Как да укрепим мускулите на вагината: обучение на Кегел

Ползите от обучението интимни мускули. Как да намерим мускулите, отговорни за поддържането на дъното на таза. Какво е по-добре – пилатес или упражнения на Кегел? Текущо мускулно обучение с топки на Кегел

Може би пред вас и в главата не се случи да тренират интимни места, но днес в арсенала на съвременните жени има такъв ефективен начин за подобряване на сексуалното здраве, като вагинално мускулно обучение. 

Защо е важно да се погрижим за добрата форма на тазовите мускули?

Мускулите влагалището са разположени в областта на малкия таз и заедно с свързващата кърпа осигуряват подкрепа за матката, пикочния мехур, уретера и ректума. Те стабилизират таза и коремните органи.

Мускулатурата на дъното на таза, както и гръб и корема формира важна група, която ни осигурява силна издръжливост на дъното на случая. Ако тази група е слаба, тогава подкрепата на вътрешните органи е нарушена, че с течение на времето може да причини уринарна инконтиненция, пропускането на матката и пикочния мехур.

Раждане, хронична кашлица, стареене и заседналия начин на живот отслабват вътрешните мускули на таза. В допълнение към посочените здравословни проблеми, това води до намаляване на сексуалното удоволствие, както и за структурните дисбаланси на мускулната рамка, болката в задната и коремната кухина. Тъй като може да възникне ефект на компенсация на слаба гнездо на дъното на таза.

Както можете да видите, е много важно да укрепите и поддържате тона на тазовото дъно. За това има два начина – да изпълнявате упражненията на Кегел (наречени след д-р Кейл) и да се включите в Пилатес. 

Как да укрепим мускулите на вагината

Упражненията на Кегел са много специфични. За да ги изпълните, трябва да изстискате мускулите на дъното на таза, сякаш сте били прекъснати от процеса на уриниране. Можете дори да се опитате да спрете урината няколко пъти, за да намерите правилните мускули, да ги почувствате, но практикуването на спиране на уринирането е постоянно невъзможно.

Ако го правите дълго време като упражнение, тя може да навреди и да не укрепи сексуалното здраве. Комплексът на Кегел е известен като начин за възстановяване на мускулния тон след бременност, но всъщност той може да помогне на всички.

Пилатес – един от видовете фитнес с ниска интензивност и бързина на упражненията, но висококачествените дълбоки мускули – също е чудесно за нашите цели. В Пилатес, тазовите мускули участват като естествена подкрепа за движения, разтягане и напрежение корема, гръб и други части на тялото.

Степента на мускулно участие на вагината и ануса, или по-скоро, силата на вашето напрежение в тези места при извършване на различни упражнения, трябва да съответства на вида на движението – да се прецеди по-силното от колкото повече амплитуда на движението. Но трябва да започнете с прости комплекси и умерена компресия.

Можете да попитате дали има някакви специфични упражнения за мускулите на вагината в Пилатес. Всъщност не съвсем. Намиране и усещане на самото място, трябва да го свържете като допълнителна поддръжка във всички стрии и товари по време на конвенционалната пилатес тренировка.

И така, какви упражнения са по-добри – Кегел или Пилатес? Отговор – и двете опции. В края на краищата е трудно да се избере между здравето на органите на коремната област, добрата, симетричната поза, която дава пилатес и подмладяват генитални органи и по-добри оргазми благодарение на Кегел. 

Как да намерим и почувствате необходимия мускул?

Само с това много жени имат затруднения в първия път на обучение. Факт е, че в ежедневието на мускулите на вагината не участват по същия начин като мускулите на тазовото дъно като цяло. Ето защо, след няколко тренировки, все още можете да се съмнявате дали го правите правилно.

Успешната визуализация на правилното напрежение на правилните мускули ще бъде следното: Почувствайте вашите сателитни таза кости и пространство между тях, а след това си представете, че се опитвате да ги съберете отвътре и да вдигнете, към стомаха. Компресията е настъпила и ще изолира, посветено на напрежението.

Можете също така да прекарвате психически средната линия на тялото си отвътре – от входа на вагината до скалпа. Да си представим поток, който се издига през тази средна линия, изкачете мускулите на тазовото дъно с него и се чувствате как се намаляват. 

