Формата на краката – красива, перфектна, правилна не е мечта, но реалност!

Класификация на краката. Корекция на формата на краката със спорт и упражнения. Какво не правят, за да запазите краката си красиви и здрави

Вероятно, за щастие, няма идеална форма на краката. И това е добро. В края на краищата, всяка двойка има вашият ценител. Въпреки това, не си струва да се отпуснете, защото няма граници за съвършенство. И вие сте в състояние да направите краката си по-красива форма, затегнете или помпете мускулите, отстранете излишната мазнина, носете кожата. Освен това все още съществуват някои стандарти. За тях по-долу.

Класификация на краката

Учените са инсталирали идеални параметри, в които женските крака изглеждат зашеметяващи. В същото време тяхната дължина трябва да бъде от 51 до 55% растеж.

По-точни параметри зависят от тази концепция като широко: 

• Жена с широка кост – от 51 до 53%; 
• с нормална кост – от 52 до 54%; 
• За тънка скорост – от 53 и до 55%. 

Оказва се от по-тънка кост, толкова по-дълги краката. Sleepy ще се считат за крака, през които можете да прочетете визуално правата линия, ако вземете сегмент от върха на бедрото през центъра на коляното и към глезена. 

Красиви гладки, като пръчки, краката също няма да бъдат разглеждани. В тях трябва да има малка кривина, така наречените точки на сближаване – в областта на краката, костите, пищялите, коленете и горната част на бедрата, и точката на несъответствие. Следователно, ако собственикът на гладките крака става пред огледалото и ще се опита да затвори краката си, тя все още няма да може да направи това.

Тя трябва да има три форма с форма на шпиндел. Според класификацията на крайниците на лекар a.НО. Артетиева, която беше заменена наскоро през 2001 г., разделена на четири вида във форма. За първите вече споменати. 

Втори тип – истинска о-оформена кривина. Той се формира, когато деформацията на костите не дава възможност на човек да затвори коленете си и той има солиден клирънс от бедрата до глезена. За това все още казват – крака с колело. 

Третата – фалшива кривина се формира поради неправилното разпределение на мускулите и месото от външната страна на пищяла. 

И четвъртата е истинската X-образна кривина на формата на краката, поради която със затворени бедра не могат да бъдат свързани с глезените. 

В този случай истинската кривина, така наречените видове O и X могат да бъдат коригирани само с използването на съвместни ковки. И с фалшива кривина, работата на пластичните хирурзи, които чрез липофилинг или ендопротетика на краката се почистват чрез кривина. 

Корекция на формата на краката 

Вие, вероятно, вече сте проверили краката ви пред огледалото и сте се уверили, че нямате кривина, въпреки че дължината и формата на краката са далеч от перфектни и оставят много да се желаят. Дължината на краката, разбира се, не може да бъде коригирана, но е напълно необходимо да се работи по формата и без достъп до защитни стени и хирурзи. 

Формата на краката зависи от дебелината на костите и развитието на мускулната система. Можем да засягаме само мускулите. За да ги запазите в тон, трябва да се движите колкото е възможно повече, принуждавате краката си да работят.

Тя може да плува, бягане, велосипед, ходене, катерене по стълби и просто набор от упражнения. И ако оставите танц или акваеробика в живота си, тогава до красивата форма на краката, все още получавате бонусното удоволствие от класовете. Помислете по-близо до няколко начина. 

Ходене

Адпта върви до всички, за да използва собственото си здраве повече ходене. И те са прави. Ходенето подобрява кръвообращението, обогатява кръвния кислород и е благоприятен ефект върху всички жизнени системи и човешки тела, без изключение. Ето защо, само половин час на ден ще бъде добра практика срещу разширени вени, което означава, че краката ви от тази коварна болест ще запазят. 

Танцуване

Всички видове танци, каквото и да изберете, да бъде нещо бална или латиноамериканци – укрепете мускулите на краката, прескача формата на ICR и глезените. 

