояния: хиперактивност, диспепсия, главоболие, нарушения на съня.
Като правило тези държави се провеждат самостоятелно и без анулиране на наркотици. Някои пациенти имат тремор ръце, гърчове, става по-малко тежък оргазъм. Изброените явления рядко се срещат и са свързани с особеностите на пациента.
Няколко лекарства могат да бъдат разграничени, за да се увеличат нивата на серотонин: «Флукесет», «Парксет», «Сераралин», «Циталопрам», «Флувоксамин». При тежки и хронични депресии, е необходимо да се знаят комбинираните средства, които засягат както серотонин, така и норепинефрин. Те включват лекарства за ново поколение, например, «Миртазапин» и «Венлафаксин». Всички лекарства от тази група са предназначени за вътрешна употреба, те не се дъвчат, поливане с вода. Курсът на лечение трябва да приключи с бавен спад в дозата до пълна дискретност. Заслужава да се отбележи, че приемането на такива лекарства е крайна мярка, когато ситуацията е наистина трудна. Ако нарушението не се отнася до психиатрично, можете да се опитате да възстановите нивото на хормоните чрез по-естествени методи.
Как да увеличим нивото на серотониновите народни средства
Най-лесният начин е да се вземе слънчеви бани. Потвърждава се ефективността на този метод
Резултатите от изследването, по време на които пациентите със сезонна депресия са поставени под активно светло въздействие, предварително измерване на нивото на серотонин в кръвта. В резултат на това концентрацията на хормона в тялото се стабилизира.
Хубав и силен нощен сън – друга естествена версия. В същото време това е нощната почивка, защото само в този случай се произвеждат необходимите вещества. Намаляването на нивото на серотонин се случва при работа през нощни смени, стая от нощни развлечения, дългосрочно седене на компютър и t. Д. Такива ситуации са съборени на нормалния ритъм на производството на хормон, в резултат на което става хаотичен. Необходимо е да се опитате да се придържате към нормалния режим на деня: да спите през нощта, а денят да бъде активен.
Добре засяга тялото на йога, медитация, активно упражнение. Всичко, което има положителен ефект върху настроението, увеличава нивото на серотонин. Като цяло, трябва да търсите точно инструмента, който ще ви вдигне. За някои това е измерен домашен празник, за други – активни физически, някои са доста добри да падне, други – по-често комуникират с приятели и t. Д.
Възможно е да се увеличат нивата на серотонин при малките деца, използващи любимите си дейности. Например, ако детето обича да седи на компютър, тогава трябва да търсите алтернативни възможности за забавление, да я интересувате с други неща, защото дългосрочната работа с такава техника е вредна за здравето. Много деца се радват на физическа активност. В допълнение, тя е изключително необходима за тях правилно да растат и развиват. Родителите трябва да помогнат на детето да намери нещо от това, което той ще се наслаждава: от когнитивна дейност, мускулна работа, храна, комуникация и t.Д.
Продукти, които увеличават нивото на сереотониновото тяло
Заслужава да се отбележи, че самият хормон не се съдържа. Въпреки това, има вещества в храни, които стимулират организма за неговото развитие.
Това включва триптофан, който в големи количества се съдържа в такива продукти като:
Банани (зрели)- Млечни продукти (сирене, кисело мляко, пълномаслено мляко, прошулия);
- Боб, по-специално в леща и боб;
- Сушени плодове (смокини, сушени банани, сушени дати);
- Сладки плодове, например праскови, круши, сливи;
- Зеленчуци – домати, пипер;
- Яйца от пиле и пъдпъдъци;
- Горчив черен шоколад;
- Елда и фрезови зърнени култури.
Що се отнася до продуктите, най-лесният начин да запълните дефицита с помощта на десерти, особено при децата. В различни сладкарски изделия, бонбони, торти, Gingerbread съдържа много прости въглехидрати, които бързо активират производството на хормон. Това е свързано с навика на стресови ситуации и появата на проблеми да се яде по-сладко. Такива продукти обаче осигуряват само краткосрочен ефект. Може да се каже, че бонбоните в този случай действат като вид лекарство, от което е трудно да се откаже. Ето защо лекарите не съветват да консумират много прости въглехидрати, като препоръчват да заменят комплекса.
За да увеличите секрецията, по-добре е да се даде предимство на елда и овесена каша, салати, цитрус, пъпеш, тиква, сушени плодове. Също така трябва да използвате повече продукти, богати на магнезий – морски дарове, трици, резюма, див ориз. Добре действа върху тялото ароматен чай и естествено кафе, но в разумни количества.
Спадът в нивото на серотонин може да бъде провокиран от дефицит на фолиева киселина (витамин В9), така че се препоръчва да се обогати менюто с царевица, корени, цитрусови и всички видове
.
Омега-3 мастните киселини играят важна роля, тъй като те също могат да стабилизират производството на хормон. Такива в големи количества се съдържат в морски дарове – риба, скариди, морски кафене, раци. В допълнение, можете да разнообразите менюто на сусам, ленеца, ядки, соя и тиква.
Необходимо е да се избегне прекомерната употреба на продукти, способни да намалят производството на хормон – чипове, алкохол, месо и продукти с консерванти.
