Защо да се въртят след раждането?

Причините за болки в гърба след раждането. Упражнения за възстановяване на пози. Препоръки за премахване на болки в гърба и долната част на цема

Една от най-често срещаните оплаквания, които могат да бъдат изслушани от новосъздадените майки, са болки в гърба след раждането. Това е доста обикновен феномен, ако е така, защото походката на бременната жена е значително различна от обичайното. Жена в периода на обучение на детето, особено през последните месеци, сякаш се обляга, превръщането на гръдния и лумбалния регион.

В третия триместър, когато детето е подредено с дясната или лявата страна на матката, чувство на осезаема. В допълнение, много от тях са известни, че през този период хрущялните връзки се смекчават и леко. Това явление често става причина за нарушаването на гръбначни нерви, постоянни мускулни спазми и болки в гърба.

Причините за болката след раждането в гърба

Друга причина, поради която тя започва да хване въртене – разтягане на тазовите мускули в процеса на доставката, защото преминаването на достатъчно голям плод през тесни генерични канали за тях е стрес. Дамите страдат най-вече, физическата подготовка, която по време на раждането е оставена да желае по-добре.

Но жените, които бяха ангажирани със специална гимнастика в процеса на всякаква бременност, отбелязват незначителни, а след това не се оплакват. Но полирането на мускулите на таза се случва не само поради недостатъчното физическо обучение. Важна роля се играе от хормонален фон или по-скоро неговата промяна, която води до метаморфози в структурата на ставите и лигаментите.

Заслужава да се отбележи, че много лекари твърдят: ако жена още преди появата на бременност страда от гръбначната кривина, след това след раждането на дете, тази патология ще наруши по-силна от обичайното.

Някои специалисти от остеопат предлагат на жените в труда «поправям» Гръбнака в първите часове след раждането, за да се предотврати дискомфорт. Въпреки това, една жена може самостоятелно да се грижи за здравето си. Първо, е необходимо да се положат усилия за възстановяване на правилната поза.

Защо все още боли след раждането:

• Несъответствието на костите на таза и гръбначния стълб е естествен процес, придружаващ раждането. В периода след раждането този феномен може да достави някои неудобства, защото костите ще станат на места и да заемат позициите, присъщи на тях в добро състояние;
• Дислокацията / изместването на прешлените води до най-силната болка. Често това нарушение е придружено от притискане на нервните корени;
• Интерпретечлната херния възниква по време на себе си, но само ако имаше предразположение, например, весел или пукнатина в гръбначния стълб.

Упражнения за възстановяване на гърба след доставката

При пристигането си вкъщи от майчинската болница, когато здравето се подобрява, е необходимо да се стане настрани към огледалото, изправете и оцени резултата. Най-вероятно ще бъде възможно просто да се разгърне раменете си, но гърдите, стомаха и кръстата ще бъдат написани напред, докато таза и бедрата ще останат на гърба. Това означава, че фигурата ще бъде подобна на латинската буква S.

Следователно трябва да се постави в ред. Има специални упражнения за това, които няма да отнемат много време, но ще ви помогнат да възстановите формулярите.

Необходимо е да се поставят краката на ширината на раменете и да стане на пълния крак, изправяне на коленете. Една длан, поставена на долната част на гърба, докато налягането трябва да се усети. Задници напрегнати. Втората длан трябва да бъде на дъното на корема. Когато долната част на гърба се изправи, таза върви напред, но коремът и бедрата остават избрани.

Трябва да бъдат облицовани в тази позиция за 10-30 секунди. Мускулите и крайниците на тялото трябва да останат отпуснати, но все пак са избрани. Напрежение с правилното упражнение, само приливът има. Тогава трябва да вдигнете гърдите и свободно по-ниски ръце. В същото време раменете, сякаш ще бъдат спасени, гърдите са малко пожелани.

На пръв поглед ще изглежда, че позицията на тялото е погрешна, но всъщност в този момент става абсолютно права. След това шията бавно се изправя и главата се издига, но не е необходимо да го хвърлят обратно. В този момент можете да отидете до стената и да почувствате как гръдният гръб се натиска гладко на повърхността.

Ако има няколко безплатни минути, можете да вземете поза на ембриона – брадичката е притисната към гърдите, коленете са малко огънати, задната част на заоблената, дланите са увити на раменете и след това последователно фиксират цялата гръбнака Отдели.

