Как бързо да спите, ако не искате да спите: практически съвети

Как бързо да спите, ако не искате да спите? Подобен проблем възниква пред онези, които не могат да се отпуснат, както и да спрат да анализират събитията от миналия ден. Как да решите проблема?

Всеки поне веднъж, но се натъкна на такава ситуация, когато утре е необходимо да станете рано, а сънят не отива така или иначе. И тук има проблем как бързо да спите, ако не искате да спите? Е, тук съветите са огромен комплект, най-важното е да се избере правилния метод, който е подходящ в конкретен случай.

Защо така? Факт е, че ако човек не може да заспи, това е конкретна причина и няма да помогне на чайовете. Ето защо, първоначално си струва да се занимаваме с безсъние.

Но въпреки това има няколко ефективни начина, които помагат бързо да заспите. По-долу ще ги считат за все по-подробно.

Защо може да възникне с заспиване?

Преди да търсите ефективен начин да заспите, си струва да оценявате вашия режим на сън и събуждане. Това се дължи на факта, че тя е съборена по някаква причина и възниква «безсъние». Дори ако човекът е уморен и пада да легне късно, но, без да решава определени проблеми, той няма да може да заспи.

Така:

1. Болка. Обикновено такъв синдром придружава всяка болест, така че за да спи нормално, е необходимо да се идентифицира причината за болката и да го направи. Този проблем обикновено се елиминира чрез специални препарати, ако обаче заболяването няма сериозна форма;
2. Фактори отвън. Е, всичко е ясно тук, защото може да бъде роднини или съседи, които говорят силно или гледат телевизия, слушайте радио, музика и t. Д. Всички тези моменти правят човек да се разсейва и това означава, че ще има определени проблеми. Тук въпросът също е решен доста прост. Можете да се опитате да премахнете фактора, например изключване на техниката или да поискате да говорите. Но най-добрият вариант за бързо заспиване в такава ситуация, използвайте Birushi;
3. Умора. Това се отнася както за физическото напрежение, така и за психическото. Учените са уверени, че нашият мозък има време на дейност. В края на краищата, не е нищо, което е невъзможно да се направи преди лягане с деца, за да се включат в активни игри, в противен случай ще спят зле. Същото се отнася и за възрастните;
4. Активно действие. Всички преживявания, преди да заспит, имат отрицателно въздействие върху процеса на наводнение. Затова се случва, че човекът е прекарал добре (или не много) вечер, поради което полунощ се превръща и не може «Отидете в страната на morpheus».

Всички тези моменти често допринасят за нарушаването на нощния и дневен сън. Но можете лесно да се биете.  Ако проблемът не е всичко това, по-добре е да отидете на лекар за лекар. Но има и други методи, които ви позволяват да знаете какво може да се направи, за да спите бързо.

Съвети за «Сапун»

Има няколко съвета, които ще ви помогнат да спите точно за няколко минути.

И за това си струва да изпълнявате следните действия:

