Как да укрепим костите и ставите: съвет на лекари и народни средства

Костно заболяване, за съжаление, не е необичайно. Особено често те засягат възрастните хора. Как да укрепите костите и да запазите гъвкавостта на ставите за живот

Костните заболявания обикновено се развиват незабележимо. Но след това рязко се проявяват, като привежда болка и невъзможност да се занимават с любимото ви нещо: спорт, танци, работа в градината и просто обикновено живеят. Остеопороза, артрит и артроза – тези заболявания се превръщат в истинско бедствие за хората през 21 век.

Страдат от не само пенсионери, но и млади хора. За това как да укрепите костите, да се предотврати тяхното изтъняване и да се избегнат сериозни заболявания ще разкажат тази статия.

Продукти за укрепване на костите и ставите

Скелетната апаратура е в основата на нашето тяло. Дълготрайната мускулно-скелетна рамка дава възможност да се живее пълноценен живот: разходка, бягане, извършване на упражнения и така нататък. Болни, крехки кости често се счупят, човек губи мобилността за дълго време и способността да провежда пълен живот.

Така че това не се случва, трябва да се грижите за здравето на тъканите и ставите от по-младите години, да водите правилния начин на живот.

И преди всичко, за да осигурите на тялото си достатъчно витамини и минерали. И осигуряват достатъчно костите и ставите, но не и прекомерно физическо натоварване, което допринася за тяхното обучение и укрепване.

Да се ??грижи за здравето на скелетните тъкани е необходимо от детството. Това са спорт, активен начин на живот, правилна диета.

Калций. Калций често се нарича строителни материали. И това е вярно. Има процеси в организма, по време на които този елемент в тъканите трябва непрекъснато да се актуализира. Ако това не се случи, костите ще станат крехки и крехки. Продуктите, богати на този минерал, трябва редовно да ядат от млади години. След това за повече възрастни възраст, ще предоставите на тялото достатъчно съдържание на този елемент.

Най-голямото количество този минерал се съдържа в следните продукти:

• мляко. Въпреки това, че тялото получава ежедневно снабдяване с калций, човек трябва да пие литър мляко. Това може да не е. Следователно трябва да получите ежедневна скорост на елемента с помощта на други продукти;
• млечни продукти. Кефир, Ryazhenka, естествено кисело мляко. Те са особено полезни в старост, като не само укрепват костите, но и нормализират храносмилането;
• Сирена и извара. Записи за изчисляване на калций. 50 грама твърд клас сирене са в състояние да осигурят на тялото си половин дневна минерална норма.
• Зелени. Използвайте колкото е възможно повече зеленчуци на всяка възраст. Магданоз, целина, копър, спанак, пикантни растения, както и листни зеленчуци: салати, рукола, листа от млади цвекло са много богати на калций. В допълнение, те притежават такава комбинация от полезни компоненти, в които елементът лесно се абсорбира. Зелените и листата зеленчуци са богати на калиев и магнезий, фосфор и цинк, желязо и натрий, както и групови витамини B и e. За да бъдат вашите кости да бъдат силни, е необходимо да се ядат свежи зеленчуци и листни зеленчуци всеки ден;
• Риба. В рибите на семейството на сьомгата, както и сардини и риба тон съдържат много полезни вещества, включително калций. Достатъчно, за да ядат 400 грама риба на седмица. Лекарите съветват задължително използване на риба, за да се предотврати нестабилността на скелетните тъкани по време на остеопороза и след фрактура.

Така че калций, съдържащ се в хранителните продукти, е добре погълнат, продуктите си заслужават с добавянето на растително масло. Естествен нерафиниран слънчоглед или маслина.

Витамин D. Без този витамин е невъзможно да се изгради здравословна мускулно-скелетна система. Неговата основна задача е да помогне на тялото да абсорбира калций. Ето защо е изключително важно да се получи достатъчно от този витамин. Неговата липса на жени, особено в напреднала възраст, води до развитие на остеопороза и костни фрактури.

Витамин D съдържа:

• в сардини и рибни сьомга;
• говеждо, пиле и рибен черен дроб;
• гъби;
• масло.

Този витамин се синтезира в тялото само под влияние на слънчева светлина. Ето защо е необходимо да отидете на слънцето по-често, особено в ранната сутрин. По това време слънцето не носи вредна ултравиолетова радиация.

