Как да увеличите издръжливостта на тялото: съвети и препоръки

Как да увеличим издръжливостта на тялото и нейната устойчивост на различни отрицателни външни влияния? Това не е лесна задача и следователно изисква интегриран подход

С проблема с намаляването на силите и недостатъчната издръжливост на тялото, не само професионален спортист, но и обикновен човек, независимо от пола, възрастта, здравето и дейностите. Междувременно този фактор е много важен за всеки от нас. Да Какво мога да кажа, защото дори в сексуалния живот издръжливостта не играе не последната роля в живота ни.

Какво да правите в такива случаи? Как да се увеличи издръжливостта на тялото, за да устои на товара за дълго време, поддържане на висока продължителност на работата и дейностите на открито?

Тази задача изисква интегриран подход: това включва правото, рационално хранене, здравословен начин на живот, различни стимулиращи лекарства и t. Д. В тази статия ще представим няколко ефективни начина за увеличаване на енергията и издръжливостта на тялото.

Физическа тренировка

Както знаете, спортът може да засегне не само физически, но дори и върху емоционалната експозиция.

За значително увеличаване на издръжливостта е необходимо първо да се обърне внимание на дисциплините на лека атлетика, тъй като интензивните тренировки са много важни в този случай, тя непрекъснато се редува със статично.

Това означава, че същността на такова обучение е отключването, но много дълги товари, които трябва да се заместят не с пълна почивка, но с намаление на интензивността на упражненията. Например, когато бягате, можете да увеличите издръжливостта, като я замените с бърза стъпка.

Въпреки това е невъзможно да се направи начин някои хора да правят: претегляне, когато бягат, спират, седнете или дори падат на земята. Това не само не носи желаните резултати, но и може да повлияе негативно на здравословното състояние, по-специално върху сърдечно-съдовата система.

Можете да изберете индивидуалното ниво на необходимия товар, но той може да бъде по-добре от професионален треньор.

Основни правила за физическо обучение

Има много възможности за физическо натоварване, характеризиращо се с променливата сложност на тяхното изпълнение. За тези цели, плуване, ски и колоездене, тенис, ръчна борба. Ако нямате възможност да посетите фитнес или басейна, можете просто да направите сутрешния такса у дома или да направите джогинг сутрин близо до къщата.

Но най-важното е, че сте избрали, че сте избрали, трябва да ви предадат радост и удоволствие, защото насилието срещу собственото ви тяло никога не може да му донесе полза:

• Правете систематично поне 3-4 пъти седмично, не се оставяйте да бъдете мързеливи;
• Да увеличи значително издръжливостта на мускулите, постепенно увеличава както времето на тренировките, така и интензивността им;
• Ако е възможно, включете на открито;
• Първи стъпки най-малко 2-3 часа след хранене и завършване не по-късно от 2 часа преди сън;
• След физически класове, почивка, оставете тялото да се отпусне и да се възстанови.

Храна

Да се ??поддържа цялостното здраве и увеличаването на издръжливостта на тялото, разбира се, трябва да се стреми към оптимално тегло, когато мускулите са достатъчни, за да контролират ефективно тялото, а мастните клетки са точно толкова, колкото е необходимо за нормалното функциониране на всички органи.

Допълнителни килограми, както знаете, често са причина за нарушаването на много функции на тялото и, разбира се, води до намаляване на дейността и издръжливостта. Ето защо е необходимо да се яде така, че да не надвишава излишното тегло.

Продукти, които стимулират издръжливостта на тялото са животински протеини (ферментирали млечни продукти, бяло варено месо, риба, яйца), плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, сушени плодове, мед. Енергията изисква голямо количество калории, но тези калории трябва да бъдат получени от лесно трайни продукти.

Например, два часа преди интензивната тренировка или физическата работа ядат чиния от елда или овесена каша без захар с пресни плодове.

Напълно премахване на бързо хранене, мазнини и пушени ястия от диетата, минимизирайте консумацията на алкохол, сладки, физиологични и кисели изделия.

Също така е невъзможно да се забрави за водния баланс в организма, защото дефицитът на водата допринася за сгъстването на кръвта и спирането на метаболитни процеси. Ежедневно пийте най-малко 2 литра чиста негакартова температура на водата.

Пийте се препоръчва бавно бавно глътки. В обучението, напитката трябва да бъде ограничена и ако наистина искате, можете просто да изплакнете устата на устата, след което да плюе.

Дневен режим

Ако тялото не трябва да бъде възстановено след физическо натоварване, енергията в тялото ще стане още по-малко. Ето защо е много важно да се спазва определена рутина на деня.

Осигурете здравословна мечта, останете в леглото възможно най-скоро, сън най-малко 8-9 часа на ден; Опитайте се да заспите, събудете се, яжте храна и влак по едно и също време.

Подготовка за увеличаване на издръжливостта

Средства, които увеличават не само издръжливост, но и съпротивлението на тялото към различни въздействия, се наричат ??адаптагони. Те могат да имат растителен, животински, минерал или синтетичен произход. Промишлеността произвежда различни лекарствени форми на адаптоген: прахове, алкохолни тинктури, капсули, таблетки и t. Д.

Тези вещества не влияят неблагоприятно на организма, но в същото време спомагат за мобилизирането, увеличават имунитета, силата, да се адаптират към стреса.

Най-популярният и ефективен естествен произход са корен от женшен, Eleutherococcus, Rhodiola Pink (тя е «Златен корен»), комбинирано лекарство «Елтацин».

Прилагайте такива лекарства за дълго време не трябва да бъде възможно най-скоро, тъй като това може да доведе до безсъние и алергични реакции.

Компетентно вземете необходимото лекарство и само лекар може да предпише доза, не го правете сами.

Стабилизиране на нивата на кръвната захар

Увеличете физическата издръжливост чрез всички известни методи, няма да е възможно, ако кръвта съдържа недостатъчно количество глюкоза, тъй като това е основният източник на енергия за мозъка.

В края на краищата, мозъкът ни е, както знаете, е отговорен за всички процеси, които се срещат в тялото. И ако глюкозата не отиде при нея, нивото на захарта намалява, което води до умора и спад.

От своя страна излишъкът от кръвна захар може да причини наднормено тегло. За да се поддържа оптималното ниво на кръвната захар, да се яде малко, но често не злоупотребява със сладки ястия.

Възможно е да се определи този индикатор чрез преминаване на общ кръвен тест в клиниката.

Много мъже (и жени) също се интересуват от това как да се подобри сексуалната издръжливост.

За да удължите сексуалния акт, можете да използвате много начини – например, като използвате презерватив (той прави човек по-малко чувствителен), по-често се променя позите си, използвайте специален анестетичен крем и по време на процеса, за да се опитате да не се фокусирате Секс.

Но според одобрението на лекарите, пълният сексуален живот е невъзможен, без да се спазва правилния начин на живот, балансирано хранене и поддържане на добра физическа форма. Бъди здрава и щастлива!