1. Да заспите веднага, трябва да го направите в тъмното. Факт е, че природата се определя така, че с началото на тъмнината човешкото тяло започва да произвежда хормони, отговорни за сънливостта. Ето защо, заспите в тъмното, когато електрическите уреди са изключени, не забравяйте да плъзнете завесите на прозорците, така че улиците не проникват в стаята. И за да се постигне максимален ефект, тази процедура трябва да бъде направена около час преди депозита. Ето защо се препоръчва да се чете книгата за нощта на детето си;
2. Легло и тяло трябва да са топли. Нищо чудно, че казват, че човек няма да заспи, докато има студени крака и те са най-малкото затоплени. За да се затопли, можете да вземете горещ душ или баня за половин час преди сън. Също така помага на нагревателя да помогне да се постави в леглото. Ако няма такова устройство, то може да бъде заменено с обикновена пластмасова бутилка;
3. Температурата на спалнята трябва да се поддържа на около 18 градуса. Проливането на тялото и хладното въздух ще спомогнат за спиране буквално в минута;
4. Мечтата идва на тези, които се чувстват спокойни. Да се ??отървете от стреса и да донесете мислите си, най-добре е да прочетете поезията за нощта. Но бойците и ужасите само съставляват мозъка и фантазията, и това означава, че ще бъде по-трудно да заспите;
5. Ако беше необходимо да оцелееш тежък ден, който беше наситен с различни събития, тогава мисли спокойствие не е толкова лесно. В този случай се препоръчва да се използва дневник, в който можете да запишете всичките си аларми;
6. Трябва да се отпуснете и вътре. Ето защо, в 15-30 минути преди сън, можете да пиете чаша топла напитка, като чай или мляко. Но най-важното е, че в него няма кофеин, така че ако пиете чай, тогава не само зелено, в което се съдържа това вещество повече от кафе. Отличната идея ще бъде добавяне на лъжица мед. Също така си струва да се обърне внимание на билковите такси, където мента, лайка, лавандула или мелиса. Но преди да изберете какво е да пиете, за да спите бързо през нощта, трябва да се уверите, че няма алергии към тези компоненти. Между другото, за по-голям ефект, такива билки могат да бъдат пришити в торбата и да бъдат поставени под възглавницата;
7. Важен момент е пощенската служба. Факт е, че ако спите на гърба си, дихателните пътища ще бъдат блокирани, поради което не може да се появи не само хъркане, но и ужасите могат. Следователно оптималното решение ще заспи отстрани;
8. За тези, които желаят бързо да спят в следобедните часове, в допълнение към тъмното осветление, все още си струва да се обърне внимание на височината на възглавниците. За да накараш мозъка да получи достатъчно кислород, е необходимо врата да е в плавно хоризонтално положение. Също така релаксацията допринася положени между коленете. Помага за отпускане и други мускули на тялото;
9. За тялото е полезно да се приемат витамини. За да маркучите добре и спах, трябва да използвате минерали. Преди лягане можете да се опитате да приемате калций, 600 g и магнезий, 200 g, също благоприятен ефект. Hop има. Между другото, последната съставка е част от не само бира, но и много лекарства срещу безсъние. Е, разбира се, най-често срещаните средства – Валериан. Тя не само помага да заспите през нощта, но и има успокояващ ефект през деня;
10. Проблемите със съня могат да бъдат причинени от нарушение в хормонален произход. Ако проблемът е именно в това, е необходимо да се грижи дали мелатонинът, хормон, отговорен за сънливостта. За да спим бързо, пиене на такова средство е малко, но голяма концентрация може да навреди;
11. Достатъчно е да бъде пижама, в която да спят, също е удобно. Препоръчително е да се използват естествени тъкани, а не синтетични, тъй като има свойство за електрификация. В допълнение, всички къдрици и ремъци не трябва да дърпат, дракчават. Разбира се, ако си лягате през деня, тогава мнозина не смятат, че е необходимо да сменяте дрехите в нощните дрехи. Ето защо обикновено почивайте с известна депресия и умора;
12. За тези, които понасят се отнася за външен шум, можете да съветвате създаването на фон. За да направите това, музиката на природата, например, пеене на птици или шум от листа. Вярно е, че трябва да се отбележи, че такава фонограма трябва да звучи от устройството като лентомер, а не играч. Това се дължи на факта, че слушалките могат да предават мивки за ухо, поради което силният сън не работи;
13. За тези, които желаят бързо да заспя в 1 минута, има упражнение: хоризонтално положение се изважда, ръцете се изтеглят по тялото и очите се затварят. След това трябва да се опитате да вдигнете очите си нагоре. След това много от тях имат достатъчно 1-2 минути да спят. Този метод е много по-ефективен, отколкото преброяването на барашков, овце и други живи същества;
14. Вече споменати за полезните ефекти на билките. Те могат да се използват и не само в ролята на пиенето, но и като ароматерапия. За да направите това, е необходимо да закупите специална лампа със свещ, в която се изливат 2-3 капки от веществото и сложете леглото от леглото до нощното шкафче. Лавандула, розмарин, ела, сандалово масло ще бъде толкова пълнител.

Всички тези моменти ще помогнат не само бързо да заспите, но и значително подобряват качеството на самото сън.