Колко по-бързо заспиване през нощта: използваме достъпни методи

Много от нас търсят ефективни и безопасни начини, колко по-бързо заспивам през нощта. За нормализиране на съня, просто се придържайте към прости препоръки. Проверете ги!

Вие сте измъчвани от безсъние и сте решили да вземете хапчета за сън, за да спят добре? Не бързайте да пиете такива лекарства, защото имат много странични ефекти и бързо причиняват пристрастяване. Разберете как нощта можете бързо да заспите, без да прибягвате до медицински наркотици.

Защо възниква безсъние

«Защо нощта не мога да заспя» – Отговорът на този въпрос се опитва да намери много. Ако принадлежите и към категорията на тези хора, трябва да прегледате начина си на живот.

Основните причини, поради които прекъсването на съня е презаписване, стрес и депресия.

Ето защо да се създаде ритъм на живота, трябва да спрете да работите за 10-12 часа на ден, за да осигурите пълноправен празник през уикенда и вечерта.

Опитайте се лесно да решите възникващите проблеми, без да позволявате стресови ситуации и ако не работи, променете отношението си към настоящата ситуация.

Безсънието може също да има кратко време, когато се дължи на тревожност, свързана с неизпълнени на ден от бизнеса или предстоящите събития за вълнение. С краткотрайната природа на разстройствата на нощния сън, безсънието бързо преминава. Други причини, поради които е невъзможно незабавно да заспите, е употребата на алкохол, кафе, никотин, приемане на контрацептиви и преяждане за нощта.

Как да решим проблем

Ако безсънието е измъчвано от вас постоянно, ще ви е необходима помощ от специалисти, които разработват специални програми, насочени към възстановяване на съня. Просто имате оплакване «Събуждам се през нощта и не мога да заспя до сутринта», След това специалистът ще проучи проблема и ще предпише правилното лечение.

Въпреки това, ако ситуацията не е толкова критична, и имате разбивка от време на време, можете да опитате най-добрите начини да се отървете от безсъние.

За да заспите през нощта бързо, а на сутринта се събуди весело, създайте такива условия за здравословна почивка:

• Определен режим. За здравословна почивка през нощта е важно да се придържате към един режим всеки ден. Опитайте се да се събудите и да заспите ежедневно едновременно, така че имате биологичен режим и самият орган ще поиска почивка;
• Право вечерната закуска. Вечерята трябва да се състои от релаксиращи въглехидрати. Малко преди сън, можете да си позволите да ядете малко парче торта, кок или банан. Ако се придържате към диетата, такива закуски няма да имат полза от фигурата ви, по-добре да пиете чаша кефир или да ядете извара с ниско съдържание на мазнини. Не яжте пред себе си, често хора, които обичат да ядат през нощта, са изненадани, «Защо се събуждам и заспявам»?
• Релаксираща баня. Здравият сън ще бъде осигурен, ако се къпете с ароматни ароматни билки, които имат релаксиращ ефект. Въведете часа след вечерята. Температурата на водата трябва да бъде 37-38 градуса. Можете да използвате парцали от растения, но по-удобно разведени във вода етерично масло в календула, Мелиса и души. Не се къпете по-дълго от 20 минути, защото тогава това ще предизвика обратен ефект – ще бъде с вас и ще бъдете отново да лежите в мисълта «Защо не мога да заспя». Ако детето ви страда от безсъние, той също ще има полза от такава вода;
• Проверете стаята през нощта. Пресният чист въздух благоприятно засяга човешкото тяло, успокоява го и се подготвя за почивка. Отворете прозореца, за да проветрите половин час преди сън и, ако е възможно, разходка по улицата;
• Изберете правилно леглата. Ако се върнете в леглото за дълго време, не можете да намерите удобна позиция, помислете за това колко правилно са вашите матрак и възглавница. Тук няма специални препоръки, всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма на всеки от нас. Някой е удобно да спи на възглавница, изпълнена с елда, други – удобни за умиране, пера или вълна аксесоари. За да не се нарани гърба и шията, изберете ортопедичен твърд матрак;
•  Изключете излишните електрически уреди. Сред препоръките, веднага щом по-скоро заспал, абсолютната тъмнина може да помогне на място за нощна почивка. За да направите това, изключете всички електрически уреди осветяване на стаята. Научно е доказано, че в тъмното в човешкото тяло производството на хормон е активиран отговорен за съня – мелатонин. Такъв механизъм е съборен, ако човек излезе пред лаптоп, телевизор или телефон. Ето защо хората, страдащи от безсъние, се препоръчват най-малко един час преди сън, за да откажат да използват тази електротехника. Дайте предпочитание към интересна книга, от четенето си ползата ще бъде много повече;
• Пийте топли напитки. Топло пиене има физическа и психическа релаксация на тялото. За да заспите по-бързо, пийте преди лягане всеки ден чаша мляко с мед. Такъв коктейл за протеин-въглехидрати е по-добър от хапчета за сън. Този метод може да се използва, когато детето не може да заспи през нощта, децата пият такова сладко мляко напитки с удоволствие.

Какво друго да направя, за да заспите през нощта? Ако не отговаряте на тези начини за нормализиране на съня, можете да използвате други методи за борба с безсъние.

Ние увеличаваме физическата активност

Ако работата ви изисква умствена дейност, а не физическа, може би тялото просто не е уморено на ден и не е необходимо да почива. Какво да правя в този случай? Можете да се опитате да увеличите физическата активност, но не преди съня, а вечер.

За да направите това, изпълнете такива действия:

• Отидете повече пеша;
• да се откажат от асансьора;
• Проверка;
• Извършване на вечерна джоглай.

Ако сте склонни да спите в обяд, можете да направите почивка, но не повече от час. Никога не си лягай след 15:00, такъв ден почивка ще бъде причината за умората за останалата част от останалите и да предизвика нощна безсъние.

Масаж – универсален инструмент, който се препоръчва да се използва, за да предизвика сънливост. Попитайте любимия си човек да ви направи релаксиращ масаж, използвайки успокояващи ароматни масла.

Повярвайте ми: няколко минути след началото на процедурата, ще искате да спите. За бързо падане можете да се възползвате и от ароматни подложки, пълни с богове като Мелиса, лавандула, риган.

Гледайте начина си на живот, опитайте се да го направите най-правилно и рационално, а след това ще забравите каква е безсънието!