Разбира се, след като жена бъде приета за домашно приготвени проблеми, можете веднага да забравите веднага. Но в удобни моменти е необходимо да се рисуват мускулите на гърба. Можете да тренирате дори с бебето, например на разходка с каретка. С течение на времето тялото ще свикне с правилната поза.

Как да защитим гърба си от товари, ако върховете боли след раждането

На гръбначния стълб на младата майка има голям товар, когато носи дете, го храни, ангажирани в домакинска работа. За да защитите гърба си, се препоръчва да се предприемат някои мерки.

При храненето на важна роля се играе от удобна поза. Столът или столът трябва да има висок гръб и да бъде достатъчно дълбок, за да може да разчита на всички гръб. Подложбите и коленете трябва да стоят на пода, да бъдат отпуснати и заемащи правилната позиция.

Трябва плътно да напуснете ъгъла между седалката и гърба. Можете да поставите малка подложка под долната част на гърба. Не можете да се разпадвате на стола и да го пълзите.

Леглото трябва да е удобно и умерено твърдо. Ако майката спи с детето, тогава на рамката се препоръчва да се постави твърда дъска и върху твърдия й матрак. Ако една жена предпочита да спи на гърба си, тогава валякът се поставя под коленете, така че гръбнакът не се подава.

Когато вдигате леглото, трябва да обтегнете мускулите на корема, огънете коленете си и обърнете страната, след това избутайте повърхността с ръцете си и седнете надолу, спускайки краката на пода.

Когато повдигате тежки предмети, те са последвани от състоянието на гърба. Трябва да е плосък, не извит и да не се изкриви настрана. Когато движите тежките неща коленете. Когато се качвате по преносима количка с бебе, трябва да вземете дръжките, така че главата му да е възможно най-близо до тялото, след това натоварването на гърба ще бъде минимално.

Когато повдигате по-голямото дете, стомахът се изтегля, задните части са притиснати и обтегнати тазово дъно. Трябва да държите гърба си гладко, огънете краката и клек, дръжте го по-близо до себе си, а след това, след като сте нараснали върху мускулите на краката, бавно го повдигнете.

Ако е необходимо да се постави тежък елемент на голяма височина, например, на мецанин, краката се поставят върху ширината на раменете. В това положение товарът се разпределя равномерно на краката и гръбначния стълб. В същото време рискът от невалиден обрат в страната се намалява настрани.

Походът до магазина или на пазара включва трансфер на тежки торби. За да ги вземеш, първо трябва да седнеш малко, а след това да вземеш товара едновременно, изправете коленете си. Ако пакетите имат различно тегло – е необходимо периодично да променяте ръцете си, не можете да носите гравитация само от едната страна, защото мускулите ще се натоварят само на определена половина на тялото и гръбначният стълб ще бъде извит.

Когато смяна на спално бельо или превръзката на по-голямото дете не може да бъде укротяван. Трябва да поставите на колене. Това важи и за моментите, когато нещо се издигне от пода. Първо отидете клекнал и след това пуснете коленете си. Премахването на апартамента с прахосмукачка, един крак се поставя напред и се поклаща напред – назад. В същото време, гърба, въпреки че е трудно след раждането, трябва да бъде гладка.

Баня за баня, по-добре да не се поставят на ниски столове. По-добре е да го подредите на пода, маса или дъска, поставени над голяма баня. Ако родителите се къпят дете в възрастна баня (тя е предварително измита с сапун за пазаруване), тогава подът е поставен на пода и става до коленете.

Можете да плувате заедно с Блоха, ако някой ви помага да се изкачи във водата и да го остави. На пода в банята трябва да лежи гумена подложка, за да не се подхлъзва.

При избора на такива необходими неща като бебешка карета или раницата на кенгуру трябва да помните гърба си. Носенето трябва лесно да бъде поставено и удобно за работа. Ръководителят на детето трябва да бъде на нивото на гърдите на майката, леко спускането на брадичката, така че устните да могат да бъдат докоснати до неговия Macushkin. Копчето за количка не трябва да бъде под нивото на талията.

Ако гърба боли и изважда кръста след раждането, но няма сериозни патологии, жената трябва да обърне внимание на горните методи за улесняване на товара на гърба, и доколкото е възможно, упражненията.

Когато причината за дискомфорта е сериозно заболяване или нарушение, всички събития, независимо дали упражнения или лекарства, трябва да бъдат назначени от лекар. Специалист, избутване на причината за болка, ще избере метод за адекватно лечение.