Как да се справим с болката в мускулите след тренировка?

В преследване на тънка фигура, много жени започват интензивни тренировки, забравяйки за отопление на мускулите пред основните упражнения. Това води до мускулен креп на следващия ден

Много момичета, мотивирани от желанието да се носят в отлична форма и да възстановят няколко допълнителни килограма, седят на диетата и да започнат да участват активно в фитнес или у дома. С необичайно и за невежество е лесно да се позволи често срещана грешка – от първия ден да се даде максимално физическо натоварване в тялото му.

Не е чудесно, че след тренировка мускулите започват да болят много при най-малкото движение. Такъв феномен има специално име – креп.

Какво е сом?

Клапутура или в различен синдром на забавена мускулна болка, не се случва веднага след интензивното фитнес окупация и на следващия ден (понякога всеки ден).

Ако тялото е получило необичайно натоварване, неочаквано «С ограничен», След известно време млечната киселина се произвежда в прекомерни количества. Токсин се натрупва в мускулите, което причинява болка.

Това е най-често срещаната хипотеза за произхода на мускулния креп, но има и други. Има мнение, че всъщност Somb възниква поради увреждане на мускулната тъкан. Обривите са болезнени, следователно и синдром.

За друга версия, чувството за атака след тренировка се появява поради механично увреждане на съединителната тъкан.

Също така е мнението, че болката е следствие от микроспазизмите в ръцете, краката и другите части на тялото. Но за нас, като цяло, не е толкова важно да се знае, че науката все още не е имала ясен отговор на въпроса за причините за болката след активното физическо обучение. Много по-важно е да се разбере как да се отървем от атаката и още по-добре – как да го предотвратим.

Надолу с нежелани товари

Така, основните версии на мускулното същество са теорията за натрупването на млечна киселина в мускулите с интензивни натоварвания и идеята, че прекомерното упражнение става причина за микроотрами на мускулната тъкан.

Оттук и заключението – за тялото нежелана остра физическа активност с висока интензивност. Поддръжниците на версията на микротраумите обръщат внимание на факта, че най-вредните упражнения са мускулите в началото са опън и след това рязко намаляват.

Пример за такава физическа активност – упражнения с гири, защото по време на тяхната екзекуция значителна тежест се намаляват и повдигат. Интересното е, че нападението може да се случи не само при хора, които са далеч от спорта, рязко и неспособно решени да поемат себе си, но и в професионални спортисти, ако преминат към необичайната дейност за тях. Като пример, помислете за бегач за къси разстояния.

Ако той реши да направи набор от упражнения по баровете, той също ще почувства болка в мускулите, както и всяко друго лице неподготвено на физическо натоварване.

Защо се случва? В края на краищата, бегачите са професионалисти в своя случай, прекарват много време на класове, обучението на тялото до рязко ускорение, така че да изглежда, че млечната киселина не трябва да се натрупва в тялото им поради постоянно обучение.

Факт е, че зоната, която е отговорна за координирането на двигателната активност, а именно мозъка, се наблюдава чрез равномерно разпределение на товара върху цялата мускулна рамка по време на шофиране.

И ако нито един от този човек не реши да направи таксуване на нестандартно за тялото си, възниква пренапрежението на отделните мускули, тяхната структура е счупена. От тук и възниква болка синдром.

Важно е да се помни, че всяко рязко натоварване върху тялото, нерешени към склонове, клякам и упражнения с гири, по един или друг начин, ще предизвика болка в ръцете и краката си в деня след класовете. И само бавното единно въвеждане на нови упражнения и увеличаване на повторенията може да ви спаси от ненужната микро тъканна микрофон.

Преодолявате дългосрочно спускане от планината? Пригответе се за болезнени чувства в мускулите на краката на следващия ден. Оказва се, че спирачните движения зареждат напрегнатите части на тялото с още по-голяма сила, отколкото просто интензивни повторения на упражненията.

След продължителното спускане атаката най-вероятно ще се появи дори в обучения спортист. Въпреки че такава разходка ще бъде по-малко досадна за него, отколкото за обикновения човек, но болката в краката не може да бъде избегната. Повдигането не означава движение на спирачките, така че е по-нежен поглед върху физическото усилие.

По време на обучение

Трябва да се помни, че всеки набор от упражнения трябва да започне с интензивна тренировка. Няма нужда да съжаляваме, че времето за загряване, прекарано в напразно. Това е грешно. Нека бъде достатъчно дълго. Само така можете да правите без неприятни последици за мускулите.

В допълнение, постепенното увеличение на натоварването впоследствие ще намали болезнените усещания по време на обучение. Това е необходимо, за да се направи церебела да получи правилните сигнали, свикна с времето до нова физическа активност.

Има правило, което е ключът към безболезните делнични дни след спорта: увеличаване на интензивността на упражненията, не повече от 10% всяка седмица.

За да не се получи отговор на тялото под формата на мускулна атака, плавно алтернативни видовете класове.

Забравете за остри промени на сортове обучение, нека тялото ви бавно влиза в новия режим, ако изисква спортна стратегия за обучение.

Професионалистите на техния случай се препоръчват в края на урока, за да направят така наречените Zaminki – леки опции за сложни упражнения, които присъстват в програмата за обучение по-рано.

Трябва да помним, че тялото им трябва да се помни, че тялото им е много крехко нещо, не може да бъде заредено. Невъзможно е да се получи отлична фигура, ако сте били хаотични. Този подход е неефективен, болезнен и стресиращ за човек.

Как да си направим облекчение?

Какво да правите, ако все още чувствате болка в ръцете и краката си след тренировка? Как да се отървете от атаката възможно най-ефективно?

Намалете дискомфорта по следните начини:

• Професионалните спортисти за възстановяване препоръчват контрастен душ;
• Опитайте да разтягате мускулите, които болят, това помага да се чувствате по-добре за мнозина;
• Техниката на активното възстановяване предполага умерено натоварване по време на упражнения, за да се подобри кръвообращението;
• Топли компреси, топла вана с различни етерични масла ще дойде в спасяването (използвайте сирене, морска сол, розмарин); Тези методи подобряват кръвообращението и по този начин допринасят за изцелението на тъканите;
• Моля, обърнете внимание, че студените компреси са добри от разтягащи мускули, това е малко по-различно увреждане;
• Витамин Е засилва структурата на мускулите, помага за справяне с проблема по-бързо;
• Витамин С, който присъства в големи количества, например в лимон;
• За да се отървете от болката синдром, можете да вземете вътре ибупрофен или аспирин (преди да си струва да отидете на лекарски съвети, тъй като всички лекарства трябва да бъдат взети с индивидуалните характеристики на тялото);
• В аптеката можете да закупите специални болкоуспокояващи (да ги хвърлите в засегнатата област на тялото, трябва да бъде внимателно, без да се прилагат усилия за вреда);
• Ако има възможност, по време на спорт, пийте не само вода, а този, който е обогатен с витамини и минерали.

По този начин, ако тялото ви е получило прекомерен остри товар, след което цялото тяло боли и хъркане, знам – имате крепост. Следващия път се опитвайте да избягвате такива ситуации, да се включите в умереност, постепенно усложнявайки набора от упражнения.

Начини да научите болката много. Възползвайте се от описаните по-горе препоръки – и скоро ще почувствате облекчение. Ако болезнените усещания не преминават в 5 дни, трябва незабавно да се свържете с лекаря.

Може би не е около прост и чрез голям, неопасен синдром, но за сериозни наранявания. Оздравявай скоро!