Тя е особено важна за малките деца. Наличието на достатъчно количество витамин D в тялото на детето ще го спаси от такова заболяване като rahit.

Фосфор. Без него е невъзможно да се абсорбира калций. Голямо количество фосфор се съдържа в рибата. Те са богати на сар и сардини, риба тон, мода, мента, скумрия, както и различни морски дарове.

Укрепването и здравословното състояние на костите и ставите е невъзможно без витамин С. Той допринася за заздравяването на микрокраците в костите, бързите пожарни и укрепват костите след фрактурите, увеличава еластичността на снопките и ставите.

Този изключително необходим витамин се съдържа в следните продукти:

• плод на кучета. Отвара от пресни или сухи плодове на това растение е отличен превантивен инструмент за укрепване на костите и ставите в напреднала възраст. Той е полезен и за млади, развиващи се организми.
• Български пипер. Много полезен за здравния продукт, който допринася за голямото съдържание на витамини, включително витамин С. Имайте предвид, че в плодовете на червения цвят е по-голям, отколкото в зелената.
• горски плодове. Сред градината и дивите плодове са най-голямото съдържание на витамин С. Различават се морския зърнастец и черен касис.
• Зелени. Особено магданоз и диво синьо.

Също така богат на този витамин различни видове зеле, киселец, спанак, ягода, цитрус.

Народни средства за укрепване на костите и ставите

Всички народни средства за укрепване и поддържане на здравето на костите и ставите нямат случайност. Те се основават на дългогодишен опит и наблюдения на хората. И в крайна сметка те намират тяхното потвърждение от представители на официалните лекарства.

Сред най-популярните и ефективни начини са следните:

1. Eggshell. Използвани за укрепване на костната тъкан след фрактури. И дава добър резултат. Факт е, че черупката е просто естествен източник на чист калций. Абсорбира се от него много по-бързо, отколкото от храната.

Ядрата на яйцата се използва както следва: пречистена, промива се и се раздробява в прах, смесена с лимонов сок или мед и приема половин чаена лъжичка 2-3 пъти на ден.

Вземете това народно средство за един месец, след това вземете почивка.

2. Бульон от магданоз и копър. Магданозът и копърът традиционно се използва за укрепване на костите по време на остеопороза. Отвара от тях се препоръчва при лечението на заболявания на мускулно-скелетната система, както и за тяхната превенция. За приготвянето на тежестта се изсипва равномерно количество зеленина (около 200 грама) и се излива с вода, чиято температура е 90 градуса, настоява за няколко часа и консумират половин чаша три пъти на ден.

3. тиквени семена. Тиквени семена антични средства за укрепване на костите и ставите. Препоръчително е просто да хапете в шепа семена всеки ден.

4. Бульон на хиперикум с мед. При лечението на лекарства за остеопороза или в периода на възстановяване след фрактури, традиционната медицина препоръчва да се консултира бульон на Zverca с мед. Това означава пиене вместо чай. Той укрепва тялото и свежда до минимум отрицателното въздействие на лекарствата.

За костите и ставите са здрави: общи препоръки

Укрепването на костите трябва да започне от детството. С храна детето трябва да получи всички необходими минерали и витамини за изграждане на здравословна мускулно-скелетна система. Липсващата норма на необходимите вещества да приемат с витаминови комплекси за деца.

Известно е, че жените страдат от остеопороза и в резултат на това фрактурите са много по-често мъже. Калций от тялото им се промива интензивно. Норм на ден е около 1000 mg калций. Излизането от храна е доста трудно. Следователно, жените, особено след 40 години, се препоръчва приемането на калций под формата на таблетки. Същата препоръка се прилага и за възрастните хора.

Ако решите да укрепите костите и фугите от народни средства, от време на време ще бъде полезно да проверите калций, фосфор, витамини, използвайки кръвен тест. Така че ще оцените ефективността на избрания метод.

Не пренебрегвайте упражненията и товара. Недостатъчната двигателна активност и липсата на физическо натоварване води до отслабване на костите и ставите.

Нашите кости и ставите се нуждаят внимателно. Укрепване и грижи се за тях. бъдете здрави!