Продукти, богати на калий: Какви са те?

Продуктите, богати на калий, извършват превенция на сърдечно-съдови заболявания. Необходимо е да ги използвате по-често, но само естествени, здрави

Статистика на смъртта: броят на смъртните случаи от болести на сърцето и корабите непрекъснато нараства и това се отнася не само за нашата страна. Предотвратяването на тези заболявания включва редица събития със задължително съответствие със специална диета, включително богати на калиев храни. Това е липсата на калий, както и други полезни минерали, често е спусък за развитието на инфаркт и инсулт, коронарна болест на сърцето и др.

Ролята на калий в тялото

Човешкото тяло съдържа около 230-250 g калий, повечето от които присъстват в самите клетки и малък спрей в извънклетъчна течност. Ежедневно, тялото изисква 3-5 g от този минерал, и ако човек се занимава със спорт, тежки психически или физически труд, и също така приема диуретично лекарство, тази нужда се увеличава.

Калий, заедно с хлор и натрий, вземете участие в нормализирането на метаболизма на водния сол, поддържайте естествения баланс на течността в тялото, контролирайте налягането и осигурете наблюдаването в групата на елементите, включени в киселинно-алкално равновесие.

Поради липсата на този елемент възникват препятствия в процеса на превръщане на глюкозата в енергия, което води до мускулна атрофия, частична или пълна парализа.

Калият регулира сърдечния ритъм и осигурява нормално преминаване на импулс от нервни влакна.

Този минерал премахва излишната течност от тялото, доставя мозъка с кислород, предупреждава развитието на депресията, помага на тялото да се отърве от шлаки. Заедно с магнезий, той предотвратява аритмия и хипертония, инсулт. Ако тялото пропусне магнезий, тя неизбежно води до нарушаване на усвояването на калий.

Признаци на липса на калий

Човекът, който липсва този минерал в тялото, може да почувства следните симптоми:

• Мускулна слабост, аритмия и гърчове;
• загуба на апетит, сънливост, апатия;
• гадене, повръщане;
• намаляване на уричанието;
• Запек, подуване.

За да се предотврати такова положение на нещата, е необходимо да се яде правилно и балансирано. Здравословна храна, включително различни продукти, може на практика да отговарят напълно на нуждите на тялото в този елемент.

Препятствията за това могат да създадат самият човек, използвайки много сол и игнориране на плодове и зеленчуци. Загуба на калий се наблюдава на фона на злоупотребата с алкохол, кафе и постоянен стрес. Лица, дългосрочни диуретични препарати и билки, също могат да се сблъскат с подобни проблеми.

Високи калиеви продукти

Ако подозирате, че нямате в тялото на калий, можете да увеличите дела на диетата си в продукти, богати на този елемент.

Ето някои от най-полезните продукти в това отношение:

• Банани. Учените са доказали, че използването само на 1 банан на ден помага да се запълни дневната скорост на калий и необходимата доза магнезий. Тези плодове намаляват вероятността от сърдечно-съдови заболявания. Освен това те помагат да бъдат погълнати и други вещества нормализират нивото на хемоглобина в кръвта, са естествени антиоксиданти;
• Високите калиеви продукти включват ядки. Говорим за бадеми, кашу, борови ядки, лешници, фъстъци и орехи. Те помагат на стените на клетките обикновено функционират и са идеални за закуски;
• сушени кайсии. 100 g от този сушен плод съдържа около 1717 mg калий. Ето защо кардиолозите препоръчват всички пациенти да ядат сушени кайсии. Освен това, с тяхната помощ можете да установите работата на стомашно-чревния тракт;
• Какви продукти все още съдържат калий? Соя боб. Малка чаша от този продукт осигурява на тялото 970 mg минерал. Те също така доставят протеин, магнезий и ютия до нашето тяло. Препоръчва се обаче да се използва само естествен продукт, в никакъв случай не е генериран;
• Много калий в зеленчуци, по-специално, цвекло и върхове, домати, брюксел, колраби. Да получите максимална полза от използването на тези продукти, не добавяйте сол;
• Кои продукти са богати на калий? Авокадо. Много полезни плодове, богати не само от калий, но и от други не по-малко ценни елементи;
• Зърнени култури, особено леща и грах, както и овесена каша и просо.

Според таблицата на продуктите, богати на калий, наличието на този минерал е характерно за чай, какао, слънчогледово семе, кисело мляко, чесън, мляко и др.

И това не е целият списък.

Ако водиш богат живот и вашият ден е буквално боядисан за минути, не се отречеш удоволствието да ядете ябълка, няколко парчета пъпеш и диня, но само в сезона, когато местните плодове и плодове се появяват на рафтовете.

Продукти, съдържащи както калиеви, така и магнезий включват месо и млечни продукти, елда, трици, просо, картофи, спанак, моркови, праскови, ягоди, къпина, малина и др. Техните полезни свойства са трудни за надценяване, така че ги яжте по-често и след това има шанс, че сърцето и съдовете ще ви заобиколят.

бъдете здрави!