Как да спя за кратко време

Как да спите: полезни съвети, как да получите пълноправна почивка

Непродуктивен сън става причина за бърза умора. Бързият темп на съвременния живот оставя за пълноправна почивка, а понякога човек не иска да загуби една трета от живота си, за да остане в царството на Морфей. Как да бъдем в този случай?

В историята има примери, които позволяват да се твърди, че е възможно да се възстановят силите за кратко време. Например, Наполеон за сън е необходим 4-5 часа. Нека се опитаме да повторим подвиг на великата команда и да научим как да спим за кратко време?

Как сина тече?

Дълго е доказано, че сънят на човека е разделен на 2 фази: бързо и бавно. Бързата фаза продължава 20 минути и се заменя с бавно, което продължава приблизително 2 часа.

Но бързата фаза е отговорна за възстановяването на енергийния потенциал.

Оказва се, човек, който спи в продължение на 8 часа на ден, имате нужда от 2-3 часа сън в бързата фаза, за да се чувствате чудесно през целия ден.

Ако събудите съня по време на бързата фаза, тя лесно ще се събуди и ще се чувства красива. Но ако пробуждането падне върху бавна фаза – са гарантирани летаргията и чувството за пълна разбивка.

Толкова по-важно е да не спим за последен път и да се събудите в подходящия момент, когато бързата фаза не е имала време да промените бавно.

Въпреки това, човек не е доминиран в сън. В допълнение, бавната фаза също е необходима за тялото. За разлика от бързо, тя е, която осигурява пълноценна част от физическото тяло. По това време възниква възстановяването на клетъчно ниво, тялото коригира грешките на програмата, повишавайки имунната защита и произвежда антитела към външни нашественици – патогенни микроорганизми. Следователно е невъзможно да се пренебрегне бавната фаза.

Въпреки това си струва да се отбележи, че плъховете, лишени от бърз сън след 40 дни, и лишен от бавни – оцелява.

Можете най-често да използвате бърз сън, опитвайки се да направите почивка продуктивен. На това има няколко популярни техники.

«Сиеста»

Почивка е разделена на 2 етапа. Следобед трябва да спите за 20 минути, което ви позволява да отрежете нощна почивка около 2 часа. Следобед е необходимо да се започне будилник, в противен случай рискът от събуждане вместо необходимите 20 минути на час и половина вместо необходимите 20 минути. В този случай пълноправна почивка няма да работи, човек няма да се чувства да спи.

Трябва да кажа, че този метод вече е привлякъл вниманието на лидерите на някои големи чуждестранни компании. Те са готови да осигурят възможност за 20 минути сън по време на работното време за своите служители, за да увеличат работата си.

«Стълбище»

Тази техника е по-малко подходяща за хора с ясно планиран работен ден. Но това ще бъде асистент за хората творчески, например, свободна практика. Същността на техниката е проста – през деня човек спи няколко пъти на 20 минути. Всяка такава почивка ви позволява да намалите нощното посещение на Кралство Морфей около 1,5 часа. Така, като направите две почивки следобед за 20 минути, през нощта можете да спите само 4,5-5 часа и в същото време се чувствате добре, като мама за синуса.

И ако вземете 4 почивка, през нощта ще трябва да се отпуснете само 1,5-2 часа.

«Суперчман»

Този метод е достъпен само за човек с тежка воля. Методът е доста трудно, но ви позволява да поддържате необходимата сила през деня. Всичко, което е необходимо – да спите 6 пъти годишно 20 минути с еднакъв период от време през деня и нощта.

Уви, но не всички способни на такъв подвиг. Единственото отклонение от метода ще се унищожи напълно, изглежда, че утвърденият навик и влизане отново в твърд график ще бъде изключително трудно. Така че любителите хубаво в мама под топло одеяло по-добре да не се опитват метода «Супермен».

В допълнение, техниката е добра за кратко време, когато е необходимо да се концентрират всички сили върху конкретна задача. Почивка, лишена от бавна фаза, бързо води до физическа умора и нарушения в добре установената работа на тялото. Следователно дори хората с развита самодисциплина не се препоръчва да се прибягват до този метод.

Ние изключваме дневния сън

Какво ще стане, ако нямате време за почивка или босове с възмущение, се отнася до опитите на служителите да вземат само 20 минути? В този случай можете да намалите нощна почивка. Както и при метода «Супермен» Този метод е труден и не се препоръчва за непрекъсната употреба.

Останете през нощта за сън, вземете будилник за 30 минути. Събуждане, повторете процедурата. Общо ще трябва да стартирате часовника 4 пъти. Така ще получите необходимите 2 часа сън в бърза фаза.

И каква наука?

Науката прави своя принос – днес вече има модели «Умни» Алармени часовници, които могат да събудят човек в фазата на бързо съня. Всичко, което трябва да направите собственика на такъв уред – да носите специална гривна преди лягане. Сензорът, вграден в устройството, ще събуди гостоприемника не по-късно от зададеното време в края на бързата фаза. Така можете бързо да спите, прекарвате по-малко време. Има модели, оборудвани с набор от приятни бавни мелодии, които допринасят за бързо заспиване.

Как да заспим: Важно «Тайните»

За да получите достатъчно сън, заедно с оригиналните техники, трябва да се придържате към няколко правила:

• Най-доброто време за заспиване – 22-23 часа. Учените са доказали, че останалата част от останалите до 24 часа на местно време е 2 часа нощен сън. Именно в този период възстановителните процеси в тялото активно преминават;
• Въздухът в стаята трябва да бъде хладен и температурата в леглото е удобна;
• Упражненията и контрастните души са по-добре да напуснат сутрин, но свалят;
• Но това не боли топла релаксираща баня;
• Не зареждайте стомаха преди леглото;
• Ако сте приети с един от предложените по-горе методи, е необходимо да почивате веднъж седмично, няма не по-малко от 8-9 часа по стария начин;
• Дори и по време на 20 минути сън, трябва да вземете удобна поза. В противен случай не получавате пълна почивка.

Възползвайки се от общите препоръки и предоставени от методите, можете да намалите времето на пълната почивка, да се чувствате весели и готови за постижения.

И все пак си струва да се припомнят, че прекомерното напрежение на тялото е изпълнено с последствия. Следователно чрез попълване на неотложни случаи се възползват от възможността да се използва!