Как да преодолеем хроничната умора?

Причини и симптоми на синдром на хронична умора (SHU). Как да преодолеем слабостта. Превантивни мерки. Как да се отървем от умората. Как да премахнете умората

Синдром на хронична умора (SHU) – една от най-често срещаните диагнози наскоро. За съжаление, съвременният ритъм на живота на много хора е много напрегнат, наситен със събития, е придружен от упорита работа, липса на сън и претоварване. Ако това заболяване не успее да се отърве от пълен сън и почивка, това означава, че е време да се свържете с специалист.

Ако претоварването е постоянен спътник, тогава в огромното мнозинство има точно shu. В същото време повечето пациенти са жени. Атаките най-често се появяват след дълги или тежки заболявания, стрес или емоционални шокове.

Причини за заболяването

Преди да се отървете от хроничната умора, трябва да определите коефициента, който го провокира.

Това се отнася до:

• Приемане на редица лекарства, като настинки, кашлица, манекен. Също така, мирилаксанти, хапчета за спане, контрацептиви, антиалергични, антихипертензивни и антихистамини могат да причинят слабост;
• Заболявания, които правят дишането, като астма, емфизем, хроничен бронхит;
• Сърдечна недостатъчност;
• Нарушение на съня;
• Лошо хранене;
• Депресия, тревожни състояния, лоши предчувствия, мрачно настроение, други нарушения на личността.

Умората често се среща месец след вирусна инфекция. Често това е първият симптом на редица доста сериозни заболявания: хепатит, рак, диабет, хипогликемия, анемия, хипотиреоидизъм, мононуклеоза, миастения, ревматоиден артрит или сърдечни патологии.

Симптоми Шу

Често едно неприятно състояние преминава самостоятелно след почивните дни или напуска. Но ако по-нататък, тогава само специалист може да се отърве от дългата умора.

В допълнение към намаляването възникват редица други симптоми, което показва нарушение на работата на организма:

• Намаляване на работната мощност, внимателност, памет;
• Фарингит;
• Възпаление на лимфните възли на шията и в аксиларните депресии;
• Мускулест и главоболие;
• Проблеми със съня;
• Болезненост на ставите;
• Изтощение продължава през деня след работния ден или учене.

Диагностиката SHU е трудно, тъй като симптомите са подобни на множество други заболявания. Първо, лекарят трябва да изключи тези. Критерий за диагностика е хронично претоварване, което продължава повече от 6 месеца и наличието на няколко по-високи симптоми. Заслужава да се отбележи, че схемата често е придружена от депресия.

Как да се отървете от постоянна умора

Първо трябва да организирате правилно времето си. Можете да станете рано, но трябва да спите 7-8 часа. Ако човек е много натоварен, той трябва да таксува, ако е възможно, някои от задълженията си и други хора.

Обикновено човек за сън е достатъчно за средно 8 часа. Ако след пробуждането има сила и желание да се прави бизнес, без усещане Постоянна умора, Това означава достатъчно за почивка. На обяд можете също да подремвате, но не повече от час. Особено полезен ден Dream ще бъде юноши и възрастни хора. Но тези, които не могат да заспят през нощта след почивка, не се препоръчва да семне на обяд.

Не започвайте да пушите или хвърляте този навик. Пушенето ограничава наситеността на тялото с кислород. Вместо това се доставят вредни вещества, включително въглероден оксид. Ако е трудно да се откаже, трябва да се опитате да намалите броя на пушените цигари.

Отказ или ограничаване на консумацията на кофеин и алкохол. Първият има временен ефект и след това идва рязко спад. Вторият има ефект на депресант, който носи умора.

Много внимание се обръща на режима и диета. Някои могат да работят, лесно да имат закуска, други се нуждаят от пълноправен обяд от три ястия. Във всеки случай трябва да се избягват смели продукти и ястия, тъй като мазнините се абсорбират по-бавно от въглехидратите, което води до намаляване на активността.

Leisure е най-добре активно, например, разходка, решаване на кръстословица, четене на книги, играе с деца.

Какво може да е лекар

Как да се отървете от сезонното, например, есенната умора може да разкаже само квалифицирания специалист. Горепосочените методи, разбира се, ще бъдат полезни, но понякога се изисква по-сериозна терапия.

