Как да отслабнете с кърменето

Как да отслабнете по време на кърмене без вреда на здравето на детето. Препоръки на специалисти Как да отслабнете кърмещите майки

Отслабване след раждането е една от най-подходящите теми за млада майка. Как да отслабнете с кърменето и в същото време дайте на бебето с всички необходими хранителни вещества за здравословно развитие?

В днешната ни статия ще бъдат обсъдени.

Хранене и хармония

Мнозина, раждането на бебето, веднага започват да мислят за връщането на бивша сбруя. Някои твърдят, че по време на кърмене ефективната загуба на тегло е почти невъзможна.

За щастие, това е мит, който ще се опитаме да разсеем днес. Напротив, ограничената диета, препоръчана от кърмещите майки, просто допринася за придобиването «Дясно» Хранителни навици, които са в основата на здравословното хранене.

Внимание, строги диети!

Така че искате да върнете предпочитаните измерения. Веднага ви предупредихме, че хвърляме крайности и използваме строги нови диети, които обещават да загубят 10 кг за 10 дни, в никакъв случай не може. Като правило, такава диета съдържа минималното количество калории и не осигурява необходимите хранителни вещества, витамини и минерали.

Ако тялото не получи протеин от храна, тогава тя ще се опита да запълни необходимите резерви на мускулите на мама, а необходимите витамини и микроелементи ще заемат поради кожата и косата.

Ако майка ми избра ниска алуминиева диета за себе си, тогава си струва да се предупреди за бърза умора, липса на сили и повишена раздразнителност. И това дори не е необходимо да се говори за осигуряване на бебето с основни хранителни елементи. Ето защо ние силно препоръчваме да не се поддадете на диета приключения, ако сте скъпи за здравето на трохите си.

Кога да започнете да губите тегло

Младите майки със сигурност ще потвърдят, че мислите за връщането на тънки форми започват да посещават главата си някъде на 4-5 месеца след раждането. Първоначално няма време да мислим за това, защото е необходимо да се свикне с новата роля, за да се установи храненето на бебето и да оцелее всички трудности при периода на кърмене.

Ето защо, според специалисти, сериозно приближаването на въпроса за загубата на тегло е, когато бебето ви е половин година. В допълнение, в самото начало, хормонален фон, който провокира забележимо увеличение на апетита, се променя значително.

И ограничете себе си в храненето при подобни условия, тя е изключително трудно и може да се окаже само ненужна. Но не се притеснявайте да се поставите в ред, не е необходимо да чакате края на кърменето.

Коригирайте диетата

Отслабване със систематично кърмене – процесът на дълъг, така че веднага се подготвят за светкавични резултати, за да изчакат тук. Но колкото по-бавно ще се отървете от допълнителните килограми, толкова по-голяма вероятността те няма да се върнат с интерес.

За да нулирате баласта по време на кърмене по време на кърмене, е необходимо да направите промяна в ежедневното си меню:

• Както вече вероятно ви е предположил, че чакате табу на сладкиши и газирани напитки. Тези бързи въглехидрати не носят много полза за вас, а не дете, но само да направят стрелата на тежестите на коварно движение по голям начин;
• Необходимо е да се ядат умерено мазнини, тъй като за нуждите на бебетата мазнини не е толкова много, а излишъкът е гарантиран някъде в областта на талията. Следователно мазнините и пържете е по-добре да се сведат до минимум;
• Отказ на продукти с високи консерванти в полза на естествените ястия. Така че е много по-полезно да се яде част от варено говеждо месо, отколкото да се суши чрез наденица или колбаси;
• Кажете ми, че няма опаковани сокове, отидете на естествени плодове и билкови чайове;
• Влизат в диетата на овесена каша и макаронени изделия от брашното от грубо смилане, яжте пълнозърнест и хляб. Това ще бъде от полза за работата на храносмилателната система и ще бъде от полза за вашата троха. Освен това те ще ви предпазят от възможното проявление на алергии при дете;
• Обърнете специално внимание на консумацията на ядки и семена, които са чести сателити на младите майки на разходка в парка. Чаша обикновени семена съдържа половината от дневната скорост на приема на калории и ако можете да се приближите до тяхното хранене, тогава можете да отслабнете за загуба на тегло;
• Инсталирайте няколко хранения и опитайте да ядете малки порции едновременно. Идеалният вариант е 5-годишна диета, която включва 3 основни хранения и 2 закуски. Това ще помогне за разпръскване на метаболизма и бързо да възстанови допълнителните килограми;
• Отделно си струва да се спомене течността, тъй като с недостатъчната си консумация бебето може да пропусне млякото. Така че се опитайте да пиете около 2 литра обикновена некарганирана вода през деня.