Плуване

Водно налягане и хоризонтално положение на тялото, когато плуването вече води до естествена лимфата. И ако добавяте към това също ползи от редуване на релаксация и напрежение на мускулната група, след това в допълнение към добрата форма, всички подутини все още се отърват от целулита. 

Aquaaerobika

По-сериозен спорт, отколкото плуването, тъй като изпълнението на комплекс от упражнения, насочени към коригиране на проблемни места, носи изразен ефект върху формата на цялото тяло, което ги прави по-точни и облекчения. 

Велосипеди

Пътувания по този вид транспорт, дължащ се на редуване на същия вид движения във времето, води до красиви леки и бедра. 

Красива и правилна форма се постига и от някои упражнения. Само се вземат за тях, запомнете редовността. Комплексът, повтарял се един или два пъти, няма да донесе никаква полза за краката ви. Но постоянни класове, дори ако не ежедневно, и всеки ден, ще доведе до отличен ефект. 

Бавни клякам

Всяко друго физическо възпитание познати клякам. Нашето упражнение е различно от училището, тъй като е необходимо да се кляска бавно, докато ъгълът между яйцата и бедрата достигне 90 °.

В тази позиция е необходимо да останете за 10 секунди, а след това и бавно да излезете от клякам. Комплексът се състои от десет кляка, три подхода.

Между подходите, които трябва да направите минута почивка. След месец броят на упражненията се увеличава и те се изпълняват на мрежата: 4 комплекта от 16 кляка с интервал с една минута. И повечето «напреднали» Ниво – 5 комплекса 25 повторения. Времето за свободното време се намалява до 45 секунди. 

Паднал

Позиция на източника – стояща, ръце на кръста. Сгънете един крак напред напред, огънете го под прав ъгъл, следвайте тазобедрената движения, успоредна на пода. Дръжте малко и се върнете в първоначалното си положение. Повторете 9 пъти по същия крак. След един месец броят на атаките и подходите се увеличава до 4 подхода на 12 повторения. И след това до 5 комплекса 16 повторения. 

«Председател»

Седнете на въображаемия стол, облегнат в стената. Бавно слезе, докато бедрата са успоредни на пода. Задръжте в тази позиция половин минута. След това бавно станете. Комплексът се състои от 3 подхода за половин минута с двуминутни свободи. Месец по-късно броят на кляката на едно нещо се увеличава и времето от половин минута до 45 секунди. И след това 5 кляка за 1 минута 15 секунди. 

Правила по пътя към десните крака 

Има някои правила, които наблюдават, които ще удължите красотата на краката си и да запазите здравето им.

Така че е невъзможно: 

• Седнете настрани, като се маркирате от едната страна, като разпръснете краката си в друга, все още не могат да бъдат кръстосани и широки крака; 
• дълго поддържане на тегло на един крак; 
• сън на стомаха или страна; 
• постоянно ходи по твърде високите токчета; 
• носенето на чанта само на едно рамо; 
• Седнете дълго време; 
• носят близки обувки; 
• често посещават сауната и парна баня. 

В допълнение към спорта и изпълнението на упражнения, ще има добра помощ от масажи, които могат да бъдат научени да правят само по себе си. Необходимо е също да се грижите за вашата диета.

Вземете повече плодове и зеленчуци, богати на витамин С, сушени плодове и студено въртене масло, богат на витамин Е. Обърнете се в диетата си, така наречените хранителни добавки, съдържащи конен кестен, кипарис и лекарствен лайка, които имат благоприятен ефект върху вените и капилярите. 

Формата на краката и краката ни е дадена по-горе, но само ние сами с помощта на упражнения, рационалното хранене и домашните грижи могат да го подобрят. Покажете постоянство и сила на волята и, съвсем възможно, много скоро краката ви ще бъдат обект на обожание и възхищение!