Храна след доставка – да се яде право за себе си и бебе

Храната след раждането има за цел да възстанови тялото, поддържане на кърмене и развитие на детето. Тя трябва да бъде пълна и без продукти, причиняващи стомашно-чревни проблеми

Компетентната храна след раждането поставя основата на възстановяването на организма, предпазва от депресия, хронична умора и помага да се отслабне.

Проблеми от първата година

Всички жени знаят, че теглото се назначава през първата година от кърменето поради факта, че:

• Младата майка не се излива и наема сънливост сладко;
• Детска грижа отнема през цялото време: по-лесно е да се направи сандвич от готвене от елда или котлети за двойка;
• Възможно е да се яде само по време на съня на детето, например късно вечер, и тези калории неизбежно се отлагат под формата на мазнини.

Ето защо преходът към правилното хранене става възможно само в присъствието на асистенти, които ще предоставят жена в храната през първите два месеца на непрекъснато загриженост за новороденото. 

Функции Меню за кърмещи жени

Нормите за кърмеща майка веднага след доставката са свързани със засилено производство на мляко. Необходимо е да се консумират 500 калории, за да се запази кърменето.

Има минимален брой облигации на протеини, въглехидрати и мазнини, с които можете да донесете фигурата да поръчате и да осигурите достатъчно количество мляко:

• Седем порции протеинови храни на ден за кърмеща майка: 30 грама нискомаслено месо или риба, яйце, половин чаша боб, боб, нахут или леща;
• Три порции млечни продукти: 150 мл мляко или неподсладено кисело мляко, 100 грама извара сирене, 30 грама сирене;
• Четири части от куш 130 грама, 1 парче пълнозърнест хляб, 100 грама макарони или половина от пита – общият брой на части от въглехидрати не трябва да бъде по-осем, и само един от тях може да бъде багел или сладък във формата на крекер или балон;
• Зеленчуци и плодове с витамин С: 150 ml портокалов сок, грейпфрут, домат, само прясно оранжево, киви или два мандарина, две домати или 150 зеле;
• Източници на витамин А: моркови, салата от китайско зеле, 100 г картофи от картофи или картофено пюре.
• Други зеленчуци и плодове, към които ябълки, банани, круши, царевица, грах, лук, моркови, цвекло – всякакви три опции за избор;
• Ненаситени и наситени мазнини: супена лъжица масло и една чаена лъжичка масло в овесена каша. 

Какво е невъзможно след раждането?

В първите дни след раждането болницата се занимава с болница, подготвяйки хранителни ястия: лигавици, леки супи и трехикулки. Някои жени ден след раждането са разрешени само вежди, компоти от сушени плодове, овесена каша, ако е необходимо да се възстанови тялото след тежка раждане или цезарово секции. 

В противен случай трябва да помните, че раждането е естествен процес и храненето на детето не е болест. Семейната история на алергиите също ще отговори, че семейната история на алергиите, която се случва с риба, мляко, ядки, ядки, също ще бъде отговорено. Разбира се, продуктите, забранени от майката, трябва да се избягват. 

Съвременните майки ядат по-трудно, защото храната, закупена в магазините, съдържа много химически добавки, които не се абсорбират от тялото и попадат в кърмата. Ето защо е полезно да се избегнат печене, многокомпонентни ястия (салати с майонеза, лазаня, пица), сладолед, кофеин и газирани напитки, захар и хляб от бяло брашно, сирене, десерти и йогурти със захар, консерви, кетчуп и сосове – Всичко, което се продава в опаковки, обработени и не е част от здравословното хранене.

Продуктите, които са трудно усвоявани, също са изключени за първите два месеца: пържени картофи, мазни свинско и говеждо месо, пържени ястия, гъби. Използването на изброени продукти е свързано с подуване, запек, депресия, безсъние, раздразнителност. Поради тях увеличава риска от колики при дете, развитието на млечница. 

Безопасност на зеленчуците и плодовете

Зеленчуците и плодовете са здрави въглехидрати, които осигуряват енергия веднага след раждането и в храненето на кърмещата майка, дават на тялото на витамини и минерали, които жените и детето се нуждаят от. Те също съдържат фибри, за да предотвратят запек, особено След езарянски език и въвеждането на анестетик.

Приблизително 500 грама варени зеленчуци и 300 грама плодове на ден – нормата за жени след раждането. Когато избирате растителност, трябва да запомните пестицидите, използвани за отглеждане. Десетте десет от най-замърсената растителна храна включват вносни ябълки, целина, ягоди, праскови, спанак, вносни нектарини и грозде, булчински чушки и картофи.

Най-малко остават пестициди в Лука, тиквички, пъпеши, царевица, аспержи, зелен грах, пъпеши. Алергични реакции, произтичащи от дете, когато пиенето на плодове са свързани с химикали, които земеделските производители са използвали. В първите дни си струва да се избягват всички плодове, с изключение на ябълки и круши, а след това да ги въведете постепенно, проверявайки реакцията на детето. 

Как да кажа «Не» Любима храна?

Сладкиши и кофеин мамят тялото на младите майки, дават временна жизненост, след което умората се търкаля с нова сила. За да се избегнат трептенията на настроението и след раждането, трябва да се спазват принципите на правилното хранене.

След раждането е необходимо да се почисти диетата от вредни продукти или поне да ги минимизира, както и да се създаде удобен начин на хранене:

• Започнете ден с една чаша кафе, но говорете «Не» второ, трето, четвърто;
• вместо шоколади и бисквитки изберете пълнозърнест «Кугачи» или твърдо ниво на сирене;
• Повторете за детето – да ядете частично след раждането, как да споделяте храна за 5-6 порции, за да запазите нивото на енергия на височината, а нивото на захарта е стабилно;
• закуска с високи протеини и сложни въглехидрати: яйца, зеленчуци, нискомаслено сирене, сушени плодове;
• Пийте много вода, тъй като течността се губи и по време на раждане и в процеса на поколение мляко: нормата може да варира от 8 до 10 чаши на ден.

Наблюдавайки тези правила, ще запазите привлекателността на вашата фигура и здравето на тялото. Здраве за вас и вашето бебе!