Гънки подмишници – изгаряне на мазнини
Отстранете гънките под мишки със сложен подход: правилното хранене, мощностни упражнения. Правилното укрепване на мускулите ще помогне за постигане на ефект
Уморени мазнини гънки, предотвратяване на тениски и тениски за ръкави? Задната част на ръцете се шее дори след спирането на движението? Няма техники срещу гънки под мишката – възможно е да ги премахнете само с намаляване на процента на мазнините в тялото. Комбинацията от правилното хранене и редовно физическо упражнение действа срещу дефект.
Почистете гънките под милата
Изгарянето на мазнини с подмишници се появява без оборудването на фитнес. Най-доброто средство срещу мазнини гънки – кардио, обучение и контрол на калориите.
Укрепването на мускулите в зоните на грес на мазнини ще предотврати появата му в бъдеще.
Трябва да се направи акцент върху упражненията за трицепс, мускулите на гърдите и мускулите на гърба – тона на цялата върха на тялото.
Първа стъпка: Отстранете мазнините с енергия
Ограничете дневната консумация на калории, премахнете вредните храни и полуготови продукти. Да се ??опитате в една порция да събират твърди храни от растителни източници – бобови растения, овес, ечемик, пресни зеленчуци и нискомаслено месо, ядки и други здравословни мазнини, като маслиново масло, семена и авокадо. Ако намалите калоричната диета за 500 калории, можете да загубите 500 г на седмица.
Втора стъпка: Премахнете течните калории и подобрете режима на пиене
Опитайте се да сгънете жаждата с обикновена вода. Предприятия, енергийни напитки, какаологични автомати, йогурти и сокове съдържат захар и фруктозен сироп, които добавят допълнителни калории, без да има хранителна стойност за тялото.
Трета стъпка: Отстранете гънките с аеробни товари
Обучение с висока интензивност за 60 минути на ден изгори над 500 калории.
Шогинг, високоскоростно ходене, изкачване на хълмовете или стълбището, тай-Бо, плуване, зомба и аеробика ще спомогне за изгаряне до 500 g на седмица.
В комбинация с контрола на захранването се оказва загуба на килограм излишната мазнина.
Четвърта стъпка: Отстранете гънките на укрепване на мускулите
Добавете силни упражнения – достатъчно телесно тегло. Кръгово обучение, идеално за загуба на тегло. Елементи на гимнастиката с скокове, атаки, ленти ще спомогнат за укрепване на мускулите, да увеличат базалния метаболизъм и да изгарят повече калории по време на останалите – всички гънки са подложени на подчинени.
Пета стъпка: Използвайте упражнения с гири
Тонизиране на мускулите на ръцете, гърба и гърдите, за да се създаде рамка за опъната кожа без мазнини. Упражненията могат лесно да бъдат адаптирани за местни тренировки.
Примерно обучение за начинаещи
Започнете с pushups от стената: избухнете стената на рамото, заливайте на разстояние от два метра, огънете лактите и пропуснете гърдите толкова близо до повърхността, върнете се към първоначалното положение. Трябва да се повтарят три пъти до пълна умора.
Ръчно удължаване в наклона. Използвайте бутилки за вода. Станете и отидете от стола, наведете се напред, намалявайки таза обратно, така че тялото да отнеме хоризонтално положение. Ръка с гира се наведе в лакът на прав ъгъл, рамото е разположено по тялото. Импретира лакътя, запазвайки лакътя фиксиран. Извършете 10-15 пъти всяка ръка в три подхода.
Сцепление в наклона. Извършени в подобно предишно упражнение. Обаче, ръката с гира виси и поради огъване в лакътя се приближава до колана, така че лакътят да напусне гърба.
Три упражнения ще помогнат за приготвяне на тялото за по-нататъшно зареждане и започнете да изгаряте повече калории, ако ги изпълните два пъти седмично. Дебелите гънки с подмишници, за да го премахнат с интегриран подход. Най-малко веднъж седмично, трябва да направите тренировка, изградена върху клякам, атаки, скачане на място, тъй като упражненията, които свързват всички мускулни групи, помагат бързо да изгарят мазнините. Два дни в седмицата, за да отидат да наблюдават тренировъчна сесия по танци (Zumba, аеробика, латина), стъпка аеробика или да започне да работи.
Примерно обучение за напреднали
Електрическите упражнения срещу гънки подмишниците са само част от работата, един от форматите на обучение, които трябва да бъдат най-малко четири на седмица. Комплексът по-долу ще укрепи мускулите, създаващи силата на звука, за да елиминира декларациите и кожните гънки.
Обратните pushups за трицепс на един стол ще ви помогнат да премахнете мазнините на гърба на ръцете. Стойте обратно на стола, седнете на ръба, сложи ръцете си от двете страни на бедрата на ръба на седалката. Разкъсайте таза от местата и направете две крачки напред напред, палми остават на място. Изправете раменете и гърдите си, бавно спуснете тялото надолу, така че лактите да се наведат под ъгъл от 90 градуса. Извършете от 6 до 15 повторения в три подхода в зависимост от нивото на готовност.
Тягата гира едната ръка. Стойте отдясно на стола, държейки гира в дясната си ръка. Поставете коляно на стола, наклони лявата палма за седалката, оставяйки дясната свирка. Затегнете корема, наведете се напред, запазвайки отклонението в долната част на гърба, леко огънете дясното коляно.
Наклонете брадичката на гърдите, така че гърба с шията създава права линия, успоредна на пода. Издърпайте дясната ръка нагоре, насочвайки лакътя в тавана, рамото създава ъгъл от 90 градуса, бавно намалява. Направете три подхода на 8-10 повторения.
Ръчно развъждане с гири. Сложи възглавница, лежи на гърба си. Вземете гири в двете си ръце и ги повдигнете пред гърдите, дланите помежду си. Разредете ръцете, спускането на лакти под нивото на гърдите, намалете в горната част в началната точка. Направете три подхода до 8-15 повторения. Ефективните упражнения за мускулите на гърдата влияят върху изгарянето на мазнини в подмишницата. Можете да го редувате с предкрилия от пода.
Джаки Джаки с памук. Стойте направо, спуснете ръцете си отстрани, леко огънете коленете. Скочи, разпръсквайки ръце и крака едновременно. Земя, подреждане на крака по-широко и правене на памук над главата. Върнете се в скока у дома.
Комбиниране на три упражнения и скокове, можете да премахнете гънките от аксиларната зона, върху ръцете си и дори да направите лека талия.
How? Тялото все още е, което мускулите работят, мазнините изгарят с енергията, изразходвана за обучение! Но все пак си струва да започнете да укрепите цялото тяло, за да обърнете гърба с гърба без гънки, когато скъпите лен.