Как да тренираме мускулите на вагината с комплекса Kege

Д-р Арнолд Кегел създаде прост набор от упражнения за вагинални мускули. Упражненията ви позволяват да изолите и укрепете размазването на тазовото дъно. Ако тренирате ежедневно в продължение на 5 минути, вътрешните гениталии ще стигнат до формуляр за доста кратък период – от 6 до 12 седмици. 

Прости упражнения на Кегел без осветителни тела: 

• Сложи пръст във влагалището. Почувствайте, че можете да обтегате желаните мускули, изолирани, както е описано по-горе. Компресирайте вътрешните си усилия на пръста;
• Седнете или лежат в удобна позиция. Затегнете мускула на ДНК на TAS вътре и ги задръжте за 10 секунди. Ако не можете толкова дълго, задръжте 4-5 секунди;
• Отпуснете се 10 секунди. Повторете този цикъл от 8-10 пъти. 

Ако желаете за очарователен секс и искате да знаете как да изпомпвате мускулите на вагината за подобрени усещания по време на сексуален контакт, след това използвайте един от вагиналните симулатори – топки на Кегел. 

Как да използвате Begel топки?

Вагиналните топки, известни на нас, са малки сферични тегла, съвременен аналог на тези, използвани от древни времена (приблизително 500 g. Н. Не.) За стимулиране по време на секс. Поставени във влагалището или ануса, те стимулират гениталиите, помагат за извършване на упражненията на Кегел, а малките тегла им позволяват да ги стигнат почти рефлексивно и дори няма да ви е необходимо да визуализирате чувствата или да търсите нещо вътре.

Тези елементи са известни и по други имена – Bey Bay Bay, топки от удоволствие, площите на Кегел и дори топките на оргазъм. На Запад те често се препоръчват от акушерство и гинеколози за подобряване на еластичността на стените на вагината и за предотвратяване на уринарна инконтиненция.

Използването на такъв симулатор за мускулите на вагината помага да ги укрепите и по този начин да засилим сексуалното удоволствие. Освен това, когато топките са вътре, те постоянно масажират стените на вагината, стимулирайки интензивното вълнение, така че може да се използва за секс игри. 

Възползвайте се от топките на Кегел:

• помощ в обучението на системата на Кегел;
• подобряване на сексуалните усещания;
• Повишаване на сексуалното удоволствие на двамата партньори;
• повишаване на възбуждането и сексуалното привличане;
• Разработване на вагинална мускулатура, така че можете да компресирате вагината по време на сексуален контакт, като доставяте допълнително удоволствие на себе си и партньор и удължен оргазъм;
• помагат да се подготвят за общи дейности;
• Лесно и бързо връщане на формата на генитални органи след бременност и раждане. 

Как да използвате мозъчен симулатор

Етап 1. Изпразнете пикочния мехур преди да поставите топки;

Стъпка 2. Поставете топките един по един. Така че те се подхлъзват по-добре, прилагат малко гел-смазване върху тях. Действат, докато обикновено вмъквате тампони. Ако не използвате тампони, повдигнете един крак или го направете в положението на лъжата;

Стъпка 3. След като инвестирахте топките, първо прецедете бедрата (стиснете коленете си), след това натиснете интимни мускули. Трябва да почувствате пълнотата и някаква тежест, както и как топките се дръпнат малко надолу. Както в случаите на тампони, бързо свикнете с нови усещания;

Стъпка 4. Топките трябва да са вътре във вас, най-малко 15 минути на ден. Обръщайки се към напреднало обучение, можете да ги носите за няколко часа;

Стъпка 5. Ако симулаторът падне, трябва да се изплакне с вода със сапун и да инвестира отново;

Стъпка 6. Можете да премахнете топки по няколко начина: скок, ролка или кихане – от рязане на коремните мускули, те ще изпаднат. Можете също така да закупите топки с дантела, прикрепена от единия край. 

Започнете да тренирате с по-малки топки, пластмаса или латекс, след това отидете на по-тежък и обемно, например метал. Почистете редовно топките – измивайте със сапун, съхранявайте в хигиенна опаковка.

Ако искате да тренирате, но се съмнявате как тя ще повлияе на вашето здраве, трябва да се консултирате с гинеколог или физиотерапевт, който е специалист в рехабилитацията на органите на таза.

Ще бъде по-добре, ако Вашият лекар ще има представа за комплекса „Кегел“ и ще ви помогне да се уверите, че сигурността и ползите от упражненията.