Лекарят може да идентифицира системни разстройства, които са причинили спад на силите. Той ще проведе проучване, предписва необходимите анализи. Първо, лечението ще бъде насочено към премахване на основните причини. Ако такъв не е открит – за облекчаване на симптомите. Ако е необходимо, присвойте болкоуспокояващи и антидепресанти. Ако схемата е придружена от депресия, тогава помощта ще се нуждае от психолог.

Как да се спасим от умора с превенция

• Редовно играят спорт или извършват набор от упражнения;
• Направете хоби, за да вземете свободно време;
• Ходи с приятели, ходи заедно в театъра, филми и t. Не.Шпакловка
• Определят смущаващи проблеми и да ги решите леко;
• Научете се да се отпуснете и да се отървете от пренапрежението. Това ще помогне за дихателната гимнастика, йога, масаж;
• Отказват да използват спални лекарства;
• Отърви се от лошите навици.

Как да се отървем от умората

Много хора страдат от частичен Шу. Например след работния ден се случва неприятно усещане и тежест в краката. Причината обикновено обслужва работното натоварване на случаите, работещи на работа и t. Не. Да се ??отървете от тези усещания, като правило, е много по-лесно от втвърдяването на Schu.

Първо, как бързо да се отървете от умората? Разбира се, с помощта на водните процедури! Един таз се излива топла вода, в друг студ. Алтернативно пропуснете крайниците на един, след това в другия за 10 минути. В допълнение, този метод може да се използва и когато откажете силите – е достатъчно да се вземе контрастен душ.

Второ, се препоръчва след работа да прекарат половин час в краката, повдигнати над нивото на главата. Такава поза ще позволи нормализиране на кръвообращението и да се отървете от оток.

Трето, можете да използвате дамастери на лечебни растения. Те се използват за баните и правят други процедури с тях. Например, от колекцията на лайка, мента и градински чай се получава прекрасен козметичен лед, който може да бъде увит на кожата на лицето и други части на тялото. Много добри билки помагат, когато приемате вътре през есента.

Четвърта процедура – масаж. Направете го само на чиста кожа, смазвате със сметана или масажно масло. Започнете с ниска интензивност, постепенно я увеличавайте. Първите преработени крака, след това хайвер, т.е. те работят отдолу нагоре.

Не забравяйте за удобни обувки. Невъзможно е постоянно да се ходи по високи токчета. У дома е по-добре да ходите бос. Можете също така да закупите специален масиращ килим. През лятото се препоръчва също да се ходи без обувки по-често.

Как да се отървете от умора на очите?

Големите товари през деня водят до факта, че визията страда. Това обикновено се случва при хора, работещи с документация и на компютъра. Неприятното усещане вечерта засяга не само виждане, но и на емоционалното състояние. Какво може да се вземе в този случай?

На първо място, трябва да обърнете внимание на климата в стаята. Шкафът трябва да бъде постоянно проветрен. За същата цел използването на овлажнители на въздуха.

Тогава е необходимо да коригирате познатата си поза. Обикновено работата на човек е неудобна за тялото му. По време на работа трябва да седнете направо, главата е наклонена малко назад, ръцете са поставени като на пиано. Краката трябва да се огъват под ъгъл от 90 °, много нежелани да ги пресичат или да хвърлят един към друг.

Компютърният монитор трябва да бъде поставен правилно – на разстояние от удължена ръка, нейният център се намира под окото с 15 cm. Оптимална честота на почистване – 100 Hz. Също така, мониторът е по-добре да не се поставя близо до прозореца, така че слънчевият блясък не се отразява в него.

Винаги трябва да се прави редовни прекъсвания на работа. Тези, които цял ден на краката, трябва периодично да седнете. Тези, които работят на компютъра, трябва да се отдалечат от него. Препоръчително е да се вземе почивка за 5-1 минути всеки час, независимо от условията на труд.

Тези прости правила ще помогнат за предотвратяване на умората или да се отърват от такива. Ако хроничната умора не преминава, трябва да се свържете с лекаря, защото причината може да бъде сериозно заболяване. Психологията на човека играе важна роля, така че в някои случаи ще бъде необходимо да се помогне на специалист на тази сфера, например, когато Чу възстане на фона на нервните разстройства.