Упражнения за загуба на тегло ръце – всичко в ръцете ви

Много жени са загрижени за състоянието на краката си, задните части и талията, но забравят за ръцете. Това е сериозен пропуск, защото в красотата малките неща няма. Опитайте упражнения за загуба на тегло

Често чуваме за желанието на жените да отслабнат. Жените седят на луд диети, тялото е повдигнато, в крайна сметка се носят в стомашните язви, пускайки няколко килограма. И след това наберете два пъти повече, хвърляйте диета.

От това следва, че диетата, в която отказвате да използвате не само вредна храна, но и полезна, ще ви помогнем няма да можете. Необходимо е да се яде здравословна храна и да го комбинира с физическо натоварване.

Не плаши фразата «здравословна храна», Може да бъде, например, парни зеленчуци и риби, извара и банан, много вкусни ястия, полезни за вашето тяло. Ако имате достатъчно воля и нямате време за фитнес, тогава можете да направите у дома. Основното нещо е да го направите систематично и постепенно да увеличите товара. Вашето тяло ще ви каже благодарение.

Пълни ръце. Какво да правя?

В тази статия разгледайте зоната, която е много трудно да се намали в обемите. Мислите, че това е корем, може би бедрата или краката? Не. Най-трудната зона са ръце. За една жена е важно да се поддържа красива форма на ръка, като същевременно се поддържа женственост.

Упражненията за загуба на тегло ръце ще ви помогнат да запазите тънките си. Най-ефективните са упражнения с гири за пълни ръце. Много жени се страхуват от думи «Дъмбелс», Както веднага си представяте мъжки изпомпвани ръце. Това няма да се случи!

Женското тяло не съдържа такова голямо количество тестостерон, както в мъжете. Ето защо има тежки товари и чести дълготрайни тренировки с много тежки гири, така че ръцете да придобият мъжественост. С ниски товари, ефектът ще бъде чисто положителен. Ето защо не трябва да се страхувате от упражнения с гири за жените.

Упражнения с тегло

Помислете за някои упражнения за ръце за жени.

Не забравяйте в началото на тренировката, извършете тренировка, тя може да работи, скача и други товари:

• Позиция на източника: Можете да поставите краката си, докато се чувствате удобно, най-важното е, че те не се навеждат, ръце с гири на шевовете. Вдигнете ръцете си, като ги биете в лактите, така че гирата да са били на раменете, забавят тази позиция за 5 секунди и се връщат в първоначалната позиция. Изпълняват най-малко 10 пъти;
• Позиция на източника: Можете да направите упражнението, да седите или да стоите, както удобно, вдигате ръцете с гири. Понижете гирата на главата, огънете лакътя, така че зоната от рамото към лакътя не е участвала. Работи зона от лакътя до четка. Задръжте няколко секунди в тази позиция и се върнете в началната позиция. Тичам 10 пъти или повече;
• Позиция на източника: лежи на пейка, краката са по-ниски на пода, издърпайте ръцете си до страните. Повдигнете прав ръце към нивото на гърдите и донесете, не огънете ръцете, гири помежду си, но не се докоснете бавно, бавно се връщайте в началната позиция. Ако направите упражнение на пода, ръцете ви не трябва да докосват пода. Повторете поне 10 пъти.

Начални упражнения с тежест от 1 килограм. Постепенно увеличаване на теглото и броя на подходите и повторенията в последващо обучение. Можете да увеличите теглото си от килограм, но когато достигнете 5 килограма, по-добре е да спрете. Не мечтаете за ръце като Арнолд Шварценегер?

Повтаря се увеличение с 5 единици. Подходите могат да бъдат добавени един по един. Не забравяйте, че не можете да изпомпвате на първия ден от класовете и веднага, но дръпнете мускула и да получите опъване лесно.

Push-ups за тънки ръце

Има голям брой всякакви тренировки за ръце и гръдния кош. Но pushups е класическо решение на въпроса за пълните ръце и освен много ефективни. В този случай, вашето собствено тегло е вашето собствено тегло.

Push-ups са добри за факта, че няколко зони се люшкат едновременно, това е област на гърдите, ръце, частично корем и крака. Има разновидности на pushups. Те се различават помежду си върху позицията на краката и ръцете в началната позиция и следователно натоварват.

Разгледайте ги:

• Позиция на източника: ръце на пода, на ширината на раменете, краката се огъват в коленете, така че оставяйки ръцете. Спуснете случая до пода, без да го докосвате и да се върнете към първоначалната позиция. Повторете най-малко 15 пъти;
• Позиция на източника: ръце на пода, на ширината на раменете, крака прави, подкрепа – чорапи;
• Позиция на източника: ръце на пода, на ширината на раменете, краката направо на хълма (например, диван или фотьойл).

Push-ups в позиция 2 и 3 се извършват по същия начин, както в позиция 1, също и 15 пъти.

Ако искате да добавите товар за гърдите, сложете ръцете си наблизо, а не на ширината на раменете и повторете упражнението.

Не забравяйте, че навикът се формира в продължение на 21 дни, това означава – стабилните тренировки скоро ще станат част от живота ви и няма да бъдат в тежест, както на началния етап. Те подкрепят вашата дейност и здраве. Вие ще станете по-мобилни и няма да затруднявате да се изкачите на 5-ти етаж на стълбите, без да имате шорти.

Ако решите да спрете класовете, също така е по-добре да правите постепенно, така че тялото ви да се използва. Има много предимства на редовните класове, но няма недостатъци. Вече казва, че си струва да се грижим за тялото и здравето ми. Ако имате малка сила на волята, се регистрирайте във фитнеса и заплатете предварително за месеца напред. Може би ще ви накара да продължите.

Няма начин да не яде. Нямате достатъчно енергия и няма да можете да изпълнявате всички упражнения, да се появи гадене и замаяност. По-добре яжте често, но малко. Ако е възможно, спазвайте принципа на отделно хранене. Яжте здравословна храна, а резултатите няма да ви накарат да чакате.

Дръжте се в тон, не пускайте фигурата, наднорменото тегло не е само грозно, но и вредно за здравето. По-лесно е да се борим с двойка допълнителни килограми, отколкото с двойка десетки. Упражнения за красиви крака, бедрата, ръце. Не забравяйте да запазите пресата и задните части.

Ще хванете възхитителни погледи не само за очите на други хора, но и собствените им, в отражението на огледалото. Обичам себе си и бъдете обичани!