Дишане – несъзнателен процес?

Как да се научите да дишате правилно и да използвате правилно дишане при различно физическо натоварване

Входът на въздуха в тялото е толкова несъзнателен процес, който рядко мислим за това. Как пиете или имате недостиг на въздух. И такова нещо като правилно дишане, като цяло, малко хора знаят.

Въпреки че не, често често се споменава «Правилна техника на дишане в раждането», във филми, литература и периодика. И много, много редки хора мислят за факта, че все още дава правилното дишане в ежедневието.

Всъщност между силното здраве в тялото при хората и способността да дишате правилно, има право, подлежи на въпрос.

Погрешно «абсорбция» Въздухът може да предизвика разработването на някои болести или усложнение на съществуващите. Освен това, правилното дишане може да помогне да се излекуват много заболявания.

В допълнение, правилното дишане може да помогне с упражненията, да подобри резултата от спорта и да консолидира ефекта. Но за да разберем как се случва, нека първо да го разберем с това как да дишаме.

Видове дишане

В човешкото тяло са възможни три вида дишане:

1. Диафрагмал – когато вдишването на диафрагмата се компресира и намалява. Коремните мускули са отпуснати в този момент, в резултат на които предната стена на корема (изпъкна напред).С издишването, диафрагмата се отпуска и се издига до мястото. Мускулите на коремната преса в този момент са напрегнати и в резултат на това стомаха се стесняват до гръбначния стълб. Това е най-печелившият дихателен акт от гледна точка на разходите за енергия за неговото прилагане, максималният обема на белите дробове е включен в него;
2. Река – Сандъкът на дишането се разкрива и в издишването на издишване. Контролът на такъв процес извършва междукостални мускули. Най-често срещаният тип дишане сред възрастните. Енергийните разходи за такъв дъх са големи и производителността му е малка;
3. Духовенство – вдишване се извършва чрез повишаване на ключицата и издишаването – тяхното понижаване. В същото време участва само горната част на белите дробове, която има много малък обем. Най-неблагоприятната версия на дишането и по отношение на потреблението на енергия и по отношение на обема на белите дробове. Като правило възрастните хора дишават толкова много, или пациенти с заболявания на вида на астма, фиброза и t.Не.

Предотвратяване на болести и подмладяване на тялото

Диафрагма – Това не е само компонент на акта на дишане, но и масаж на гръдните и коремните органи. Сърцето е прикрепено отгоре. От дъното под влиянието на такива «Масаж» Намерете: черния дроб, бъбреците, надбъбречните жлези, панкреаса и далака. Ето защо е важно да се научите да извършвате правилно дишане не само с упражнения, но и в ежедневието.

Зареждането трябва да започне с дихателната гимнастика, която е дълбоко дишане с движение на диафрагмата в диапазона от 3-4 cm. В такъв акт на дишане, междуредостанските мускули също участват, но диафрагмата извършва основния двигателен механизъм. Той разделя пространството на гърдите и коремните кухини и има вътрешна форма. С правилно дишане, той действа като бутало в помпата.

Извършване на особен масаж на вътрешните органи, диафрагмата елиминира кръвта и лимфните в коремната кухина, улеснява освобождаването на жлъчката от жлъчния мехур в дванадесетопръстника, подобрява кръвоснабдяването и венозния изходящ поток във вътрешните органи.

Какво непряко увеличава ефективността на тяхното функциониране. Диафрагмата изпълнява функциите на второто сърце, изхвърляйки венозната кръв и лимфата на коремната кухина в гърдите към сърцето и светлината.

Как да се научите да дишате правилно

Всъщност няма нищо сложно. Stant гладко, изправете гръб, леко вдигнете главата си. Да вдишвате релаксиращия корем, като го дърпате колкото е възможно повече. Опитайте се да дишате бавно – чувствайте как белите ви са пълни с кислород.

Издишани – дръпнете пресата колкото е възможно повече. Направете го и бавно и буквално усещате как се издига диафрагмата ви.

Когато работи – влак. Обучение често и много за постигане на автоматизъм. Само така можете да използвате този дъх, когато размахвате пресата, pushups и друго физическо натоварване. И също така можете лесно да отслабнете, да извадите нервната пренапрежение и дори да лекувате някои хронични заболявания.

Правилно дишане и спорт

Правилното дишане, когато бягането е тайна «2 на 2». На един дъх трябва да направите два стъпки – ляв и десен крак, а при издишване, съответно две стъпки. Оказва се около 180 стъпки (90 на крака), равни на 45 вдишвания на минута.

Понякога 45 вдишвания не са достатъчни и се изискват около 60 на минута. След това опитайте схемата «1 на 2» вдишвайте на една стъпка и издишайте на две и схема «2 на 1» вдишайте две стъпки и издишайте на един. Грижа при ходене, докато не развиете автоматизма на прилагането на всяка схема, както и прехода от един към друг.

Правилното дишане, когато плуването предполага дясното издишване във вода и вдишва в предната вълна.

Когато лицето на плувеца е под вода, е необходимо да се направи максималното издишване, тогава над водата вече ще бъде повече време за пълен дъх. За дъх е необходимо да се разбере, че предната вълна се образува, когато плувецът се движи в горната част на главата си.

В този момент се образува въздушен джоб до устата, който може да се вдишва, без да се повишава главите (това е точно това, което увеличаването на водоустойчивостта и потъващите крака). Мантрата помага правилно «вдишване на дишането».

Официрното дишане може да бъде преместено в двустранно, което обожава всички треньори – помага за поддържане на симетрия и ритъм на движенията. Същността на него е да се научи как да дишате в различни посоки, завъртящи главата, докато се движите.

Правилното дишане при люлееща се мускулна преса е:

1. Те приеха началната позиция, лежащи, краката се огъват в коленете й, ръцете зад главата му;
2. Повдигнете корпуса на коленете и по време на дишането на асансьора;
3. Проучванията в началната позиция и по време на слизането извършват издишване.

Повторете в бавно движение и полезни за мускулите – и отличната пейка ще работи, а автоматизмът ще работи.

Правилното дишане за изпълнение с pushups обикновено е просто: когато се движите надолу – дълбоко дъх с корема за пиене, когато се движите нагоре – максималното издишване с напрежение на стомаха. Продължавайте да дишате. По-добра практика с бавни темпове.

Така е едновременно просто и сложно, но безусловно правилно дишане. Обучение постоянно (в транспорт, лекции, в ред за лекар) и произвеждат автоматизъм. На тялото ви непрекъснато получавате максималния кислород.

И зареждате се в различни техники на правилното дишане, включително в йога, можете не само да съживите и да третирате тялото си, но и да укрепите нервната система, която ще ви даде възможност да се противопоставяте на всеки, дори най-продължителният стрес.