Правене на Талия

В допълнение към общото нулиране на теглото, жените след раждане се нуждаят от специално внимание на въпроса за образуването на талията. Тук една корекция няма да е достатъчна, така че ако искате да се отървете от корема, тогава без упражнения не е необходимо.

Идеалният вариант е да посетите фитнес залата и класове с професионален инструктор, който постоянно да наблюдава процеса и ще регулира товара. Но такова решение на въпроса изисква значителни финансови инвестиции и наличието на свободно време. И същото за една млада майка е голям дефицит.

Защото да се намери средства за закупуване на абонамент с огромните нужди на бебето е доста трудно и още по-трудно да се избухне няколко часа от къщата и да намери някой, който да напусне трохите.

Ето защо считаме, че опцията е по-реалистична – тази професия у дома, която може перфектно да се използва по време на кърменето, за да отслабнете добре. Както казват, това е евтино и ядосан. Единствените финансови инвестиции тук ще бъдат закупуването на Hula-Hup, който ще бъде вашият надежден асистент в борбата за тънка талия.

Когато избирате, дайте предпочитание на обръч с масажни ролки, които ще помогнат за подобряване на ефекта. За да постигнете намаление на малтретираните сантиметри, трябва да похарчите за класове само 10 минути.

Започвайки с 1 минута, постепенно нараствайте времето до 10 минути през седмицата. Не прекалено усърдно и веднага се опитвайте да обърнете обръча половин час. На следващия ден на кръста ви, най-вероятните натъртвания ще се появят, а страните ще бъдат коварно болни, така че продължаването на класовете дори няма да искат да мислят.

Ето защо, постепенно е постепенно, но е правилно да се увеличи темпото и в идеалния случай да ги донесе до 30 минути, а след това може да изчезне мазнините от вашите страни. Така че класовете не са в тежест, за да обърнат обръча, като гледат интересен филм, тогава изобщо ще получите талията на Osin, без да забележите това!

Допълнителни класове могат да бъдат упражнения за пресата. За да направите това, ще ви е необходим стар добър диван, който може да се използва като алтернатива на прессъобщенията. За да извършите упражнение, е необходимо да огънете краката в коленете, да преместите краката в дивана и да извършите огъване, разширение толкова, колкото можете.

Не се обезсърчавайте, ако първият път няма да можете да правите повече от 5 пъти, защото мускулите на пресата най-вероятно са загубили предишната еластичност. Но през месеца на класовете можете да увеличите броя на подходите до 3 и да извършите упражнение 40 пъти за всеки подход.

Преди да започнете класове, препоръчваме да се правят измервания, така че след месеца на системните упражнения да видите промените на сантиметралната лента. Въпреки че най-вероятно структурираната ви фигура ще бъде забележима и просто око!

Така разбрахме, че по време на кърменето можете успешно да работите за подобряване на фигурата си без да се засяга развитието на вашето бебе!

Основното нещо не е да бъде мързеливо и търпение и ще бъдете уверени, че тънките форми няма да ви накарат да чакате! Вкусно мляко за вас и приятни фигури по скалите!